Dolaskom ljeta mnogi počinju razmišljati o svojem izgledu, a upravo je mršavljenje često dio pripreme za ljeto. Kako bi se ostvarili određeni rezultati, učestaliji su i upiti u ljekarnama o tome koje su najbolje tablete za mršavljenje.

Zaista, koje su najbolje tablete za mršavljenje u ljekarnama? Prvenstveno treba naglasiti definiciju samog mršavljenja. Naime, to je proces smanjivanja tjelesne mase, a glavni mehanizam istog je stvaranje kalorijskog deficita. Drugim riječima, potrebno je unositi manje kalorija nego što ih potrošimo tijekom dana.

Što je potrebno za uspješno mršavljenje?

Smanjenje tjelesne mase u normalnim gabaritima može značajno pridonijeti zdravlju čovjeka. Međutim, mršavljenje u tom smislu mora obuhvatiti zdravu prehranu, redovitu tjelesnu aktivnost te adekvatno nošenje sa stresom. Prebrzi i nagli gubitak kilograma nije prikladan za zdravlje, a isto tako, kod takvih situacija je puno veća šansa za povratom izgubljenih kilograma. Kod “zdravog” mršavljenja ta je pojava puno rjeđa.

Drugim riječima, za zdravo mršavljenje je važno da postoji dugoročni motiv, zdravstveni ili neki drugi, dovoljno snažan da ustrajemo u samom procesu pa da i sami rezultati budu optimalni. Jedino takav način garantira gubitak kilograma koji je dobar za zdravlje. Sva “instant” rješenja i brzi načini gubitka tjelesne mase nas neće dovesti do cilja, a ujedno su i opasni za zdravlje.

Pročitajte članak “Analiza popularnih dijeta: Nutricionistica objašnjava zašto je pravilna prehrana bolji izbor“.

Svatko pred sebe mora postaviti realan cilj kada krene s mršavljenjem. Primjerice, dugoročno je dovoljno da se gubi 0,5 – 1 kg tjedno. Hrana koju unosimo također mora biti prilagođena našim ciljevima. Konkretno, važno je uzimanje većih količina povrća i voća. Potrebno je isto tako u što većoj mjeri izbaciti šećer te ostale nezdrave namirnice poput brze prehrane, zasićenih masti itd. Mediteranska prehrana se dosad pokazala gotovo pa najboljom, ne samo u vezi gubitka kilograma, već i cjelokupnog zdravlja pojedinca.

Sljedeća važna komponenta zdravog mršavljenja je fizička aktivnost. Podrazumijeva se minimalno 150 minuta aktivnosti tjedno, idealno 30 minuta dnevno. U tom smislu, šetanje od barem 30 minuta dnevno znatno može doprinijeti reguliranju tjelesne težine te općenito zdravlju pojedinca.

Pročitajte članak “U zdravom tijelu zdrav duh! Psihologinja otkriva zašto su fizički aktivni ljudi sretniji od onih koji ne vježbaju“.

Držeći se ovih načela možemo na uspješan i zdrav način regulirati tjelesnu masu. Tek tada si eventualno možemo dodatno pomoći određenim preparatima ili tabletama za mršavljenje.

U nastavku saznajte koje su najbolje tablete za mršavljenje u ljekarnama.

Najbolje tablete za mršavljenje u ljekarnama

Čitav je niz dodataka prehrani koji mogu pomoći pri mršavljenju. Primjerice, prehrana s visokim udjelom vlakana znatno može pomoći pri gubitku tjelesne mase. Vlakna u većim količinama brzo napune želudac te šalju signal našem mozgu o sitosti. Drugim riječima, čovjek se ranije osjeća sitim te će samim tim pojesti manju količinu hrane.

Pri konzumaciji vlakana važno je piti dovoljno tekućine (barem osam čaša vode) kako bi sama vlakna dodatno nabubrila te izazvala osjećaj sitosti. Idealno je hranom unositi povećane količine vlakana – određene žitarice, smeđa riža, brokula itd. Svakako, tu su i dodaci prehrani s glukomananom i ostalim vlaknima.

Dodaci prehrani s garcinijom su sve popularniji u hrvatskim ljekarnama. Riječ je o dodacima koji se baziraju na biljci garciniji (Garcinia Cambogia) čija je djelatna supstanca hidroksicitrična kiselina.

Hidroksicitrična kiselina po svemu sudeći blokira enzim citrat liazu, čime se blokira proces stvaranja masti u organizmu. Osim toga, neki autori tvrde kako podiže razinu serotonina što dovodi do osjećaja sitosti. Unatoč potencijalnom pozitivnom učinku garcinije na sam gubitak kilograma, provedena klinička ispitivanja na ljudima joj zasad ne idu toliko u prilog te, u suštini, u trenutku pisanja ovog članka, nema dovoljno čvrstih dokaza koji bi definitivno govorili u prilog garcinije kada je riječ o mršavljenju.

Ekstrakt zelene kave je već duže vrijeme poznat kao dodatak prehrani koji pomaže pri mršavljenju. Glavni sastojak je klorogenska kiselina koja, po svemu sudeći, doprinosi gubitku kilograma. Mehanizam joj se najvjerojatnije temelji na činjenici da usporava apsorpciju glukoze iz hrane, čime se i smanjuje lučenje inzulina, što za posljedicu ima oslobađanje energije iz masnih stanica, odnosno potrošnju masnih stanica. Istraživanja su pokazala kako klorogenska kiselina može imati ograničen pozitivan učinak, posebno kod osoba s visokim BMI-jem iznad 25 kg/m2.

Ekstrakt zelenog čaja je još jedna supstanca za koju se smatra da može pridonijeti procesu mršavljenja. Najzaslužniji za taj učinak su epigalokatehin galat i kofein.

