Suplementi za visoki tlak: Ovih 10 ga prirodno snižava
- Budite prvi i komentirajte!
- 4 min čitanja
Upravljanje visokim krvnim tlakom ne mora uvijek biti ograničeno na lijekove. Uz propisani plan liječenja, mnogi ljudi istražuju i prirodne opcije poput ljekovitog bilja i dodataka prehrani kako bi podržali zdravlje srca.
Suplementi za visoki tlak – 10 preporuka
Evo koji suplementi pomažu sniziti visoki krvni tlak.
1. Kalcij
Nedostatak kalcija povezan je s visokim krvnim tlakom. Kalcij je esencijalni element koji se najčešće povezuje sa zdravljem kostiju, no on je također uključen u regulaciju glatkih mišića i živaca, uključujući i one kardiovaskularnog sustava.
Studija iz 2019. objavljena u časopisu Nutrients je pokazala da osobe s visokim unosom kalcija imaju prosječno smanjenje sistoličkog (gornjeg) krvnog tlaka za 2,5 mmHg u usporedbi s onima koji imaju niži unos.
Dobri izvori kalcija iz hrane uključuju mliječne proizvode (mlijeko, jogurt, sir), ribu (sardine, losos) i tamno lisnato povrće (kelj, raštika).
Nuspojave dodataka kalcija su rijetke, ali mogu uključivati nadutost, zatvor i plinove, osobito kod pretjerane uporabe.
2. Koenzim Q10 (CoQ10)
Koenzim Q10 nalazi se u gotovo svakoj stanici ljudskog tijela i pomaže pretvorbi hrane u energiju. Također je ključan za proizvodnju adenozin trifosfata (ATP) koji pomaže održavanju pravilnog srčanog ritma.
Istraživanja pokazuju da CoQ10 može pozitivno utjecati na krvni tlak. Pregled studija iz 2018. sugerira da može smanjiti sistolički tlak za oko 3,0 mmHg.
Nuspojave su blage i mogu uključivati želučane tegobe i nesanicu. CoQ10 može stupati u interakciju s nekim lijekovima, poput antikoagulansa (varfarin) i inzulina.
3. Riblje ulje
Riblje ulje sadrži omega-3 masne kiseline koje su korisne za mozak i srce. Pregled iz 2022. u Journal of the American Heart Association sugerira da dodaci s tri grama omega-3 masnih kiselina mogu smanjiti sistolički tlak za nešto više od 2,6 mmHg ako se uzimaju redovito.
Riblje ulje se može unositi putem dodataka ili konzumiranjem masne ribe, poput tune, skuše, sardina, lososa i papalina. Američko kardiološko udruženje preporučuje dvije porcije masne ribe tjedno.
4. Češnjak
Studije pokazuju da češnjak može sniziti krvni tlak. Pregled iz 2020. u časopisu Antioxidants je otkrio da su osobe s hipertenzijom smanjile sistolički tlak za 8,0 mmHg uz dodatke češnjaka.
Češnjak se može uzimati u obliku svježeg češnjaka, praška, tekućih ekstrakata ili kapsula. Dodaci češnjaka mogu povećati rizik od krvarenja, osobito kod osoba koje uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi.
5. Đumbir
Korijen đumbira stoljećima se koristi za liječenje različitih tegoba, od mučnine do menstrualnih grčeva. Postoje dokazi da može pomoći i kod visokog tlaka.
Pregled studija iz 2019. u Phytotherapy Research sugerira da dodaci đumbira mogu smanjiti sistolički tlak za 6,4 mmHg, a dijastolički za 2,1 mmHg.
Dostupan je u obliku svježeg đumbira, sušenog korijena, čaja, praška, kandiranog oblika, suplementa i ekstrakta. Nuspojave uključuju podrigivanje, suha usta, želučane tegobe, iritaciju u ustima i žgaravicu.
6. Zeleni čaj
Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji mogu pomoći u smanjenju oštećenja stanica i poboljšanju krvnog tlaka. Pregled iz 2020. u časopisu Medicine je pokazao da redovita konzumacija može smanjiti sistolički tlak za prosječno 1,2 mmHg.
Može se piti kao napitak ili uzimati u obliku dodataka. Ekstrakt zelenog čaja treba koristiti oprezno kod osoba s bolestima jetre.
7. L-arginin
L-arginin je aminokiselina koju tijelo koristi za proizvodnju dušikovog oksida, tvari koja širi krvne žile i tako snižava krvni tlak. Pregled iz 2016. u Journal of Chiropractic Medicine sugerira da dodaci L-arginina mogu smanjiti sistolički tlak za 2,2 – 5,4 mmHg, a dijastolički za 2,7 – 3,1 mmHg.
