Ako imate dijabetes tipa 2, dobro znate koliko razina šećera u krvi može biti nepredvidiva. Čak i kada pazite na prehranu i terapiju, ponekad se vrijednosti jednostavno “otmu kontroli”.

Dobra vijest je da uzrok često nije ono što mislite. Neke svakodnevne navike, hormoni ili okolnosti mogu znatno utjecati na glukozu u krvi – a da toga niste ni svjesni.

U nastavku otkrivamo 10 čestih, ali često zanemarenih razloga za oscilacije šećera u krvi i savjete kako ih držati pod kontrolom.

1. Dehidracija

Nedovoljan unos tekućine može dovesti do porasta šećera u krvi. Kada ste dehidrirani, glukoza u krvi postaje koncentriranija, što povećava rizik od hiperglikemije. Problem se dodatno pogoršava jer povišen šećer potiče češće mokrenje, čime gubite još više tekućine.

Ako vam je obična voda dosadna, dodajte kriške limuna, krastavca, smrznuto bobičasto voće ili listiće mente. Dobar izbor su i nezaslađeni biljni ledeni čajevi.

2. Umjetni zaslađivači

Mnogi posežu za “diet” pićima misleći da nemaju nikakav utjecaj na šećer u krvi. Iako su bez kalorija, umjetni zaslađivači kod nekih ljudi mogu poremetiti regulaciju glukoze – osobito ako se konzumiraju u velikim količinama.

Osim toga, proizvodi bez šećera često stvaraju lažni osjećaj sigurnosti pa se lakše pretjera s količinom ili s drugim ugljikohidratima. Poseban oprez potreban je kod šećernih alkohola (sorbitol, ksilitol, manitol), koji mogu povisiti šećer i izazvati proljev, što dodatno doprinosi dehidraciji.

3. Određeni lijekovi

Neki lijekovi, i oni na recept i oni bez recepta, mogu utjecati na razinu šećera u krvi. Kortikosteroidi, kontracepcijske pilule, pojedini antipsihotici, inhalatori za astmu i hormonske terapije mogu povisiti glukozu, dok neki antibiotici mogu imati suprotan učinak.

Uvijek obavijestite liječnika i ljekarnika da imate dijabetes prije nego što započnete novu terapiju.

4. Fenomen zore

Buđenje s povišenim šećerom u krvi, iako je navečer bio uredan, česta je pojava. Tijekom ranih jutarnjih sati tijelo luči hormone stresa (poput kortizola) koji smanjuju osjetljivost na inzulin.

Kod nekih osoba pomaže mali večernji obrok bogat proteinima i siromašan ugljikohidratima. Ako jutarnje vrijednosti često variraju, važno je o tome razgovarati s liječnikom ili edukatorom za dijabetes.

5. Menstrualni ciklus

Hormonalne promjene prije menstruacije mogu utjecati na regulaciju šećera u krvi. Kod nekih žena dolazi do smanjene osjetljivosti na inzulin u tjednu prije menstruacije, što rezultira višim vrijednostima glukoze.

Praćenje ciklusa, smanjenje unosa ugljikohidrata i dodatna tjelesna aktivnost u tom razdoblju mogu pomoći, a ponekad je potrebna i prilagodba terapije.

6. Nedostatak sna

Premalo sna predstavlja stres za organizam i potiče lučenje hormona koji povećavaju inzulinsku rezistenciju. Ako loše spavate, šećer u krvi često je viši nego inače.

Ciljajte na barem sedam sati sna svake noći i pokušajte lijegati i ustajati u isto vrijeme. Ako sumnjate na apneju u snu (jako hrkanje), obratite se liječniku.

7. Ekstremne temperature

Velike vrućine ili hladnoće mogu poremetiti kontrolu dijabetesa. Kod nekih osoba šećer raste zbog dodatnog stresa za tijelo, dok kod drugih (osobito onih na inzulinu) može i pasti.

Visoke temperature mogu promijeniti način na koji tijelo koristi inzulin i povećati rizik od dehidracije. Tijekom toplinskih valova boravite u zatvorenom i češće mjerite šećer u krvi.

8. Putovanja

Promjena vremenskih zona, drugačiji obroci, više aktivnosti ili alkohola – sve to može uzrokovati nagle oscilacije šećera u krvi tijekom putovanja.

Ponesite zdrave međuobroke, bocu vode i mjerite glukozu češće nego inače. Ako koristite inzulin i putujete u drugu vremensku zonu, unaprijed dogovorite plan terapije sa svojim zdravstvenim timom.

9. Previše kofeina

Iako je umjeren unos kofeina siguran za većinu ljudi, kod osoba s dijabetesom može utjecati na djelovanje inzulina. Neki bez problema piju kavu, dok drugima već jedna šalica povisi šećer u krvi.

Jedini način da saznate kako kofein djeluje na vas jest redovito praćenje glukoze i, po potrebi, smanjenje unosa.

10. Pogreške pri mjerenju šećera

Nepravilno mjerenje može dati lažno visoke rezultate. Ako ne operete ruke ili ste prethodno dodirivali hranu, ostaci šećera na koži mogu iskriviti nalaz.

Uvijek operite ruke prije mjerenja, a ako nemate pristup vodi, obrišite prvu kap krvi i koristite drugu – tako ćete dobiti točniji rezultat. 

Pročitajte i ove članke:

• Hrana koja podiže šećer u krvi: Pazite na ovih 6 namirnica
• 8 svakodnevnih navika koje vam potajno dižu šećer u krvi
• Što se dogodi u tijelu ako se nakon obroka prošetate samo dvije minute?

• skokovi šećera u krvi
• uzroci povišenog šećera u krvi

Učitaj više izvora