Iako je prehrana većim dijelom zaslužna za vitku liniju, kod mršavljenja i održavanja tjelesne težine vježbanje je neizbježno. Naravno, ako težimo čvrstom i zategnutom tijelu.

Vježbanje ne mora nužno značiti da morate provoditi puno vremena u teretani. Trening možete odraditi i kod kuće ili u prirodi. Također, nije potrebno da svaki dan vježbate sve mišiće i time trošite puno vremena.

Ako želite vježbati u komforu vlastitog doma, ključno je odabrati najbolje vježbe za mršavljenje kod kuće koje ćete izvoditi kada to vama odgovara.

U nastavku smo za vas pripremili tjedni raspored vježbanja.

Najbolje vježbe za mršavljenje kod kuće – tjedni raspored vježbanja

U nastavku provjerite program vježbi za mršavljenje kod kuće.

Prvi dan – gornji dio tijela

Gornji dio tijela uključuje ruke, prsa i leđa. Isto tako, ovaj dan u raspored vježbanja možete uključiti i trbušnjake. Također, ovaj dan odradite i kratki kardio trening u trajanju od 20 minuta.

Vježbe za gornji dio tijela možete provjeriti u sljedećim člancima:

• Vježbe za savršeno oblikovane ruke
• Vježbe za prsa – za podizanje i definiciju prsa kod kuće
• Vježbe za lijepa i zategnuta leđa
• Vježbe za leđa i ramena kod kuće – bez sprava ili s bučicama.

Drugi dan – kardio trening

Kardio trening uključuje brzo hodanje, trčanje, vožnju bicikla, plivanje i druge razne aktivnosti. Odaberite onu aktivnost u kojoj ćete uživati. Također, kardio trening ne mora trajati dugo – 30 minuta je sasvim dovoljno. Nakon nekog vremena ovaj dan možete odraditi intenzivni Tabata trening koji traje svega 20-ak minuta.

Ako tražite kardio vježbe za mršavljenje kod kuće, pročitajte članak “Vježbe za brzo mršavljenje za početnike, kod kuće i u teretani“.

Primjer Tabata treninga pronađite u članku “Tabata trening – kućni trening za brzo mršavljenje“.

Treći dan – donji dio tijela

Trening kod kuće za mršavljenje treći dan uključuje vježbe za donji dio tijela koje sagorijevaju najviše kalorija. Ovaj dan uključuje vježbanje svih mišića nogu, kao i stražnjice, a također možete odraditi i trbušnjake. Isto tako, ovaj dan odradite kratki kardio trening u trajanju od 20 minuta.

Pogledajte vježbe za donji dio tijela u sljedećim tekstovima:

• Vježbe za lijepe i vitke noge – vježbe za žene za kod kuće
• Vježbe za čvrsta i zategnuta bedra
• Vježbe za stražnjicu i noge: Oblikuju donji dio tijela, ali nude i puno više od toga! Evo zašto ih trebate izvoditi i što je pravilno.

Četvrti dan – kardio trening

Ovaj dan uvrstite u raspored kratki kardio trening od 30-ak minuta. Ako ste ranije ovaj tjedan, odnosno drugi dan radili Tabatu, nemojte je ponavljati i ovaj dan.

Peti dan – cijelo tijelo

Ovaj dan kombinirajte vježbe iz prvog i trećeg dana vježbanja. Također, ovaj dan možete uvrstiti i Insanity trening u trajanju 40 – 60 minuta.

Više o toj vrsti treninga saznajte u članku “Insanity Workout – sve o programu, prednosti i nedostaci“.

Šesti dan

Ovaj dan uvrstite u raspored kratki kardio trening od 30-ak minuta.

Sedmi dan

Ovaj dan bezbrižno odmarajte i zahvalite sami sebi na uloženom trudu kroz cijeli tjedan. 

Pročitajte i ove članke:

• Dosadno vam je vježbati u teretani? Ove su aktivnosti toliko zabavne da se nećete osjećati kao da vježbate
• Aplikacije za vježbanje: Besplatne su, a mogu učiniti čuda za vašu kondiciju i izgled! Evo koju odabrati ovisno o aktivnosti kojom se bavite
• U zdravom tijelu zdrav duh! Psihologinja otkriva zašto su fizički aktivni ljudi sretniji od onih koji ne vježbaju.

• kardio vježbe za mršavljenje kod kuće
• mršavljenje
• najbolje vježbe za mršavljenje
• najbolje vježbe za mršavljenje kod kuće
• program vježbi za mršavljenje kod kuće
• trening kod kuće za mršavljenje
• vježbanje
• vježbe
• zdrava prehrana

Učitaj više izvora