Gastroezofagealna refluksna bolest (GERB) stanje je koje nastaje kada se želučana kiselina vraća iz želuca u jednjak, što uzrokuje simptome poput žgaravice, kašlja i boli u prsima. Ako se refluks javlja više od dva puta tjedno, možete imati GERB.

U nastavku saznajte kako izliječiti GERB prirodnim putem te koje promjene u načinu života mogu ublažiti simptome.

Što je GERB i kako ga prepoznati?

GERB može pogoditi svakoga, ali najčešće se javlja kod odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom ili kod onih koji konzumiraju određenu vrstu hrane i pića. Tipični simptomi uključuju:

• žgaravicu
• kašalj
• bol u prsima
• poteškoće pri gutanju.

Vježbe za GERB

Redovita tjelesna aktivnost ne pomaže samo u kontroli tjelesne težine, nego može i ublažiti simptome GERB-a.

Fokusirajte se na lagane aktivnosti koje ne opterećuju trbuh, poput hodanja, plivanja ili joge. Posebno se preporučuju vježbe disanja i istezanja koje mogu smanjiti stres i opustiti mišiće jednjaka.

Kako izliječiti GERB prirodnim putem?

Postoji više prirodnih metoda koje mogu ublažiti simptome GERB-a bez upotrebe lijekova.

1. Održavanje zdrave tjelesne težine

Višak kilograma, posebno u predjelu trbuha, može povećati pritisak na želudac i potaknuti povratak želučane kiseline. Uravnotežena prehrana i redovita tjelesna aktivnost ključni su za smanjenje simptoma GERB-a.

2. Izbjegavanje okidača u prehrani

Neka hrana i pića mogu pogoršati simptome GERB-a. Preporučuje se izbjegavanje:

• rajčica i proizvoda na bazi rajčice
• masne i pržene hrane
• citrusa i njihovih sokova
• gaziranih pića
• kofeina
• čokolade
• alkohola
• češnjaka
• luka
• mente.

3. Promjene u načinu prehrane

Umjesto velikih obroka, jedite manje i češće obroke kako biste smanjili pritisak na želudac. Također, izbjegavajte ležanje odmah nakon jela te podignite uzglavlje kreveta kako biste spriječili noćne simptome.

4. Konzumacija hrane koja pomaže

Uvođenje obroka s niskim udjelom masnoća i visokim udjelom proteina može smanjiti simptome. Hrana bogata vlaknima, poput zobi, banana i zelenog povrća, također je korisna.

5. Prirodni biljni lijekovi

Biljke poput kamilice, sladića, bijelog sljeza i klizavog brijesta tradicionalno se koriste za smirivanje želuca. Dostupne su u obliku čajeva, tinktura i dodataka prehrani, ali prije uporabe obavezno se konzultirajte s liječnikom.

GERB – liječenje prirodnim putem

Ako se pitate kako izliječiti GERB prirodnim putem, osim promjena u prehrani i vježbi, postoje dodatne mjere.

1. Prestanak pušenja

Pušenje oslabljuje donji ezofagealni sfinkter, mišić koji sprječava povratak želučane kiseline. Prestanak pušenja može značajno smanjiti simptome.

2. Nošenje udobne odjeće

Uska odjeća i pojasevi mogu povećati pritisak na trbuh i pogoršati simptome GERB-a.

3. Tehnike opuštanja

Stres može utjecati na intenzitet simptoma GERB-a. Joga, meditacija i duboko disanje pomažu smiriti tijelo i um te smanjiti rizik od žgaravice. 

Pročitajte i ove članke:

• Razlika između žgaravice, refluksa kiseline i GERB-a
• Smiju li osobe s GERB-om piti alkohol? Evo što trebate znati ako imate ovo stanje
• A teško je odoljeti: Što se dogodi u tijelu ako odmah nakon jela zalegnete na kauč?

• GERB – liječenje prirodnim putem
• Kako izliječiti GERB prirodnim putem
• vježbe za GERB

Učitaj više izvora