Nuspojave mogu uključivati glavobolju, mučninu, bol u trbuhu, proljev i nadutost. Kod osoba s astmom može izazvati napadaj.
8. Magnezij
Budući da je nedostatak magnezija povezan s hipertenzijom, smatra se da bi dodaci mogli pomoći u snižavanju tlaka. Pregled iz 2016. u Hypertension sugerira da dodaci magnezija mogu sniziti sistolički tlak za oko 2,0 mmHg.
Dobri izvori magnezija uključuju tamno lisnato povrće (kelj, špinat), suhe marelice, avokado, orašaste plodove, grah i tofu.
9. Kalij
Kalij je jedan od najboljih prirodnih saveznika u snižavanju krvnog tlaka. Studija iz 2018. u Hypertension je pokazala da unos 3.500 – 5.000 mg dnevno može sniziti sistolički tlak za 4,0 – 5,0 mmHg.
Dobri izvori uključuju avokado, brokulu, suhe marelice, krumpir, batat i rajčice. Dodaci kalija mogu izazvati želučane tegobe, proljev, povraćanje ili nadutost.
10. Vitamin D
Nedostatak vitamina D je čest. Neka istraživanja pokazuju da ga nema dovoljno kod više od 40 % ljudi u SAD-u. Osobe s hipertenzijom često imaju niže razine vitamina D, a oni s najvišim razinama imaju i do 30 % manji rizik od povišenog tlaka.
Izvori vitamina D uključuju mliječne proizvode (mlijeko, jogurt), masnu ribu (sardine, sabljarka), sok naranče obogaćen vitaminom D, biljna mlijeka obogaćena vitaminom D i goveđu jetru.
Predoziranje (više od 4.000 IU dnevno) može izazvati mučninu, povraćanje, gubitak apetita, zatvor i nepravilan rad srca.
Dodaci koje treba izbjegavati
Neki dodaci mogu povisiti krvni tlak i trebali bi se ograničiti ili izbjegavati kod osoba koje ga pokušavaju kontrolirati:
- arnika
- gorka naranča
- kofein
- efedra (ma-huang u tradicionalnoj kineskoj medicini)
- guarana
- korijen sladića
- gospina trava.
Pročitajte i ove članke:
- Visoki tlak: Simptomi na koje trebate obratiti pozornost
- Tablete za visoki tlak: Popis svih lijekova na jednom mjestu
- 3 stvari koje svatko tko ima visoki krvni tlak treba znati.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
7 genijalnih zamjena u prehrani kojima ćete udvostručiti unos vlakana
- Maja Kuzelj Grgić
- 2 min čitanja
- Ryan Lee, A. (2025). 10 Supplements for High Blood Pressure That May Help Lower It Naturally. Verywell Health.
- Cui, A. i sur. (2022). Prevalence, trend, and predictor analyses of vitamin D deficiency in the US population, 2001–2018. Front Nutr., 9: 965376
- US Preventive Services Task Force. (2022). Vitamin, mineral, and multivitamin supplementation to prevent cardiovascular disease and cancer: US Preventive Services Task Force recommendation statement. JAMA, 327(23): 2326–2333.
- Ansary, J. i sur. (2020). Potential health benefit of garlic based on human intervention studies: a brief overview. Antioxidants (Basel), 9(7): 619.
- Xu, R. i sur. (2020). Effect of green tea supplementation on blood pressure: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Medicine, 99(6): e19047.
- Hasani, H. i sur. (2019). Does ginger supplementation lower blood pressure? A systematic review and meta-analysis of clinical trials. Phytother Res., 33(6): 1639–1647.
- Villa-Etchegoyen, C. i sur. (2019). Mechanisms involved in the relationship between low calcium intake and high blood pressure. Nutrients, 11(5): 1112.
- Tabrizi, R. i sur. (2018). The effects of coenzyme Q10 supplementation on blood pressures among patients with metabolic diseases: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. High Blood Press Cardiovasc Prev., 25(1): 41–50.
- Whelton, P. K. i sur. (2017). ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNA guideline for the prevention, detection, evaluation, and management of high blood pressure in adults: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. Hypertension, 71: e13–e115.
- McRae, M. P. (2016). Therapeutic benefits of L-arginine: an umbrella review of meta-analyses. J Chiropr Med., 15(3): 184–189.
- Zhang, X. i sur. (2016). Effects of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized double-blind placebo-controlled Trials. Hypertension, 68(2): 324–333.