Visoke razine kolesterola u krvi mogu povećati rizik od srčanih bolesti i drugih zdravstvenih problema. Mnoge vrste voća sadrže topiva vlakna, antioksidanse i druge hranjive tvari koje mogu pomoći u snižavanju kolesterola.

Voće za snižavanje kolesterola

Evo devet voćki koje pomažu u snižavanju kolesterola.

1. Jabuke

Jabuke su dobar izvor vlakana i polifenola, dviju hranjivih tvari za koje su različite studije pokazale da snižavaju kolesterol.

U jednoj su studiji odrasli s umjereno povišenim kolesterolom jeli dvije cijele jabuke dnevno tijekom 12 tjedana. Doživjeli su smanjenje ukupnog kolesterola, LDL (“lošeg”) kolesterola i triglicerida.

2. Koštunjičavo voće

Koštunjičavo voće (npr. marelice, breskve, šljive) sadrži velike, tvrde koštice u sredini. Bogato je antioksidansima poput antocijana, flavonoida i karotenoida, koji su povezani sa zaštitnim učinkom na srce.

Također sadrži topiva vlakna, za koja su studije pokazale da smanjuju razinu LDL kolesterola.

3. Mango

Mango je bogat izvor vlakana, vitamina i minerala koji mogu pomoći u snižavanju kolesterola i zaštiti srca.
Redovita konzumacija manga povezuje se s nižim ukupnim unosom prehrambenog kolesterola (kolesterola iz hrane).

Prema jednom pregledu, konzumacija manga može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i drugih kroničnih stanja.

4. Citrusi

U brojnim studijama naranče, grejp i drugi agrumi pokazali su učinke u snižavanju kolesterola. U jednoj takvoj studiji odrasli koji su jeli pola grejpa uz svaki obrok tijekom šest tjedana imali su poboljšanja u razinama LDL i ukupnog kolesterola.

Dodatna istraživanja pokazuju da naranče i sok naranče, bogati antioksidansima, također mogu pomoći u snižavanju LDL kolesterola.

5. Kivi

Kivi može pomoći u regulaciji povišenog kolesterola zahvaljujući bogatstvu vitamina, minerala, vlakana i antioksidansa.

Topiva vlakna u kiviju mogu se vezati za kolesterol u krvi i pomoći njegovom izlučivanju. Također se pokazalo da kivi povećava razinu HDL (“dobrog”) kolesterola, koji smanjuje količinu “lošeg” kolesterola u krvi.

6. Kruške

Kad je u pitanju voće za snižavanje kolesterola, istraživanja pokazuju da redovita konzumacija krušaka može poboljšati zdravlje srca, uključujući smanjenje visokog kolesterola.

Kod štakora hranjenih dijetom s visokim kolesterolom kruške su smanjile LDL i ukupni kolesterol. Laboratorijska istraživanja sugeriraju da kora krušaka sadrži najveću koncentraciju tvari koje snižavaju kolesterol.

7. Bobičasto voće

Bobičasto voće poput malina, jagoda i borovnica bogato je topivim vlaknima i antioksidansima, ključnima za zdravlje srca.

Jedna metaanaliza je pokazala da konzumacija bobičastog voća značajno smanjuje LDL (“loš”) kolesterol u usporedbi s placebom. Iako točan mehanizam nije poznat, smatra se da komponente iz bobičastog voća djeluju na specifične proteine u krvi, što povećava HDL (“dobar”) kolesterol.

8. Grožđe

Grožđe je bogato polifenolima – biljnim spojevima koji povoljno djeluju na kolesterol i zdravlje srca.
U usporedbi s placebom, grožđe je poboljšalo lipide u krvi smanjenjem ukupnog kolesterola i povećanjem HDL kolesterola. Ovi učinci su zabilježeni i kod zdravih osoba i kod onih s visokim kolesterolom.

9. Avokado

Avokado sadrži zdrave masnoće i biljne sterole koji mogu pomoći u snižavanju kolesterola. Brojne su studije pokazale da redovita konzumacija avokada povećava HDL i smanjuje LDL kolesterol. Biljni steroli iz avokada blokiraju dio apsorpcije kolesterola u crijevima i time povećavaju njegovo izlučivanje.

Što uzrokuje visoki kolesterol?

Visoki kolesterol može biti uzrokovan životnim navikama ili genetikom. Kolesterol je tvar nalik masti koja se nalazi u cijelom tijelu i potrebna je za određene tjelesne funkcije. Međutim, prevelika količina može se zalijepiti za stijenke arterija i dovesti do bolesti koronarnih arterija.

Specifični uzroci visokog kolesterola uključuju:

• prehranu bogatu zasićenim mastima
• nedostatak tjelesne aktivnosti
• pušenje
• konzumaciju alkohola
• pretjerani stres
• genetiku.

Rizik se također povećava s:

• godinama
• spolom
• rasom
• određenim zdravstvenim stanjima
• korištenjem određenih lijekova.

Drugi načini snižavanja kolesterola

Snižavanje povišenog kolesterola ključno je za smanjenje rizika od srčanih bolesti, moždanog udara i drugih problema. Liječnik vam može preporučiti lijekove za snižavanje kolesterola. Također možete razmotriti prirodniji pristup, uključujući:

• prehranu prilagođenu zdravlju srca
• održavanje zdrave tjelesne težine
• redovitu tjelesnu aktivnost
• smanjenje stresa
• prestanak pušenja
• ograničavanje alkohola
• dovoljno sna.

Liječnik vas može testirati na visoki kolesterol i predložiti opcije liječenja.

Pročitajte i ove članke:

• Visok kolesterol i prehrana: Što jesti, a što izbjegavati?
• Šest aktivnosti za snižavanje visokog kolesterola
• Lijekovi za kolesterol: Koji su i kako djeluju?

• voće za snižavanje kolesterola

Učitaj više izvora