Magnezij sudjeluje u više od 300 biokemijskih procesa u organizmu. Neophodan je za proizvodnju energije, pravilan rad mišića i živčanog sustava, održavanje zdravlja kostiju te regulaciju razine šećera u krvi. Međutim, mnogi ljudi ne unose ga u dovoljnim količinama.

Dobra je vijest da određeni vitamini i nutrijenti mogu pomoći vašem organizmu da bolje apsorbira i iskoristi magnezij. Evo o kojima je riječ.

1. Vitamin D

Vitamin D i magnezij usko su povezani. Vitamin D, osobito njegov oblik D3, može poboljšati apsorpciju magnezija u crijevima.

Zbog toga ova dva nutrijenta djeluju zajedno, a manjak jednog može negativno utjecati na učinkovitost drugoga.

Ako imate manjak vitamina D, njegova nadoknada neće samo pomoći boljoj iskoristivosti magnezija, već može pozitivno utjecati i na cjelokupno zdravlje.

2. Proteini

Dovoljan unos proteina također je važan za pravilno iskorištavanje magnezija jer pomaže njegov prijenos u stanice.

Većina ljudi potrebne količine može unijeti uravnoteženom prehranom koja uključuje meso, ribu, jaja, mliječne proizvode, mahunarke i orašaste plodove. Ako to nije moguće, proteinski dodaci prehrani mogu biti jedna od opcija.

Prilikom odabira proteinskog praha preporučuje se obratiti pažnju na količinu dodanih šećera te birati proizvode s kvalitetnijim zaslađivačima.

3. Vlakna

Prehrambena vlakna, osobito određeni prebiotici, mogu povećati apsorpciju magnezija.

Istraživanja pokazuju da fruktooligosaharidi (FOS), vrsta prebiotičkih vlakana, mogu povećati apsorpciju magnezija za 12 – 18 %, dok polioli, ugljikohidrati koji se prirodno nalaze u voću i povrću, mogu povećati njegovu iskoristivost i do 25 %.

Najbolji izvor vlakana i dalje je raznolika prehrana bogata:

• voćem
• povrćem
• cjelovitim žitaricama
• mahunarkama
• orašastim plodovima.

Ako ne uspijevate unijeti dovoljno vlakana, dodaci prehrani s FOS-om mogu biti korisni.

4. Probiotici

Zdrava crijevna mikrobiota igra važnu ulogu u apsorpciji brojnih nutrijenata, uključujući i magnezij.

Redovita konzumacija probiotika može pomoći održavanju ravnoteže crijevnih bakterija, čime se neizravno poboljšava iskorištavanje magnezija.

Posebno korisnima smatraju se probiotici koji sadrže bakterijske sojeve Lactobacillus i Bifidobacterium.

5. Cink

Cink i magnezij zajedno sudjeluju u brojnim procesima u organizmu, zbog čega je važno unositi dovoljne količine oba minerala.

Ako uzimate dodatke prehrani, preporučuju se organski oblici cinka, poput cinkova glicinata ili pikolinata.

Ipak, treba biti oprezan jer previsoke doze cinka mogu smanjiti apsorpciju magnezija. Zbog toga se ne preporučuje uzimati velike doze ovih minerala istodobno.

---

Kako najbolje iskoristiti magnezij?

Ako uzimate dodatke magnezija, nekoliko jednostavnih pravila može pomoći da ostvarite maksimalan učinak.

• odaberite odgovarajući oblik magnezija – primjerice, magnezijev citrat češće se koristi kod zatvora, dok se magnezijev glicinat često preporučuje osobama koje žele poboljšati kvalitetu sna ili smanjiti stres
• ne uzimajte visoke doze cinka istodobno s magnezijem jer mogu međusobno ometati apsorpciju
• kalcij i željezo također koriste slične mehanizme apsorpcije pa ih je, ako uzimate zasebne dodatke prehrani, bolje rasporediti tijekom dana
• prednost uvijek dajte prehrani – magnezij prirodno nalazimo u zelenom lisnatom povrću, orašastim plodovima, sjemenkama, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, mlijeku, pojedinom voću te mesu.

Iako dodaci prehrani mogu biti korisni kod manjka magnezija ili povećanih potreba, uravnotežena prehrana i dalje ostaje najbolji način za osiguravanje dovoljnog unosa ovog važnog minerala.

Pročitajte i ove članke:

• Koji magnezij piti i u koje vrijeme? Evo što kaže nutricionistica
• Koliko dugo piti magnezij da stvarno pomogne kod grčeva, stresa i nesanice?
• 5 lijekova koje ne biste trebali miješati s magnezijem.

• dodaci prehrani koji se uzimaju s magnezijem
• magnezij

Učitaj više izvora