Mnogi vjeruju da je normalna tjelesna težina sinonim za dobro zdravlje – no to nije uvijek slučaj. Iza “zdravog” izgleda mogu se skrivati poremećaj u radu metabolizma, povišeni kolesterol ili inzulinska rezistencija.

Sve češće se spominje pojam “metabolički nezdrava osoba s normalnom težinom” – stanje koje može povećati rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i moždanog udara, čak i ako vaga pokazuje uredan broj.

Što znači biti metabolički nezdrav uz normalnu težinu?

“Metabolički nezdrav uz normalnu težinu” (engl. Metabolically Unhealthy Normal Weight – MUNW) opisuje osobu koja ima normalan BMI, ali čiji organizam ne koristi energiju na zdrav način.

Osobe s ovim stanjem često imaju:

• više trbušne (visceralne) masti
• manje masnog tkiva u nogama
• masnu jetru
• promjene u načinu pohrane i iskorištavanja masnoća.

Na razvoj MUNW-a utječu dob, spol, genetika i životni stil, a pravi uvid u stanje daje analiza tjelesnog sastava, laboratorijski nalazi i liječnički pregled.

Iako vanjski izgled može zavarati, osobe s MUNW-om imaju znatno veći rizik od razvoja kroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i moždanog udara.

Što znači biti metabolički nezdrav?

Biti metabolički nezdrav znači da tijelo ne pretvara hranu u energiju učinkovito, što se često vidi na laboratorijskim nalazima i povećanom riziku od kroničnih bolesti.

Najčešći znakovi lošeg metaboličkog zdravlja su:

• višak trbušne masti
• inzulinska rezistencija
• povišen krvni tlak
• povišena razina šećera u krvi
• loš omjer kolesterola i triglicerida (nizak HDL ili visok LDL/trigliceridi).

Ako je prisutno tri ili više ovih čimbenika, riječ je o metaboličkom sindromu, ozbiljnom upozorenju na moguće bolesti srca, krvnih žila i dijabetes tipa 2.

Što znači imati “normalnu težinu”?

Prema svjetskim smjernicama normalna težina određuje se putem BMI vrijednosti između 18,5 i 24,9 kg/m².

Ipak, BMI nije savršen pokazatelj jer ne otkriva koliko tijelo sadrži mišića, masti ili gdje se ta mast nalazi. Primjerice, osoba s istim BMI-em može imati potpuno različit rizik od bolesti ovisno o rasporedu masnog tkiva.

Zato je, uz BMI, važno uzeti u obzir i:

• krvne pretrage
• obiteljsku anamnezu
• životne navike
• emocionalno zdravlje
• tjelesnu aktivnost.

Koji su rizici za zdravlje?

Zanimljivo, osobe koje su metabolički nezdrave, ali normalne težine, mogu imati veći rizik od bolesti nego pretili ljudi koji su metabolički zdravi.

Istraživanja pokazuju:

• četiri puta veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2
• 47 % veći rizik od prerane smrti
• dva puta veći rizik od smrti zbog srčanih bolesti
• 73 % veći rizik od srčanog udara ili sličnih događaja.

Visceralna mast i inzulinska rezistencija također povećavaju krvni tlak zbog utjecaja na hormone, upalne procese i zadržavanje soli u tijelu.

Kako poboljšati metaboličko zdravlje?

Bez obzira na tjelesnu težinu, metaboličko zdravlje možete poboljšati uz nekoliko dosljednih promjena:

• prehrana za metaboličku ravnotežu – birajte mediteranski ili DASH način prehrane bogat voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima; izbjegavajte prerađenu hranu, dodane šećere i zasićene masnoće
• redovita tjelovježba – barem 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti (brzo hodanje, bicikliranje i sl.) i dvije sesije treninga snage tjedno
• kvalitetan san – manjak sna narušava regulaciju šećera, inzulina i hormona apetita, čime se povećava rizik od metaboličkog sindroma
• manje alkohola – alkohol potiče nakupljanje masti u jetri i pogoršava metaboličko zdravlje
• savjetovanje s liječnikom – ako imate povišen tlak, šećer ili kolesterol, liječnik može preporučiti terapiju koja pomaže u regulaciji metaboličkih procesa.

Pročitajte i ove članke:

• Visceralno masno tkivo: Mogu ga imati i oni koji nisu vidno pretili! Evo zašto je salo oko trbuha najopasnije za zdravlje
• Šest jasnih znakova da vam metabolizam ne radi dobro
• Popis kroničnih bolesti: Ovo su glavni uzroci smrtnosti.

• metabolički nezdrava osoba s normalnom težinom
• metabolički sindrom
• MUNW

Učitaj više izvora