Brojanje kalorija može igrati određenu ulogu u kontroli tjelesne težine, no ono ne daje potpunu sliku vašeg zdravlja. Stručnjaci upozoravaju da na osjećaj gladi, hormone i metabolizam puno više utječu svakodnevne navike – i to one koje često zanemarujemo.

Donosimo pet ključnih prehrambenih i životnih navika koje imaju veći utjecaj na zdravlje od samog zbrajanja kalorija.

1. Unosite dovoljno vlakana

Iako su vlakna izuzetno važna za zdravlje, većina odraslih osoba ne unosi preporučenu dnevnu količinu (otprilike 25 – 38 g, ovisno o dobi i spolu). Dovoljan unos vlakana pomaže duljem osjećaju sitosti, zdravlju crijeva te regulaciji kolesterola i razine šećera u krvi.

Nutricionisti ističu da je fokusiranje na namirnice bogate vlaknima i minimalno prerađene hrane – poput graha, leće, zobi, povrća i bobičastog voća – često korisnije od opsesivnog praćenja kalorija.

2. Složite uravnotežen tanjur

Umjesto da se opterećujete brojkama, stručnjaci savjetuju da se usredotočite na sastav obroka. Vizualna metoda slaganja tanjura jednostavna je i učinkovita.

Idealno bi bilo da:

• polovicu tanjura čini povrće (osobito ono bez škroba)
• četvrtinu zauzima izvor proteina
• a drugu četvrtinu ugljikohidrati bogati vlaknima.

Na taj način osiguravate dovoljan unos proteina, vlakana i energije, bez potrebe za stalnom kontrolom kalorija.

3. Jedite u pravilnim razmacima

Vrijeme obroka može imati velik utjecaj na apetit, tjelesnu težinu i razinu šećera u krvi – neovisno o ukupnom broju kalorija koje unesete tijekom dana.

Redoviti obroci i međuobroci pomažu održavanju stabilne razine energije i smanjuju nagle napade gladi. Preskakanje obroka često dovodi do prejedanja kasnije tijekom dana i lošije regulacije tjelesne težine.

4. Upravljajte stresom

Kronični stres značajno utječe na način na koji jedete i na to kako vaše tijelo regulira glad. Povišene razine hormona stresa (kortizola) povezane su s emocionalnim jedenjem i posezanjem za hranom iz navike, a ne zbog stvarne gladi.

Smanjenje stresa može pomoći u boljoj kontroli apetita i smanjiti potrebu za “utješnom” hranom. Tehnike poput šetnje, vježbi disanja, sna i odmora imaju važnu ulogu u očuvanju metaboličkog zdravlja.

5. Dajte prednost omega-3 masnim kiselinama

Omega-3 masne kiseline esencijalne su za zdravlje srca, smanjenje upala i stabilnu razinu šećera u krvi. Njihov unos ima pozitivan učinak na metabolizam, bez potrebe za praćenjem kalorijskog unosa.

Najbolji izvori omega-3 masnih kiselina uključuju masnu ribu, orahe i lanene sjemenke. Redovito uključivanje ovih namirnica u prehranu podržava cjelokupno zdravlje i dugoročno bolju ravnotežu u prehrani.

Pročitajte i ove članke:

• Pravilna prehrana i individualne potrebe: Nutricionistica otkriva razlike i kako utvrditi svoje potrebe
• Ni aplikacije nisu precizne! Nutricionistica otkriva kako na jednostavan način kontrolirati unos kalorija bez vaganja hrane
• 3 brojke koje otkrivaju da ste fit i zdravi.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Važno!

Nisu bezazlene: 12 popularnih namirnica koje mogu postati otrovne

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• brojanje kalorija
• prehrambene navike važnije od brojanja kalorija