Istraživanje je identificiralo “hangxiety“, izraz za anksioznost koja se javlja nakon konzumiranja alkohola. Klasični simptomi mamurluka uključuju glavobolju, mučninu i umor, no mogu se pojaviti i tjeskoba i razdražljivost.

Veća je vjerojatnost da će anksioznost doživjeti osoba s prethodnom anksioznošću ili depresijom.

Važno je prakticirati mindfulness ako se nakon pijenja osjećate posramljeno ili žalite za nečime. Tehnike poput dubokog disanja, meditacije i joge mogu biti korisne. Evo kako liječiti “hangxiety“.

Što je “hangxiety“?

“Hangxiety“ kombinira “mamurluk” i “tjeskobu”, što se odnosi na emocionalni stres, kao što je neugoda i žaljenje, koji slijedi nakon noći opijanja. Ovi osjećaji često prate tradicionalne simptome mamurluka poput glavobolje, umora i mučnine.

Istraživanja pokazuju da “hangxiety” može pogoršati tjeskobu i depresiju, što dovodi do fizičkih neugodnosti poput bolova u tijelu, vrtoglavice i umora, kao i emocionalnih problema, poput krivnje, razdražljivosti i negativnih uvjerenja o sebi.

Zašto osjećate tjeskobu nakon pijenja alkohola?

Konzumacija alkohola može pogoršati simptome mamurluka, osobito ako već patite od tjeskobe ili depresije. Studije pokazuju da je teži mamurluk povezan s višim razinama tjeskobe, depresije i stresa.

Alkohol u početku ima umirujući učinak interakcijom s receptorima gama-aminomaslačne kiseline (GABA) u mozgu. Međutim, kako noć odmiče i nakon što spavate, alkohol povećava aktivnost glutamatnih receptora, što može dovesti do tjeskobe sljedeći dan.

Ciklus alkohola i anksioznosti

Poremećaj ovisnosti o alkoholu često je povezan s anksioznošću. Upotreba alkohola za kontrolu tjeskobe može stvoriti štetan krug – privremeno oslobađanje od tjeskobe može dovesti do ovisnosti o alkoholu, pogoršavajući simptome tjeskobe s vremenom.

Liječenje

Kako biste ublažili tjeskobu nakon pijenja, liječite fizičke simptome mamurluka:

• rehidrirajte se – alkohol vas dehidrira; nadoknadite tekućinu i elektrolite izotoničnim napitcima, voćnim sokom i medom
• odmor – osigurajte dovoljno sna za obnavljanje energije
• lijekovi protiv bolova – izbjegavajte acetaminofen zbog mogućeg oštećenja jetre; koristite ibuprofen ili aspirin za glavobolju.

Budite ljubazni prema sebi ako nakon pijenja osjećate žaljenje ili sram. Samosuosjećanje može smanjiti tjeskobu i depresiju. Tehnike opuštanja poput dubokog disanja, meditacije, joge ili tai chija mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i otkucaja srca.

Kako zaustaviti tjeskobu nakon pijenja alkohola?

Razmislite o izbjegavanju alkohola ako pogoršava tjeskobu ili depresiju. Ako pijete, držite se jedne vrste alkohola i ograničite unos na jedno ili dva pića. Hidratizirajte se pijenjem vode ili gaziranih pića između alkoholnih pića, kako biste spriječili dehidraciju i bezumno pijenje.

Odlučite se za laganija pića kao što su gemišt ili svijetlo pivo, kako biste smanjili sadržaj alkohola.

Kada kontaktirati liječnika?

Potražite stručnu pomoć ako vas anksioznost ometa u svakodnevnim aktivnostima. Liječnik može procijeniti postoje li anksioznost i depresija te može preporučiti ograničavanje ili izbjegavanje alkohola.

Obratite se liječniku ako sumnjate na poremećaj ovisnosti, na što ukazuju simptomi kao što su pijenje više od predviđenog, ometanje dnevnih aktivnosti, potreba za alkoholom za ublažavanje simptoma, nemogućnost smanjenja, prekomjerno vrijeme provedeno u piću i simptomi odvikavanja.

Pročitajte i ove članke:

• Utjecaj alkohola na mozak: Može biti opasan čak i u manjim dozama! Psihologinja otkriva kako mijenja ponašanje
• Posljedice alkohola na organizam: Jednom kad ste oštetili organe, povratka nema! Nutricionistica otkriva detalje
• Prvi simptomi alkoholizma: Psihologinja otkriva koji poremećaji u ponašanju i fizički znakovi upućuju na ozbiljan problem s alkoholom.

• alkohol i tjeskoba
• hangxiety
• istraživanje

Učitaj više izvora