Manjak magnezija u organizmu može izazvati razne zdravstvene probleme, od mišićnih grčeva do ozbiljnih srčanih tegoba. Iako se magnezij nalazi u mnogim namirnicama, mnogi ljudi ne unose dovoljne količine, što može dovesti do njegovog nedostatka.

Ako mislite da imate manjak magnezija, simptomi u nastavku mogli bi ukazivati na to stanje.

Manjak magnezija – simptomi

Simptomi manjka magnezija mogu biti raznoliki.

1. Mišićni trzaji i grčevi

Jedan od najčešćih simptoma manjka magnezija su mišićni trzaji, tremori i grčevi. Ove pojave mogu biti povezane s povećanim protokom kalcija u živčane stanice, što dovodi do pretjerane stimulacije mišića.

2. Mentalni poremećaji i promjene raspoloženja

Kada je u pitanju manjak magnezija u organizmu, simptomi mogu uključivati mentalnu obamrlost, apatiju i depresiju. Nedostatak ovog minerala povezan je s povećanim rizikom od anksioznosti i nesanice.

Studija pokazuje da suplementacija magnezijem može poboljšati simptome blagih oblika depresije i anksioznosti.

3. Osteoporoza

Magnezij igra ključnu ulogu u zdravlju kostiju. Kada su u pitanju manjak magnezija i simptomi, ovo stanje može dovesti do sniženih razina kalcija u krvi, što povećava rizik od osteoporoze. Faktori koji dodatno povećavaju rizik uključuju starenje, nedostatak vitamina D i K te smanjenu fizičku aktivnost.

4. Umor i mišićna slabost

Osobe koje pate od manjka magnezija često osjećaju općeniti umor i slabost mišića. Ovi simptomi mogu biti povezani s narušenim živčanim signalima i sniženim razinama kalija u mišićnim stanicama.

5. Povišeni krvni tlak

Magnezij pomaže u regulaciji krvnog tlaka. Manjak ovog minerala može povećati rizik od hipertenzije, a time i bolesti srca, moždanog udara i bolesti bubrega. Prema nekim istraživanjima, adekvatan unos magnezija može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka, posebno kod žena.

6. Astma

Osobe s kroničnom astmom mogu imati niže razine magnezija. Ovaj mineral ima protuupalna svojstva i može pomoći u širenju dišnih puteva, što može poboljšati simptome astme.

7. Nepravilan rad srca (aritmija)

Aritmija ili nepravilan rad srca može biti ozbiljan simptom manjka magnezija. Studija pokazuje da suplementacija magnezijevim sulfatom može smanjiti rizik od određenih vrsta srčanih aritmija.

Uzroci manjka magnezija

Postoji više razloga zbog kojih može doći do manjka magnezija u organizmu:

• neadekvatan unos magnezija kroz prehranu
• kronična konzumacija alkohola
• bolesti koje smanjuju apsorpciju magnezija, poput celijakije
• dugotrajni proljev
• uporaba određenih lijekova
• dijabetes.

Kako nadoknaditi magnezij?

Najbolji način za povećanje razine magnezija je putem prehrane. Namirnice bogate magnezijem uključuju:

• sjemenke
• orašaste plodove
• integralne žitarice
• mahunarke
• lisnato zeleno povrće.

U slučaju ozbiljnog nedostatka mogu se koristiti i dodaci prehrani. Preporučuje se savjetovanje s liječnikom prije uzimanja suplemenata kako bi se izbjegle nuspojave i interakcije s lijekovima. 

Pročitajte i ove članke:

• Magnezij za srce: Kako utječe i koji je najbolji izvor?
• Koliko magnezija dnevno je potrebno konzumirati?
• Utjecaj magnezija na organizam: 7 stanja kod kojih pomaže.

• Manjak magnezija – simptomi
• manjak magnezija u organizmu – simptomi
• simptomi manjka magnezija

Učitaj više izvora