Mnogi dan započinju šalicom kave u nadi da će se razbuditi i dobiti nalet energije. No, ako se i nakon ispijene kave osjećate pospano, razlog nije nužno u samoj kavi. Na učinak kofeina utječu kvaliteta sna, hidracija, zdravstveno stanje, lijekovi i brojne druge okolnosti.

U nastavku saznajte zašto vas kava ponekad ne uspije razbuditi i što možete učiniti kako biste se osjećali odmornije.

Zašto ste umorni i nakon kave?

Kava sadrži kofein, prirodni stimulans koji privremeno povećava budnost. Međutim, njegov učinak nije jednak kod svih ljudi. Genetika, navike, količina popijene kave i opće zdravstveno stanje mogu utjecati na to koliko će vas kofein razbuditi.

Ako se često osjećate umorno i nakon šalice kave, ovo su najčešći razlozi.

1. Kofein blokira osjećaj umora, ali ga ne uklanja

Tijekom dana u mozgu se nakuplja adenozin, tvar koja organizmu šalje signal da je vrijeme za odmor. Kofein privremeno blokira djelovanje adenozina pa se osjećate budnije, ali ne uklanja stvarni nedostatak sna.

Osim toga, redovita svakodnevna konzumacija kofeina može dovesti do razvoja tolerancije. To znači da će vam s vremenom biti potrebne veće količine kave kako biste postigli isti učinak.

2. Ne pijete dovoljno tekućine

Dehidracija može uzrokovati umor, glavobolju i slabiju koncentraciju. Iako umjerena konzumacija kave ne uzrokuje značajnu dehidraciju kod većine ljudi, nedovoljan unos vode tijekom dana može pridonijeti osjećaju iscrpljenosti.

Dobra hidracija povezana je i s kvalitetnijim snom, što dugoročno pozitivno utječe na razinu energije.

3. Uzimanje određenih lijekova

Neki lijekovi imaju pospanost kao nuspojavu pa kofein ne može u potpunosti nadjačati njihov učinak. To se posebno odnosi na:

• lijekove protiv alergija (antihistaminike)
• određene lijekove protiv bolova
• pojedine antidepresive.

S druge strane, neki lijekovi koji se izdaju bez recepta također sadrže kofein, pa je važno obratiti pozornost na njihov sastav.

4. Određena zdravstvena stanja

Pretjerana dnevna pospanost može biti znak različitih zdravstvenih problema, među kojima su:

• nesanica
• opstruktivna apneja u snu
• poremećaji cirkadijalnog ritma
• mjesečarenje.

Osim poremećaja spavanja, umor mogu uzrokovati i anemija te hipotireoza (smanjena funkcija štitnjače).

Ako ste kronično umorni bez obzira na količinu sna ili popijene kave, razgovarajte s liječnikom.

5. Noćni rad i izloženost svjetlu

Prirodni ritam spavanja i budnosti može biti narušen zbog rada u noćnim smjenama ili izloženosti jakom svjetlu tijekom večeri.

Takve promjene mogu otežati kvalitetan san, zbog čega se tijekom dana osjećate pospano čak i nakon ispijanja kave.

6. Nedostatak vitamina i minerala

Za stvaranje energije organizmu su potrebni brojni vitamini i minerali. Njihov nedostatak može uzrokovati kronični umor i manjak energije.

Liječnik jednostavnom krvnom pretragom može provjeriti imate li manjak određenih nutrijenata te po potrebi preporučiti dodatke prehrani ili promjene u prehrani.

Zašto kofein ne djeluje jednako kod svih?

Reakcija na kofein razlikuje se od osobe do osobe. Na to mogu utjecati:

• genetika – određuje koliko brzo razgrađujete kofein i koliko ste na njega osjetljivi
• lijekovi – neki usporavaju, a drugi ubrzavaju razgradnju kofeina; primjerice, kontracepcijske pilule mogu produljiti njegovo djelovanje
• zdravstveno stanje – bolesti jetre mogu usporiti razgradnju kofeina
• trudnoća – tijekom trudnoće kofein se sporije razgrađuje pa se preporučuje ograničiti njegov unos
• pušenje – ubrzava razgradnju kofeina, zbog čega njegov učinak može kraće trajati.

Kako smanjiti umor nakon kave?

Ako se nakon kave redovito osjećate pospano, problem je često u nedostatku kvalitetnog sna, a ne u samoj kavi.

Pomoći mogu sljedeće navike:

• odgodite prvu šalicu kave neko vrijeme nakon buđenja ako se svakodnevno budite izrazito pospani
• izbjegavajte kavu u kasnim poslijepodnevnim i večernjim satima
• nemojte se oslanjati na kavu kako biste nadoknadili kronični manjak sna
• ograničite unos drugih izvora kofeina, poput energetskih napitaka ili kofeinskih čajeva
• birajte napitke s manje dodanog šećera ako primjećujete pad energije nakon slatkih kavnih napitaka
• pijte dovoljno vode tijekom dana
• povremeno smanjite unos kofeina kako biste smanjili razvoj tolerancije
• razgovarajte s liječnikom ako sumnjate da lijekovi ili neko zdravstveno stanje uzrokuju stalnu pospanost.

Ako osjećaj iscrpljenosti traje tjednima ili se pogoršava unatoč dovoljno sna i zdravim navikama, potrebno je potražiti liječnički savjet kako bi se isključio mogući zdravstveni uzrok.

Pročitajte i ove članke:

• Pijete kavu svaki dan? Znanstvenici otkrili što se događa s vašom jetrom
• Koliko kave dnevno je u redu? Evo koje su opće smjernice
• Sedam neočekivanih razloga zašto je kava dobra za nas.

• kava
• umor nakon kave
• zašto ste umorni nakon kave

Učitaj više izvora