Kako su povezani voće i debljanje? Koje voće deblja, a koje voće ne deblja?

Voće se često krivo optužuje da uzrokuje debljanje zbog sadržaja šećera, ali ono nudi mnogo više od samog šećera. Voće je prepuno nutrijenata poput vlakana, vitamina i minerala koji su neophodni za zdravu prehranu. Premda konzumacija previše voća, kao i bilo čega drugog, može imati negativne strane, ključan je uravnotežen unos.

Voće i debljanje

Unatoč prirodnim šećerima (poput glukoze, fruktoze i saharoze), voće je važno u uravnoteženoj prehrani.

Voće čak može pomoći u kontroli tjelesne težine zbog visokog sadržaja vlakana i niske kalorijske vrijednosti. Primjerice, kivi, jagode, naranče, banane i jabuke sadrže vlakna koja potiču sitost, što može pomoći pri mršavljenju. Vlakna usporavaju apsorpciju nutrijenata, što vam pomaže da se duže osjećate sitima i izbjegavate prejedanje.

Prirodni šećeri u voću ne povećavaju značajno razinu šećera u krvi zahvaljujući sadržaju vlakana. Međutim, za one s dijabetesom ili problemima s šećerom u krvi, kontrola porcija i dalje je neophodna.

Osim što pomaže u regulaciji tjelesne težine, voće nudi i mnoštvo drugih zdravstvenih prednosti. Imaju malo kalorija, ali su bogate vitalnim nutrijentima poput vitamina C, A i E, zajedno s mineralima poput kalija i magnezija, koji podržavaju imunološku funkciju i zdravlje srca. Voće također pruža antioksidanse i protuupalne spojeve koji mogu smanjiti rizik od kroničnih bolesti.

Voće i debljanje – prejedanje

Sigurno ste se puno puta pitali postoji li voće koje deblja ili voće koje ne deblja. Međutim, stvar je u količini koju jedete.

Prejedanje voćem može imati nedostatke. Pretjerana konzumacija prirodnih šećera iz voća, osobito iz sušenog ili prerađenog oblika, može dovesti do debljanja. Slično tome, previše vlakana može uzrokovati probavne smetnje, osobito ako niste navikli na prehranu bogatu vlaknima.

Za zdravu ravnotežu preporučljivo je konzumirati dvije porcije voća dnevno, s naglaskom na cijelo voće, a ne na sokove koji često nemaju vlakana. Voće poput jabuka, krušaka, kivija, citrusa i bobičastog voća izvrsne su mogućnosti za uključivanje u dobro zaokruženu prehranu. Odabir sezonskog, lokalnog voća također podržava održivu praksu prehrane.

Uključivanje voća u uravnoteženu prehranu koja uključuje raznovrsnu hranu – povrće, cjelovite žitarice, nemasne bjelančevine, zdrave masnoće i puno vode – može pospješiti regulaciju težine i opće zdravlje. Dok voće samo po sebi ne uzrokuje debljanje, umjerenost je ključna za sprječavanje prejedanja i održavanje zdrave ravnoteže. 

Pročitajte i ove članke:

• “Jedite dugu”: Što se događa u tijelu ako prije obroka pojedete voće?
• Voće za večeru: Smije li se jesti? Što ako ste na dijeti?
• Voće bogato proteinima koje trebate uklopiti u prehranu.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ne trebaju vam utezi!

12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja

• debljanje zbog voća
• Koje voće deblja
• koje voće ne deblja
• voće i debljanje
• voće koje deblja
• voće koje ne deblja