Američka akademija za neurologiju nedavno je istaknula ključne čimbenike za poboljšanje zdravlja mozga u članku objavljenom u medicinskom časopisu Neurology. Ovi čimbenici uključuju spavanje, prehranu, tjelovježbu i socijalne interakcije.

Fokusirajući se na različite faze života i zdravlje živčanog sustava, članak je predložio 12 pitanja koja bi ljudi trebali postaviti svojem neurologu ili obiteljskom liječniku kako bi poboljšali zdravlje mozga.

Što pitati liječnika za bolje zdravlje mozga?

12 pitanja predloženih u članku uključuju:

• spavanje – spavate li dovoljno da biste se osjećali odmoreno
• osjećaji, raspoloženje i mentalno zdravlje – imate li zabrinutosti u vezi s vašim raspoloženjem, stresom ili tjeskobom
• hrana, prehrana i suplementi – imate li zabrinutosti u vezi s vašom prehranom ili uzimate li odgovarajuće suplemente
• tjelovježba – uspijevate li uklopiti fizičku aktivnost u svoj život
• podrška socijalnih interakcija – imate li redovite kontakte s obitelji i prijateljima
• izbjegavanje trauma – koristite li sigurnosne pojaseve, kacige i dječje autosjedalice
• krvni tlak – imate li problema s visokim krvnim tlakom kod kuće ili prilikom liječničkih pregleda; imate li zabrinutosti u vezi s liječenjem krvnog tlaka
• rizici, genetski i metabolički čimbenici – imate li problema s kontroliranjem šećera u krvi ili kolesterola; postoji li obiteljska povijest neuroloških bolesti
• pristupačnost i pridržavanje terapije – imate li poteškoća s troškovima lijekova
• infekcije – jeste li ažurni s cjepivima
• negativni utjecaji – pušite li, pijete li više od 1 – 2 pića dnevno ili koristite li nedopuštene droge; pijete li vodu iz bunara ili živite li u području s poznatim zagađenjem zraka ili vode
• socijalni i strukturni determinanti zdravlja – imate li zabrinutosti u vezi s održavanjem stana, prijevozom, pristupom zdravstvenoj skrbi ili sigurnošću?

Dr. Jasmin Dao, neurologinja u Miller Children’s & Women’s Hospital Long Beach, za Medical News Today je istaknula ključne čimbenike poput spavanja, tjelovježbe, ograničavanja konzumacije alkohola, prestanka pušenja i prehrane.

Dr. Vernon Williams, sportski neurolog u Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute, također je naglasio važnost spavanja, tjelovježbe, mentalnog zdravlja i prehrane. Nazvao je ove čimbenike “plodovima” koji mogu značajno doprinijeti zdravlju mozga uz minimalne ili nikakve troškove.

Tri dnevne navike za bolje zdravlje mozga

I dr. Dao i dr. Williams su naglasili važnost dosljednosti u održavanju zdravih rutina spavanja, tjelovježbe i mentalnog zdravlja.

Dr. Dao je savjetovala tri glavna principa za zdravlje mozga – redovita tjelovježba, dosljedno spavanje i pažnja na mentalno zdravlje.

Fizička aktivnost poboljšava pamćenje, raspoloženje i kognitivne sposobnosti, a također poboljšava kvalitetu sna i smanjuje stres, objasnila je. Zdrav san poboljšava kognitivne vještine i mentalnu dobrobit, a zaštita mentalnog zdravlja može smanjiti rizik od demencije.

Dr. Williams je preporučio uzimanje dovoljno vremena za san, ciljanje na 150 – 180 minuta tjelovježbe umjerenog intenziteta tjedno (uključujući treninge snage) i uključivanje meditacije ili svjesnog disanja kako bi se smanjili stres i tjeskoba.

Prevencija kognitivnog pada

Dr. Dao je preporučila jednostavno rješenje – smanjenje umjetne svjetlosti, osobito s ekrana, jer prekomjerna uporaba ekrana može povećati rizik od neurodegenerativnih bolesti poput demencije i Parkinsonove bolesti te ometati san.

Smanjenje vremena provedenog pred ekranima također može omogućiti više vremena za korisne aktivnosti poput tjelovježbe, socijaliziranja i boljeg sna.

Dr. Williams je zaključio da nikad nije kasno početi brinuti o zdravlju mozga, potičući ljude da uključe zdravlje mozga u svoje odluke. Mozak će pozitivno odgovoriti na dobre navike, rekao je, zagovarajući kontinuirane napore u zaštiti i poboljšanju funkcija mozga. 

Pročitajte i ove članke:

• Najbolji suplementi za mozak: Koji su i kako djeluju?
• Ovo je 10 najgorih namirnica za vaš mozak
• Vježbe za mozak: Starenje počinje u ranoj odrasloj dobi! Psihologinja otkriva kako vježbati mozak.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

I ove je godine jako popularna

Mjesečeva dijeta: Kako se provodi i što kaže struka?

• Kreni Zdravo

• 2 min čitanja

• pitanja za poboljšanje zdravlja mozga
• zdravlje mozga