Buđenje u 3 ujutro može biti frustrirajuće i utjecati na vaš cjelokupni osjećaj energije tijekom dana. Iako je normalno povremeno se buditi noću, redovito buđenje u 3 sata ujutro može ukazivati na određene zdravstvene ili životne faktore koje vrijedi istražiti.

Buđenje u 3 ujutro – zašto se ponavlja?

Spavanje se sastoji od nekoliko ciklusa tijekom noći, uključujući faze laganog, dubokog i REM sna. Budući da se REM san pojavljuje češće pred jutro, buđenje u 3 ujutro može se dogoditi upravo zbog lakšeg sna i prirodnih promjena u ciklusima spavanja.

Stres i anksioznost

Jedan od najčešćih razloga za buđenje u 3 ujutro je stres. Kada ste pod pritiskom, tijelo aktivira simpatički živčani sustav, što može izazvati naglo buđenje.

Povećani otkucaji srca i krvni tlak otežavaju povratak u san. Ako osjećate dugotrajnu tjeskobu, razgovor s liječnikom i promjene u životnom stilu mogu pomoći u smanjenju stresa.

Nesanica

Nesanica je stanje koje otežava ponovno uspavljivanje nakon buđenja noću. Ako se buđenje u 3 ujutro događa često, i prati ga otežano spavanje ili dnevna pospanost, to može biti znak kronične nesanice. Istraživanja pokazuju da nesanica pogađa značajan dio populacije, osobito starije osobe.

Promjene povezane sa starenjem

S godinama se mijenjaju ciklusi spavanja, smanjuje se vrijeme provedeno u dubokom snu, a tijelo postaje osjetljivije na buku i svjetlo. Također, lijekovi i zdravstveni problemi mogu dodatno poremetiti san, što povećava šanse za buđenje u 3 ujutro.

Lijekovi i zdravstveni problemi

Određeni lijekovi, poput antidepresiva, beta blokatora i diuretika, mogu ometati san. Također, različita zdravstvena stanja poput apneje, GERB-a, artritisa, sindroma nemirnih nogu, depresije ili problema s prostatom mogu uzrokovati noćna buđenja.

Loše navike spavanja

Navike poput gledanja u ekrane prije spavanja, konzumacije alkohola ili kofeina, jedenja preblizu odlaska na spavanje, previše kasnog dnevnog odmora ili neadekvatnog okruženja za spavanje mogu pridonijeti buđenju u 3 ujutro. Promjena ovih navika značajno može poboljšati kvalitetu sna.

Kako poboljšati san i izbjeći buđenje u 3 sata ujutro?

Slijedite ove savjete:

• održavajte dosljedno vrijeme odlaska na spavanje i buđenja
• spavajte u udobnoj, tamnoj i tihoj sobi
• pripremite se za san opuštajućom rutinskom aktivnošću poput čitanja ili meditacije
• isključite ekrane barem 30 minuta prije spavanja
• vježbajte tijekom dana, ali ne neposredno prije odlaska u krevet
• izbjegavajte kofein i alkohol pred spavanje
• jedite večeru nekoliko sati prije spavanja i izbjegavajte začinjenu hranu.

Ako unatoč ovim savjetima i dalje imate česta buđenja u 3 ujutro, obratite se liječniku. On može preporučiti studiju spavanja, prilagoditi lijekove ili predložiti terapiju kognitivno-bihevioralnim metodama.

Pročitajte i ove članke:

• Prerano buđenje: Zašto se budite prije alarma?
• Poremećaji spavanja: Ima ih čak 1/3 odraslih! Psihologinja otkriva što sve remeti san, koji simptomi upućuju na poremećaj i što učiniti
• Suplementi za spavanje: Kvalitetan san postao je pravi izazov današnjice! Imamo popis dodataka prehrani koji će vam pomoći da se naspavate.

• buđenje u 3 sata ujutro
• buđenje u 3 ujutro

Učitaj više izvora