Pretpostavka jest da katehini i kofein pospješuju termogenezu. To je proces stvaranja topline i potrošnje kalorija. Osim toga, pretpostavka je da potiču razgradnju masti i reguliraju apetit. U svakom slučaju, ekstrakt zelenog čaja se nalazi u raznim dodacima prehrani za mršavljenje zbog svojeg pozitivnog učinka. Ipak, ozbiljna klinička istraživanja zasad govore o skromnom učinku, iako ne negiraju povoljne učinke ekstrakta zelenog čaja.

Generalno, mnogi preparati za mršavljenje imaju kofein u svojem sastavu, neovisno kao zasebnu supstancu ili kao dio određenih ekstrakata (ekstrakt mate čaja, ekstrakt zelenog čaja i sl.) Razlog tome je što kofein inhibira lipogenezu, ubrzava metabolizam, pospješuje razgradnju masti i dr. Drugim riječima, prema istraživanjima postoje razlozi za vjerovati kako kofein može biti učinkovit kao pomoćno sredstvo u mršavljenju, iako je potrebno još dodatnih kliničkih ispitivanja za definitivan odgovor.

Kapsaicin prema nekim autorima također ubrzava metabolizam te na taj način potencijalno može doprinijeti smanjenju tjelesne mase. Riječ je o komponenti čili paprike koja posjeduje brojne potencijalne učinke na zdravlje. Za sada je još uvijek potrebno više snažnijih kliničkih studija kako bi definitivno utvrdile učinak kapsaicina na proces gubitka mase.

Osim dosad navedenih supstanci, u tabletama za mršavljenje možemo pronaći i krom, ekstrakt crnog papra, đumbir, ali i neke druge biljne ekstrakte koji ipak imaju više diuretski učinak nego što pomažu u sagorijevanju masti.

Krom po svemu sudeći povećava osjetljivost stanica na inzulin te sudjeluje u regulaciji razine glukoze u krvi. Nekoliko je istraživanja pokazalo pozitivan učinak kroma na mršavljenje i održavanje normalne tjelesne mase, s posebnim naglaskom na krom pikolinat. Međutim, još uvijek nemamo dovoljno snažne kliničke dokaze s kojima bismo s potpunom sigurnošću govorili o koristi kroma pri mršavljenju.

Đumbir je također u fokusu farmaceutske industrije kao dodatak prehrani u svrhu mršavljenja. Razlog tome je što đumbir prema nekim ispitivanjima pojačava termogenezu, inhibira lipogenezu, pospješuje lipolizu te čak regulira apetit. U ispitivanjima na životinjama se pokazao vrlo učinkovit, dok rezultati ispitivanja na ljudima nam još uvijek ne daju dovoljno snažne dokaze koji bi nam definitivno potvrdili korisnost đumbira u procesu mršavljenja kod ljudi.

Probiotici kao dodatak prehrani za mršavljenje

Uz dosad navedene supstance, u posljednje vrijeme su se pojavili i probiotici koji iskazuju potencijalno pozitivno djelovanje u svrhu gubitka tjelesne mase. Riječ je o probiotičkom soju Hafnia Alvei HA4597.

Prema istraživanjima, taj probiotički soj proizvodi molekulu ClpB koja je strukturno slična hormonu koji stimulira melanocite (Alfa-MSH). Taj hormon u hipotalamusu djeluje na melanokortinske receptore te izaziva osjećaj sitosti. Pretpostavka jest da molekula koju proizvodi probiotički soj H. Alvei zbog svoje konformacijske sličnosti izaziva, ako ne jednak, onda sličan učinak. U svakom slučaju, sam probiotički soj se pokazao djelotvornim kod životinja, a i kod ispitivanja na ljudima se pokazao obećavajućim. Svakako, potrebno je još dodatnih istraživanja u svrhu snažnijih dokaza o djelovanju navedenog probiotičkog soja.

Koji dodatak prehrani odabrati?

Svi navedeni dodaci prehrani potencijalno mogu pomoći u procesu mršavljenja. Ovaj članak se zbog ograničenosti prostora nije pobliže bavio kontraindikacijama i eventualnim nuspojavama navedenih dodataka prehrani. Iz tog razloga, ključno je prije eventualnog odabira tableta za mršavljenje konzultirati se s ljekarnikom ili liječnikom kako bi na temelju individualnih karakteristika, korištenih lijekova i eventualnih drugih zdravstvenih tegoba odabrali optimalan dodatak prehrani.

Dodaci prehrani mogu eventualno poslužiti kao pomoć u zahtjevnom procesu mršavljenja. Bavljenje fizičkim aktivnostima te zdrava prehrana (kao što je mediteranska prehrana) će u najvećoj mjeri pomoći pojedincu da izgubi višak tjelesne mase.

S obzirom na rastući problem pretilosti, nužno je osvijestiti važnost sporta i zdrave prehrane za zdravlje svakog pojedinca, ne samo u kontekstu debljine, već i općeg zdravstvenog stanja.

Pročitajte i ove članke:

• Preparati za mršavljenje: Pomažu, ali pod određenim uvjetima! Nutricionistica otkriva kada i što koristiti
• Aminokiseline za mršavljenje: Sve popularniji suplement koji se ne bi smio uzimati na svoju ruku! Nutricionistica otkriva detalje
• Lijekovi za mršavljenje uskoro na osnovnoj listi lijekova? Evo na što upozoravaju stručnjaci.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ne trebaju vam utezi!

12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja

• dodaci prehrani za mršavljenje
• gubitak kilograma
• najbolje tablete za mršavljenje u ljekarnama
• uspješno mršavljenje