Prema istraživanjima objavljenim posljednjih godinu dana tri su čimbenika ključna za dugovječnost – prehrana, tjelesna aktivnost i društveni život. Donošenje zdravih odluka u ovim područjima može biti presudno za ispunjen život. Nikad nije kasno za promjene, a sada je idealan trenutak za stavljanje zdravlja na prvo mjesto.

Što jesti za dulji život?

Mnoge studije ističu važnost prehrane za cjelokupno zdravlje i sve više dokaza pokazuje da zdravi prehrambeni izbori mogu produljiti život. Primjerice, konzumacija crvenog mesa povezuje se s razvojem kroničnih bolesti poput karcinoma, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i demencije.

Istraživanje objavljeno u travnju 2024. u časopisu BMJ Global Health je pokazalo da zamjena crvenog mesa ribom može spriječiti stotine tisuća smrti do 2050. godine.

Zdrava prehrana također podrazumijeva ograničavanje dodane soli. Istraživanje objavljeno iste godine u časopisu Annals of Internal Medicine istaknulo je prednosti korištenja zamjena za sol u smanjenju rizika od smrti uslijed kardiovaskularnih bolesti.

Uz izbjegavanje štetnih namirnica, važno je birati prehrambene uzorke koji pomažu usporiti starenje. Prema pregledu objavljenom u časopisu Nutrients, povremeni post, mediteranska prehrana i keto dijeta mogu pozitivno djelovati na procese starenja, poput popravka stanica i metabolizma.

Stručnjaci preporučuju konzumaciju povrća, voća, cjelovitih žitarica, mahunarki, krumpira, nemasnih proteina, masne ribe te zdravih biljnih masti poput maslinovog ulja i orašastih plodova, uz smanjenje unosa visoko procesirane hrane, šećera i masnog mesa.

Kako tjelovježba usporava starenje?

Redovita tjelovježba jedna je od ključnih navika za dugovječnost. Istraživanje provedeno u SAD-u je pokazalo da bi osobe starije od 40 godina, ako povećaju dnevne korake, mogle produljiti život za oko pet godina.

Tjelovježba također pomaže očuvati gustoću kostiju, snagu mišića, smanjiti tjelesne masnoće i poboljšati kardiovaskularno zdravlje, uz pozitivne učinke na raspoloženje i kognitivne funkcije. Nedavna istraživanja dodatno su potvrdila da aerobna tjelovježba smanjuje oštećenja DNK-a u stanicama krvnih žila, čime štiti srce i krvne žile.

Društveni život i dugovječnost

Društveni život također igra važnu ulogu. Uz prehranu i tjelovježbu, kvaliteta društvenih odnosa važan je faktor dugovječnosti. Usamljenost je povezana s većim rizikom od kroničnih bolesti i prerane smrti.

Studija iz srpnja 2024. je pokazala da starije osobe koje se osjećaju kronično usamljeno imaju veći rizik od moždanog udara. Podrška i briga bližnjih, kao i kvalitetno provođenje vremena s ljudima koje volimo, može nas potaknuti na zdravije životne izbore.

Jednostavne geste poput zajedničkog obroka, šetnje s prijateljem ili održavanja kontakta s voljenima mogu značajno unaprijediti naše zdravlje i kvalitetu života. 

Pročitajte i ove članke:

• Koja je tajna dugovječnosti? Nije važna samo kvantiteta, nego i kvaliteta života! Evo što kažu oni kojima je uspjelo
• Od 2021. brojimo oko 573.000 stogodišnjaka u svijetu! U ovim dijelovima svijeta ih živi najviše, a evo i zbog čega
• Ove navike vam mogu pomoći da doživite 100 godina!

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Piše liječnik

Suhi kašalj i bol u leđima: Kako su povezani i što učiniti?

• Hrvoje Pinoza
• 7 min čitanja

• navike za dugovječnost
• produljenje života
• usporavanje starenja