Trudnoća donosi brojne tjelesne i hormonalne promjene koje mogu značajno utjecati na kvalitetu sna i odabir najudobnijeg položaja za odmor.

Kako trudnoća napreduje i trudnički trbuh postaje sve veći, mnoge se trudnice počinju pitati mogu li i dalje spavati na trbuhu, postoji li opasnost za dijete te koji su položaji najsigurniji tijekom pojedinih faza trudnoće.

Kada je u pitanju ležanje na trbuhu u trudnoći, dodatnu zabrinutost često stvara činjenica da se tijekom sna položaj tijela nesvjesno mijenja, zbog čega mnoge trudnice strahuju da bi mogle zauzeti nepovoljan položaj i tako ugroziti trudnoću.

U većini slučajeva tijelo prirodno signalizira kada određeni položaj postane neudoban ili neprikladan, pa će se trudnica tijekom sna spontano okrenuti u ugodniji položaj.

Ipak, određeni položaji tijekom kasnijih mjeseci trudnoće smatraju se povoljnijima od drugih jer mogu pridonijeti boljoj cirkulaciji, smanjiti pritisak na unutarnje organe te olakšati tegobe poput bolova u leđima, otežanog disanja i žgaravice.

Zašto je dobro spavati na lijevom boku u trudnoći?

Spavanje na lijevom boku smatra se najpreporučljivijim položajem tijekom drugog i trećeg tromjesečja trudnoće jer omogućuje optimalan protok krvi između majke, posteljice i fetusa.

Osim toga, spavanje na lijevoj strani može pomoći u smanjenju oticanja nogu, gležnjeva i stopala jer olakšava povratak krvi prema srcu. Mnoge trudnice također primjećuju da im ovaj položaj ublažava bolove u donjem dijelu leđa i smanjuje pojavu žgaravice.

Tijekom prvog tromjesečja nije nužno spavati isključivo na lijevom boku, no kako trudnoća napreduje, ovaj položaj postaje sve preporučljiviji. Dodatnu udobnost može pružiti jastuk postavljen između koljena ili ispod trbuha.

Zašto je dobro spavati na desnom boku u trudnoći?

Spavanje na desnom boku također se smatra sigurnim tijekom trudnoće te nema dokaza da povremeno ili redovito spavanje na toj strani šteti fetusu.

Iako se lijevi bok često navodi kao idealan položaj zbog nešto povoljnijeg utjecaja na cirkulaciju, većina stručnjaka slaže se da je važnije spavati na boku nego se opterećivati isključivo jednom stranom. Desni bok može biti osobito ugodan trudnicama koje osjećaju nelagodu ili bol tijekom ležanja na lijevoj strani.

Tijekom drugog i trećeg tromjesečja preporučuje se izmjenjivati položaje na lijevom i desnom boku kako bi se povećala udobnost tijekom noći.

Budući da kvalitetan san ima važnu ulogu u zdravlju trudnice i razvoju trudnoće, odabir položaja koji omogućuje neometan odmor često je važniji od stroge usmjerenosti na jednu stranu tijela.

Je li sigurno spavati na leđima u trudnoći?

Spavanje na leđima tijekom prvog tromjesečja uglavnom se smatra sigurnim jer je maternica još uvijek relativno mala i ne stvara značajan pritisak na okolne strukture.

Međutim, nakon otprilike 20. tjedna trudnoće preporučuje se postupno izbjegavati dugotrajno ležanje na leđima, osobito tijekom noćnog sna (zabranjeni položaji u trudnoći).

Kako maternica raste, njezina težina može pritiskati donju šuplju venu, veliku krvnu žilu koja vraća krv iz donjeg dijela tijela prema srcu.

Posljedica takvog pritiska može biti smanjeni protok krvi, pojava vrtoglavice, osjećaj slabosti, mučnina, lupanje srca ili otežano disanje. Kod nekih trudnica spavanje na leđima može pridonijeti pojačanom hrkanju i pogoršanju opstruktivne apneje u snu.

