Primijetili ste prve sijede vlasi i pitate se mogu li pravilna prehrana ili dodaci prehrani pomoći u održavanju boje kose? Tema “sijeda kosa i nedostatak vitamina” sve je češća, posebno kod osoba koje prerano posijede.

Evo što uzrokuje sijedu kosu, koji nutrijenti mogu igrati ulogu, te koje namirnice i dodaci prehrani mogu pomoći.

Što uzrokuje sijedu kosu?

Glavni razlozi zbog kojih kosa s vremenom posijedi su genetika i starenje. Boja kose ovisi o količini melanina u folikulima kose, a kako starimo, tijelo proizvodi sve manje melanina.

Iako genetika igra ključnu ulogu, određeni faktori životnog stila također mogu ubrzati proces sijedenja, poput pušenja i visokih razina stresa. Osobe koje puše dulje vrijeme imaju veći rizik od prerane sijede kose, a stres može dodatno ubrzati ovaj proces.

Sijeda kosa i nedostatak vitamina – koja je poveznica?

Iako rijetko, sijeda kosa i nedostatak vitamina mogu biti povezani, osobito kod osoba koje prerano posijede. Nedostatak određenih vitamina i minerala može ubrzati pojavu sijede kose. Ključni nutrijenti uključuju:

• vitamin B12
• vitamin D
• željezo
• cink
• bakar
• kalcij.

Zbog toga je važno pratiti prehranu i razmotriti dodatke ako je došlo do prerane sijede kose.

Vitamini protiv sijede kose – mogu li pomoći?

Nekim osobama suplementi mogu pomoći ako imaju nedostatak određenih vitamina i minerala, posebice vitamina B12, vitamina D i željeza. Međutim, preparati koji se prodaju kao “protiv sijede kose” nisu znanstveno potvrđeni i ne postoji garancija da će vratiti prirodnu boju kose.

Prekomjerno uzimanje vitamina i minerala također može izazvati probleme s kosom, uključujući njezin gubitak. Primjerice, previše vitamina A i selena može negativno utjecati na kosu. Stoga je važno konzultirati liječnika prije nego što počnete koristiti tablete protiv sijede kose.

Hrana protiv sijede kose – što jesti?

Najbolji način da spriječite prerano sijedenje kose je uravnotežena prehrana bogata nutrijentima. Neke od namirnica koje mogu pomoći uključuju:

• masne ribe i avokado – izvor zdravih masti
• lisnato povrće – bogato vitaminima i mineralima
• citrusi i bobičasto voće – izvor vitamina C
• mahunarke
• jaja
• grčki jogurt.

Izbjegavajte restriktivne dijete koje mogu dovesti do nedostatka vitamina i ubrzati proces sijedenja.

Kada se posavjetovati s liječnikom?

Ako pazite na prehranu, a ipak primjećujete prerano sijede vlasi, posavjetujte se s liječnikom. Mogu preporučiti krvne pretrage za provjeru nedostatka vitamina i minerala, uključujući:

• kompletna krvna slika
• lipidni i metabolički panel
• testove funkcije štitnjače
• razinu vitamina D.

Liječnik vam također može savjetovati kako smanjiti stres i prestati pušiti, što može pomoći usporiti proces sijedenja. 

Pročitajte i ove članke:

• Jedna greška koju radimo kada nam počne rasti sijeda kosa
• Sijede u dvadesetima: Trebate li se zabrinuti?
• Kako spriječiti sijedenje kose? Evo što možete učiniti.

• hrana protiv sijede kose
• Sijeda kosa i nedostatak vitamina
• tablete protiv sijede kose
• vitamini protiv sijede kose

Učitaj više izvora