Dijete koje naglasak stavljaju na visoku količinu proteina i nizak unos ugljikohidrate sve su popularnije za mršavljenje, ali ponekad mogu dovesti do zatvora. Iako sami proteini ne uzrokuju izravno zatvor, izvori proteina životinjskog podrijetla poput piletine i ribe nemaju vlakana, što može rezultirati zatvorom i nadutošću ako se pretjerano konzumiraju.

Proteini i zatvor

Nedostatak vlakana u hrani s visokim udjelom bjelančevina poput mesa, peradi i ribe može pridonijeti zatvoru, osobito ako te namirnice dominiraju u prehrani.

Dodaci poput proteinskog praha, koji se obično dobivaju iz biljnih izvora poput konoplje ili soje, mogu, ali ne moraju sadržavati vlakna. Bitno je provjeriti njihov sadržaj na naljepnicama jer neki proteinski prahovi mogu sadržavati puno kalorija i šećera.

Kako spriječiti zatvor?

Zatvor, koji karakterizira manje od tri pražnjenja crijeva tjedno, može se pojaviti kada u prehrani nema dovoljno vlakana i tekućine, osobito ako hrana bogata proteinima zamjenjuje opcije bogate vlaknima poput povrća i mahunarki.

Uravnoteženje obroka s hranom bogatom vlaknima i proteinima, odabir biljnih izvora proteina i povećanje unosa tekućine mogu pomoći u ublažavanju zatvora dok slijedite dijetu bogatu proteinima. Redovita tjelesna aktivnost također može pomoći pražnjenju crijeva.

Koliko proteina trebate svaki dan?

Na količinu proteina koja vam je potrebna svaki dan utječe nekoliko čimbenika:

• spol
• stanje trudnoće ili dojenja
• dob
• težina
• razina aktivnosti.

Trenutne smjernice za preporučeni dnevni unos (RDA) proteina su 0,36 g po 0,5 kg tjelesne težine. RDA predstavlja minimalnu količinu proteina koju biste trebali jesti dnevno. Ovo možda neće biti dovoljno za vrlo aktivne osobe ili žene koje doje.

Preporučuje se konzultirati prehrambene smjernice ili koristiti alate poput USDA kalkulatora za određivanje personaliziranih potreba za proteinima.

Potražite liječničku pomoć ako je zatvor popraćen teškim simptomima kao što su bolovi u trbuhu, vrućica ili produljeno trajanje unatoč liječenju bez recepta.

Pročitajte i ove članke:

• Proteini iz biljnih i životinjskih izvora: Imamo cijeli popis! Nutricionistica otkriva kojima dati prednost i kako ih uklopiti u prehranu
• Kako izgleda pravilna probava? Nutricionistica otkriva što izgled stolice govori o vašoj prehrani i zdravlju probavnog sustava
• Prirodni lijekovi za zatvor: Ovih će 12 metoda brzo pomoći kod konstipacije.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ne trebaju vam utezi!

12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja

• unos proteina i zatvor
• vlakna