Kako smo započeli novu godinu, mnogi od nas žele poboljšati svoje prehrambene navike, a U.S. News & World Report je objavio najbolje dijete za 2025. godinu. Rangiranje se temelji na mišljenju panela od 69 stručnjaka, uključujući liječnike, nutricioniste i istraživače, a koristi sustav ocjenjivanja od pet točaka koji uzima u obzir razne zdravstvene i životne čimbenike.

Ove je godine U.S. News pregledao 13 dijeta, uključujući opcije poput bezglutenske dijete, Whole30 dijete (30-dnevni program eliminacije hrane) i Body Reset dijete (15-dnevni program detoksa smoothiejima), uz poznate dijete poput mediteranske i DASH dijete.

Najbolje rangirane dijete

Najbolje rangirane dijete za 2025. godinu su:

• mediteranska dijeta
• DASH dijeta
• fleksitarijanska dijeta
• MIND dijeta
• Mayo Clinic dijeta.

Fleksitarijanska dijeta, koja uključuje semi-vegetarijanski pristup, napredovala je s petog na treće mjesto, dok je MIND dijeta (usmjerena na usporavanje neurodegenerativnih bolesti) pala s trećeg na četvrto.

Dr. Maya Vadiveloo, izvanredna profesorica prehrane na Sveučilištu Rhode Island, za Everyday Health je izjavila kako nije iznenađena dominacijom mediteranske dijete te naglasila da se može lako prilagoditi različitim osobnim i kulturnim prehrambenim preferencijama za većinu ljudi.

Sve najbolje rangirane dijete imaju sličnosti s mediteranskom dijetom, jer naglašavaju biljnu prehranu, cjelovite žitarice, nemasne proteine i zdrave masti poput maslinovog ulja. Također, preporučuju umjereno konzumiranje alkohola, crvenog mesa i prerađene hrane.

Dr. Melanie Jay, istraživačica pretilosti na NYU, dodaje da je mediteranska dijeta najlakša za praćenje, ali i dalje nudi značajne prednosti u odnosu na tipičnu američku prehranu.

Najbolje dijete za mršavljenje

U.S. News je također objavio top dijete za mršavljenje, a mediteranska dijeta zauzima drugo mjesto, odmah iza Weight Watchersa, ali ispred Volumetrics dijete. Međutim, mršavljenje uz mediteransku dijetu događa se postepeno.

Za brže mršavljenje top dijete su:

• Jenny Craig
• keto dijeta
• SlimFast
• Nutrisystem
• Weight Watchers
• South Beach
• Atkinsova dijeta.

Dr. Jay ističe da dijete poput keto mogu biti teške na duge staze, često zbog troškova i strogih pravila, što može dovesti do povratka na nezdrave navike.

Za održiv gubitak težine ključno je dugoročno posvećenje zdravim prehrambenim navikama, kaže registrirana dijetetičarka Erin Palinski-Wade, koja također upozorava na previše restriktivne dijete koje mogu uzrokovati neuspjeh.

Što se tiče jednostavnosti, mediteranska dijeta zauzima prvo mjesto, a slijede fleksitarijanska dijeta i DASH dijeta. Ove dijete ne zahtijevaju brojanje kalorija ili strogo planiranje obroka, već se fokusiraju na korisne skupine hrane, što ih čini prilagodljivima.

Dijete prema specifičnim zdravstvenim uvjetima

U.S. News je također ocijenio dijete prema specifičnim zdravstvenim uvjetima, pri čemu mediteranska dijeta često zauzima prvo mjesto. Ona je najbolji izbor za bolesti poput artritisa, dijabetesa, masne jetre, zdravlja crijeva, visokog kolesterola i mentalnog zdravlja. Također se visoko rangira za zdravlje mozga, visoki krvni tlak i preddijabetes.

Za specifične uvjete rangiranje uključuje:

• artritis – mediteranska dijeta, Dr. Weilova antiinflamatorna dijeta, MIND dijeta
• zdravlje mozga – MIND dijeta, mediteranska dijeta, fleksitarijanska dijeta
• dijabetes – mediteranska dijeta, fleksitarijanska dijeta, DASH dijeta
• zdravlje crijeva – mediteranska dijeta, DASH dijeta, fleksitarijanska dijeta
• visoki krvni tlak – DASH dijeta, mediteranska dijeta.

Mediteranska dijeta također je jedna od najboljih za zdravlje srca, mentalno zdravlje i upalu.

Pročitajte i ove članke:

• Analiza popularnih dijeta: Nutricionistica objašnjava zašto je pravilna prehrana bolji izbor
• Kako znati da neka dijeta nije za vas? Nutricionistica otkriva na što trebate obratiti pozornost
• Najlakša dijeta: Mnogi su u potrazi za njom! Nutricionistica otkriva sve što trebate znati.

• najbolje dijete za 2025. godinu

Učitaj više izvora