Mnoge žene nakon menopauze pitaju se trebaju li i dalje uzimati dodatke željeza – često “za svaki slučaj”. Iako je željezo ključno za zdravlje, njegov višak može biti jednako štetan kao i manjak.

U nastavku vam objašnjavamo kada vam je željezo zaista potrebno, koji simptomi mogu upućivati na problem i zašto su pretrage važnije od samoinicijativnog uzimanja suplemenata.

Trebate li nakon menopauze dodatno željezo?

Menopauzom prestaje mjesečno menstrualno krvarenje, a time i redoviti gubitak željeza. Ipak, mnoge žene starije od 60 godina razmišljaju bi li trebale uzimati dodatke željeza “za svaki slučaj”. No, kako upozoravaju stručnjaci s Harvarda, previše željeza može ozbiljno narušiti zdravlje.

Željezo je nužno za stvaranje crvenih krvnih stanica koje prenose kisik kroz tijelo. Kada ga nema dovoljno, može se razviti sideropenična anemija. Prema podacima Američkog društva za hematologiju, pogađa do 17 % osoba starijih od 65 godina.

Umor i iscrpljenost česti su simptomi anemije, ali dr. Suzanne Salamon, voditeljica gerijatrije u medicinskom centru Beth Israel Deaconess povezanom s Harvardom, upozorava da se ne smije zaključivati napamet:

S određenom količinom željeza rađamo se i ono se stalno reciklira u tijelu. Kada razina željeza počne padati, važno je otkriti zašto.

Stanja koja mogu “krasti” željezo

Žene u reproduktivnoj dobi trebaju više željeza zbog gubitka krvi tijekom menstruacije, pa je preporučeni dnevni unos do 50. godine 18 mg. Nakon menopauze ta se potreba smanjuje na osam miligrama dnevno, jednako kao i kod muškaraca (trudnice trebaju oko 27 mg).

Ipak, postoje brojna stanja koja mogu uzrokovati manjak željeza, čak i neprimjetno:

• krvarenja u probavnom sustavu (čirevi, polipi, divertikuloza, rak)
• celijakija ili operacije poput želučanog bypassa koje otežavaju apsorpciju nutrijenata
• bolesti bubrega
• određeni lijekovi koji smanjuju apsorpciju željeza
• vegetarijanska ili veganska prehrana bez obogaćenih namirnica.

Možda unosite dovoljno željeza, ali ga tijelo ne apsorbira kako treba. No, kod većine osoba s manjkom željeza postoji neki konkretan razlog, često krvarenje, ističe liječnica.

Simptomi manjka željeza

Ako gubite željezo, tijelo će vam to signalizirati. Najčešći simptomi su:

• blijeda koža
• kronični umor
• kratak dah
• neobjašnjiv gubitak tjelesne mase
• bolovi u prsima.

Važno je da ne posežete sami za suplementima željeza ili multivitaminima koji ga sadrže. Prvo treba otkriti uzrok simptoma. Dr. Salamon upozorava:

Pretrage nam ponekad otkriju rak debelog crijeva ili želuca, ili drugi uzrok gubitka krvi. Ako uzimate željezo na svoju ruku, možete prikriti pravi problem.

Kada željeza ima previše?

Nepotrebno uzimanje željeza može dovesti do preopterećenja organizma. Višak željeza može oštetiti srce, jetru, gušteraču, zglobove i druge organe. Simptomi poput bolova u zglobovima, umora i bolova u trbuhu često su nejasni i lako se pripišu drugim stanjima. Liječnica objašnjava:

Tijelo se ne zna samo riješiti viška željeza. Ono se nakuplja. Suplementi su u redu ako imate manjak, ali tek nakon što se utvrdi uzrok.

Kako izgleda testiranje željeza?

Čak i ako se osjećate dobro, preporučuje se jednom godišnje napraviti krvne pretrage koje uključuju provjeru anemije.

Ako se utvrdi anemija, liječnik će najčešće provjeriti dvije vrijednosti:

• željezo u krvi – pokazuje trenutnu razinu željeza
• feritin – protein koji pokazuje zalihe željeza u tijelu.

Kombinacija tih nalaza pomaže u odluci o daljnjim pretragama ili terapiji.

Najbolji izvori i dodaci željeza

Zdrave žene starije od 60 godina najčešće mogu zadovoljiti potrebe putem prehrane, a željezo iz hrane tijelo bolje apsorbira nego ono iz suplemenata. Namirnice bogate željezom uključuju:

• nemasno crveno meso
• perad i ribu
• grah i leću
• špinat
• obogaćene žitarice.

Ako su dodaci ipak potrebni, najčešće se koriste željezov sulfat i željezov glukonat. Željezni sulfat se bolje apsorbira i sadrži više željeza, ali češće uzrokuje nuspojave poput mučnine, proljeva ili zatvora. Željezni glukonat može biti blaža alternativa.

Kod osoba koje ne podnose oralne dodatke, moguće su i infuzije željeza – ali isključivo uz liječničku preporuku.

Pročitajte i ove članke:

• Sedam znakova da vašem tijelu treba više željeza
• Umorni ste? Možda vam nedostaje ovaj važan mineral u tijelu (i evo što morate češće jesti)
• Hem i nehem željezo: Koja je razlika i koja ga hrana sadrži?

• željezo
• željezo nakon 60-e
• željezo nakon menopauze

Učitaj više izvora