Što se događa s vašim krvnim tlakom kada ne spavate 8 sati?

nedovoljno sna povećava rizik od povišenog krvnog tlaka

Možda mislite da je nekoliko sati sna manje bezopasno, ali vaše tijelo to ne vidi tako. Ako redovito spavate manje od preporučenih 7 – 9 sati po noći, povećavate rizik od povišenog krvnog tlaka (hipertenzije).

Nedostatak sna remeti unutarnji biološki sat, potiče lučenje hormona stresa i sužava krvne žile, a sve to izravno utječe na zdravlje srca i krvnog tlaka.

Kako san utječe na krvni tlak?

San je vrijeme kada se tijelo odmara, regenerira i obnavlja. Tijekom noći obavljaju se važne funkcije – obnavljaju se tkiva, jača imunitet i reguliraju hormoni.

Jedna od ključnih funkcija je i noćno snižavanje krvnog tlaka (tzv. “nocturnal dipping”), koje omogućuje kardiovaskularnom sustavu predah i oporavak.

Ako sna nema dovoljno, ovaj proces izostaje, a dugoročno može dovesti do hipertenzije, srčanog udara ili moždanog udara.

Zašto manjak sna povisuje tlak?

Glavni razlozi su:

  • poremećaj cirkadijalnog ritma – nedostatak sna ometa lučenje melatonina, hormona koji pomaže opuštanju krvnih žila i regulaciji tlaka
  • hormonalna neravnoteža – manjak sna remeti ravnotežu melatonina i kortizola; previše kortizola aktivira “bori se ili bježi” reakciju, uzrokujući suženje krvnih žila i povišenje tlaka.

Prema istraživanju iz 2023., osobe koje spavaju manje od šest sati noću imaju 10 % veći rizik od hipertenzije, a oni koji teško zaspu ili se često bude imaju čak 28 % veći rizik.

Poremećaji spavanja povezani s hipertenzijom

Neki poremećaji sna posebno povećavaju rizik od povišenog tlaka:

  • nesanicа – kronični problemi s uspavljivanjem i kratko trajanje sna gotovo četiri puta povećavaju rizik od hipertenzije
  • apneja u snu – prekidi disanja snižavaju razinu kisika i potiču oslobađanje hormona koji sužavaju krvne žile
  • narkolepsija – zbog narušene kvalitete noćnog sna, gotovo polovica oboljelih ima hipertenziju
  • sindrom nemirnih nogu – učestale kontrakcije aktiviraju živčani sustav i povećavaju tlak
  • poremećaj spavanja zbog smjenskog rada – narušava biološki ritam, a uz manje od šest sati sna udvostručuje rizik od hipertenzije.
osobe koje spavaju manje od šest sati noću imaju 10 % veći rizik od hipertenzije, a oni koji teško zaspu ili se često bude imaju čak 28 % veći rizik
FOTO: Shutterstock

Ostali čimbenici rizika

Nedostatak sna sam po sebi povećava rizik, ali dodatni čimbenici su:

Kako popraviti higijenu sna?

Na sreću, loše navike spavanja moguće je ispraviti. Evo pet ključnih preporuka:

  • odlazite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan
  • stvorite mirno okruženje – tamna, hladna i tiha soba pomaže kvalitetnom snu
  • isključite elektroniku barem 30 minuta prije spavanja i izbjegavajte kofein i nikotin navečer
  • razvijte rutinu opuštanja – knjiga, topla kupka, lagano istezanje ili smirujuća glazba
  • izbjegavajte teške obroke, alkohol i veće količine tekućine 2 – 3 sata prije spavanja.

Ako i dalje imate poteškoća, obratite se liječniku ili specijalistu za spavanje. Ponekad je potrebna dodatna terapija, poput CPAP uređaja kod apneje ili lijekova za poremećaje poput sindroma nemirnih nogu ili narkolepsije.

Kada potražiti pomoć?

Ako dulje od tri mjeseca imate problema sa spavanjem ili osjećate da to utječe na vašu svakodnevicu, vrijeme je da potražite stručnu pomoć. Također, obavezno se obratite liječniku ako:

  • imate poteškoće s uspavljivanjem ili čestim buđenjem
  • primjećujete glasno hrkanje ili gušenje u snu
  • budite se neispavani
  • osjećate pretjeranu pospanost tijekom dana.

Pročitajte i ove članke:

Članak objavljen:
  1. Myhre, J. i Sifris, D. (2025). What Happens to Your Blood Pressure When You Don’t Get 8 Hours of SleepVerywell Health.
  2. Haghayegh, S. i sur. (2023). Sleeping Difficulties, Sleep Duration, and Risk of Hypertension in WomenAHA, 80(11): 123.21350.

Ocijenite članak

0 / 5   0

Foto: Shutterstock

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Podijelite članak

Kopirajte adresu