Ako se trudnica tijekom noći probudi na leđima, nema razloga za paniku jer će promjena položaja najčešće brzo ukloniti eventualnu nelagodu.

Je li ležanje na trbuhu u trudnoći sigurno?

Spavanje na trbuhu tijekom prvog tromjesečja trudnoće u pravilu je potpuno sigurno jer je maternica još uvijek zaštićena unutar zdjelice, a fetus je okružen plodnom vodom i dodatnim zaštitnim strukturama.

Mnoge žene koje su prije trudnoće spavale na trbuhu mogu nastaviti s tom navikom tijekom prvih mjeseci bez povećanog rizika za trudnoću. Tijekom drugog tromjesečja, kako trbuh postupno raste, ovaj položaj postaje sve manje udoban, a većina trudnica spontano ga prestaje koristiti.

U trećem tromjesečju spavanje na trbuhu uglavnom više nije izvedivo zbog veličine trbuha i nelagode koju takav položaj stvara. Važno je naglasiti da samo povremeno okretanje na trbuh tijekom sna ne uzrokuje ozljedu fetusa jer je dijete dobro zaštićeno unutar maternice.

Međutim, zbog smanjene udobnosti i povećanog pritiska na trbuh, u kasnijim fazama trudnoće preporučuje se odabir položaja na boku.

Kako imati kvalitetan san u trudnoći?

Poremećaji spavanja vrlo su česti tijekom trudnoće te mogu nastati zbog:

• hormonalnih promjena
• učestalog mokrenja
• bolova u leđima
• žgaravice
• grčeva u nogama
• povećane emocionalne osjetljivosti.

Kako bi se poboljšala kvaliteta sna, preporučuje se održavati redovit raspored odlaska na spavanje i buđenja. Korisno je izbjegavati obilne obroke, začinjenu hranu i velike količine tekućine neposredno prije spavanja jer mogu povećati rizik od žgaravice i noćnih odlazaka na zahod.

Umjerena tjelesna aktivnost tijekom dana može pridonijeti lakšem uspavljivanju i kvalitetnijem snu, no intenzivno vježbanje neposredno prije odlaska u krevet treba izbjegavati. Trudnički jastuci ili dodatni jastuci između koljena, iza leđa i ispod trbuha mogu značajno povećati udobnost tijekom noći.

Također se preporučuje održavanje ugodne temperature u spavaćoj sobi, smanjenje izloženosti ekranima prije spavanja te primjena tehnika opuštanja poput dubokog disanja, meditacije ili laganog istezanja.

Kada se javiti liječniku zbog poremećaja spavanja u trudnoći?

Povremene poteškoće sa spavanjem u trudnoći najčešće nisu razlog za zabrinutost, no određeni simptomi zahtijevaju liječničku procjenu.

Trudnica bi se trebala javiti liječniku ako nesanica traje tjednima i značajno utječe na svakodnevno funkcioniranje, raspoloženje ili sposobnost obavljanja uobičajenih aktivnosti.

Savjet liječnika potreban je i ako su prisutni izraženo hrkanje, epizode prestanka disanja tijekom sna, učestala gušenja ili osjećaj nedostatka zraka tijekom noći.

Pregled se preporučuje i kod teških sindroma nemirnih nogu, učestalih noćnih grčeva koji ometaju san ili kroničnog umora koji ne prolazi unatoč odmoru.

Posebnu pozornost zahtijevaju simptomi poput vrtoglavice, nesvjestice, lupanja srca ili otežanog disanja tijekom ležanja jer mogu upućivati na potrebu za dodatnom medicinskom procjenom.

Pročitajte i ove članke:

• Spavanje u trudnoći: Izdvojili smo najsigurniji položaj i druge savjete koji će vam pomoći da budete odmorniji
• Nesanica u trudnoći pogađa osam od 10 žena!
• 5 velikih mitova o trudničkom trbuhu koji su samo bapske priče.

• ležanje na trbuhu u trudnoći
• zabranjeni položaji u trudnoći

Učitaj više izvora