Vjerojatno ste već čuli da se neki dodaci prehrani ne bi trebali uzimati istovremeno. No, vrijedi i suprotno – određene kombinacije vitamina i minerala međusobno se nadopunjuju i pojačavaju učinak.

Stručnjaci za prehranu ističu da ove sinergije mogu donijeti dodatne koristi za vaše zdravlje – od jačanja kostiju i imuniteta do bolje funkcije štitnjače. U nastavku saznajte koje kombinacije vrijedi razmotriti.

1. Vitamin D i kalcij – za čvrste kosti

Ako razmišljate o zdravlju kostiju, kombinacija vitamina D i kalcija jedna je od najvažnijih.

Vitamin D omogućuje apsorpciju kalcija u crijevima. Bez dovoljne količine vitamina D vaše tijelo ne može učinkovito iskoristiti kalcij, bez obzira na unos. Zajedno djeluju sinergijski te pomažu u očuvanju gustoće kostiju i prevenciji osteoporoze.

Istraživanja su pokazala da je uzimanje vitamina D u kombinaciji s kalcijem učinkovitije u smanjenju rizika od prijeloma kuka kod rizičnih osoba nego uzimanje samog vitamina D.

Ovo je posebno važno za osobe starije životne dobi, žene u postmenopauzi te svi koji imaju povećan rizik od osteoporoze.

2. Vitamin C i željezo – bolja apsorpcija željeza

Namirnice bogate željezom i vitaminom C – poput lisnatog povrća i agruma – ne slažu se samo okusom, već i nutritivno. Vitamin C poboljšava apsorpciju nehemskog (biljnog) željeza.

Dovoljan unos željeza ključan je za:

• prijenos kisika u tijelu
• normalan metabolizam mišića
• prevenciju anemije uzrokovane nedostatkom željeza.

Savjet: Ako uzimate dodatak željeza, kombinirajte ga s čašom soka od naranče ili obrokom bogatim vitaminom C.

3. Cink i vitamin A – snažniji imunitet i zdrava sluznica

Cink je poznat po svojoj ulozi u jačanju imuniteta i obrani od infekcija, dok vitamin A ima ključnu ulogu u:

• zdravlju vida
• komunikaciji između stanica
• reproduktivnom zdravlju
• funkciji imunološkog sustava.

Ova dva nutrijenta međusobno se nadopunjuju. Cink omogućuje transport vitamina A iz jetre do tkiva te sudjeluje u pretvorbi vitamina A u njegov aktivni oblik. Nije slučajno da se nedostatak cinka i vitamina A često pojavljuje istovremeno.

4. Omega-3 masne kiseline i vitamin E – zaštita srca i mozga

Ako uzimate omega-3 masne kiseline zbog zdravlja srca i mozga, razmislite o dodavanju vitamina E.

Omega-3 masne kiseline osjetljive su na oksidaciju. Vitamin E djeluje kao snažan antioksidans koji štiti ove masnoće i stanične membrane, čime pomaže očuvati njihov protuupalni i kardioprotektivni učinak.

Analize istraživanja pokazale su da kombinacija omega-3 masnih kiselina i vitamina E može:

• smanjiti upalne markere
• povećati ukupni antioksidativni kapacitet
• poboljšati razinu dušikovog oksida, važnog za dobar protok krvi.

Važno: Oba dodatka mogu utjecati na zgrušavanje krvi. Ako uzimate antikoagulanse, prije uzimanja viših doza obavezno se posavjetujte s liječnikom.

5. Selen i jod – podrška štitnjači

Iako se o njima rjeđe govori, selen i jod iznimno su važni za zdravlje štitnjače. Štitnjača regulira metabolizam, tjelesnu težinu i raspoloženje putem hormona koje proizvodi. Jod je potreban za stvaranje hormona štitnjače, dok selen sudjeluje u pretvorbi hormona T4 u njegov aktivni oblik T3.

Nedostatak bilo kojeg od ova dva minerala može usporiti rad štitnjače. Njihova kombinacija može pružiti dodatnu podršku endokrinom sustavu.

Napomena: Ako imate poremećaj rada štitnjače (hipotireozu ili hipertireozu), prije uzimanja dodataka svakako se savjetujte s liječnikom.

6. Vitamin D i magnezij – uzajamna podrška

Vitamin D i magnezij dva su vrlo često korištena dodatka prehrani – i to s razlogom.

Vitamin D pomaže boljoj apsorpciji magnezija u crijevima, dok je magnezij nužan za pretvorbu vitamina D u njegov aktivni oblik u organizmu. Drugim riječima, bez magnezija vitamin D ne može optimalno djelovati.

Istraživanja su pokazala da suplementacija magnezijem može:

• poboljšati razinu vitamina D kod osoba s manjkom
• pomoći u regulaciji previsokih razina vitamina D.

Zajedno stvaraju pozitivan “krug podrške” koji može doprinijeti:

• zdravlju kostiju
• stabilnijem raspoloženju
• boljoj funkciji imuniteta.

Pročitajte i ove članke:

• Kada piti vitamine i minerale? Nije svejedno! Nutricionistica donosi sve odgovore
• 6 lijekova koje ne biste trebali miješati s multivitaminima
• 9 popularnih dodataka prehrani koje možda pijete uzalud.

• koje vitamine i minerale kombinirati zajedno
• kombinacija vitamina i minerala

Učitaj više izvora