Dijabetes ne znači da si morate uskratiti svu hranu koju volite, ali trebate birati zdraviju hranu. Ovi recepti za smoothie za dijebetičare bogati su vlaknima, proteinima i zdravim mastima te pružaju osvježavajući i zasitan način za energiziranje vašeg dana.

Smoothie za dijabetičare – recepti

U nastavku vas čeka pet recepata za smoothie prikladan za dijebetes.

Smoothie s borovnicama i citrusom za jačanje imuniteta

Ovaj smoothie je savršen za početak dana, a pruža vam energiju i jača imunitet uz bogatstvo vitamina i antioksidansa iz borovnica i citrusnog soka.

Sastojci:

• 1/4 šalice proteinskog praha
• 2 banane
• 2 šalice smrznutih borovnica
• 1 šalica soka naranče
• 1 + 1/3 šalice punomasnog kokosovog mlijeka.

Priprema

1. Pomiješajte sve sastojke u blenderu. Blendajte dok ne postane glatko.
2. Ulijte u čaše i uživajte!

Zeleni smoothie sa špinatom, krastavcem i ananasom

Ovaj osvježavajući zeleni smoothie kombinira nutrijente poput špinata, krastavca i ananasa te stvara balansiran obrok za vašu vitalnost i ravnotežu glukoze.

Sastojci:

• 1 krastavac
• 1 avokado
• 4 šalice kokosove vode
• 1 i pol jušna žlica svježe mente
• 2 šalice komadića ananasa
• 4 šalice špinata
• pola šalice proteinskog praha.

Priprema

1. Narežite krastavac na komade.
2. Ogulite avokado i izvadite košticu.
3. Očistite listove mente.
4. Pomiješajte sve sastojke (dodajte par kockica leda ako više volite hladni smoothie) u blenderu ili procesoru hrane. Blendajte dok ne postane glatko.

Jagoda cheesecake smoothie

Ovaj smoothie s jagodama, indijskim oraščićima i proteinskim prahom pruža bogatstvo okusa uz nutrijente koje će vas zasititi i održavati energičnima.

Sastojci:

• 4 šalice jagoda
• 2 jušne žlice indijskih oraščića
• 4 datulje bez koštica
• 2 + 2/3 šalice mlijeka
• 1/4 šalice proteinskog praha.

Priprema

1. Pomiješajte jagode, indijske oraščiće, datulje, mlijeko, proteinski prah i šaku leda u blenderu dok smjesa ne postane glatka (dodajte još mlijeka ako je potrebno da postignete željenu gustoću).
2. Ulijte u čaše i po želji posipajte dodatno nasjeckanim indijskim oraščićima.

Smoothie od mrkve i đumbira

Ovaj smoothie za dijabetičare sa svježim mrkvama, đumbirom i kurkumom savršeno je rješenje za dodavanje boje i okusa vašem danu.

Sastojci:

• 1 limun
• 2 šalice soka od mrkve
• 4 šalice komadića ananasa
• 4 banane
• 3 šalice mlijeka
• 1 i pol jušna žlica mljevenog đumbira
• pola čajne žličice mljevene kurkume.

Priprema

1. Iscijedite sok limuna.
2. Dodajte dvije jušne žlice soka u blender.
3. Dodajte sok od mrkve, ananas, bananu, mlijeko, đumbir i kurkumu.
4. Blendajte dok ne dobijete glatku smjesu i po potrebi dodajte limun i đumbir.

Smoothie s pojačanim vlaknima

Bogat vlaknima i zdravim mastima, ovaj smoothie s brokulom, avokadom i malinama odličan je način za jačanje probave i postizanje dugotrajne sitosti.

Sastojci:

• 3 šalice brokule
• 2 avokada
• 2 banane
• 2 šalice smrznutih malina
• 2 jušne žlice lanenog brašna
• 2 šalice soka nara.

Priprema

1. Odrežite cvjetove stabljike brokule i grubo nasjeckajte. Stavite ih u blender.
2. Prepolovite avokade, izvadite unutrašnjost i prebacite u blender.
3. Ogulite i narežite bananu na komade veličine zalogaja te dodajte brokuli i avokadu.
4. U blender zatim dodajte smrznute maline, laneno brašno i sok nara.
5. Miksajte dok ne postane glatko, zatim ulijte u čaše i uživajte! 

Pročitajte i ove članke:

• Voćni smoothie: Recepti za laganu probavu i osvježenje
• Praktično i fino: Imamo pet recepata za smoothie koji pomažu u smanjenju rizika od raka
• Smoothie za doručak: Tri recepta koja će vas zasititi na barem nekoliko sati.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Po preporuci nutricionistice

Kolači s narančama: Top 5 recepata, jedan se ne peče

• Zrinka Babić
• 5 min čitanja

• smoothie i dijabetes
• smoothie za dijabetičare