Predijabetes često prolazi nezapaženo, ali upravo je to razdoblje u kojem još uvijek možete u potpunosti preokrenuti tijek bolesti.

Ako reagirate na vrijeme, uz odgovarajuću prehranu, kretanje i promjene životnih navika, imate veliku šansu spriječiti razvoj dijabetesa tipa 2. U nastavku otkrivamo najnovija saznanja i savjete stručnjaka kako biste preuzeli kontrolu nad svojim zdravljem.

Što je predijabetes i zašto ga ne smijemo ignorirati?

Dijabetes je jedan od vodećih uzroka bolesti i smrti diljem svijeta, a broj oboljelih neprestano raste. U 2021. godini čak 529 milijuna ljudi živjelo je s dijabetesom, a procjene govore da bi taj broj do 2050. mogao narasti na 1,31 milijardu.

Ogromnih 96 % slučajeva odnosi se na dijabetes tip 2, koji je često povezan s načinom života – lošom prehranom, prekomjernom tjelesnom težinom i nedostatkom kretanja.

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), više od svakog trećeg odraslog Amerikanca ima predijabetes – stanje povišene glukoze koje još nije “pravi” dijabetes, ali vodi u tom smjeru ako se ne reagira.

Nova indijska studija pokazuje da pravodobna kontrola predijabetesa unutar dvije godine od dijagnoze znatno smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Dr. Jack Ogden, liječnik primarne zdravstvene zaštite i stručnjak za dijabetes iz Ujedinjenog Kraljevstva, za Medical News Today je komentirao kako je riječ o kvalitetnoj studiji, ali napominje da treba uzeti u obzir i ograničenja – specifičnu populaciju, prehranu i stil života koji možda nisu primjenjivi na druge skupine ljudi.

Koji su znakovi predijabetesa?

Većina ljudi nema nikakve simptome. Predijabetes se najčešće otkrije slučajno, testiranjem.

U rijetkim slučajevima mogu se javiti:

• pojačan apetit
• neobjašnjiv gubitak ili porast težine
• povišen BMI
• umor, slabost
• znojenje
• zamućen vid
• sporo cijeljenje rana
• ponavljajuće infekcije kože ili desni.

Budući da simptomi obično izostaju, dr. Ogden naglašava da je ključno obratiti pozornost na rizične čimbenike – prekomjernu težinu, obiteljsku povijest dijabetesa i povišen krvni tlak.

Kada se treba testirati?

Preporučuje se testiranje od 35. godine, a ranije ako imate rizične čimbenike. U populacijama višeg rizika (kao što su Južnoazijci) testiranje može započeti već oko 25. godine.

Najvažniji test je HbA1c, koji pokazuje prosječnu razinu šećera u krvi tijekom posljednja tri mjeseca:

• normalno – ispod 5,7 %
• predijabetes – 5,7 – 6,4 %
• dijabetes tip 2 – iznad 6,4 %.

Zašto je važno rano reagirati?

Osobe s predijabetesom imaju znatno veći rizik od razvoja tipa 2 dijabetesa, ali upravo su promjene životnih navika najjače oružje u borbi protiv njegovog napredovanja.

Dr. Ogden preporučuje:

• gubitak 5 – 10 % tjelesne mase
• barem 150 minuta tjedno tjelesne aktivnosti
• prehranu bogatu povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima
• brigu o snu, stresu i prestanak pušenja.

Brojna su istraživanja potvrdila da ove promjene mogu potpuno vratiti razinu šećera u normalu.

Što posebno pomaže?

Kod predijabetesa pomaže:

• mršavljenje (idealno BMI < 25, ili barem 5 – 7 % gubitka težine ako ste u višku)
• redovito kretanje – 150 minuta tjedno može vratiti glukozu u normalu
• mediteranska ili DASH prehrana – složeni ugljikohidrati, vlakna, zdrave masnoće, manje šećera i prerađene hrane
• dobar san – ključan za regulaciju metabolizma.

Nutricionistica Barbara Eichorst naglašava da cjelovita hrana, umjeren unos i redovito kretanje nisu samo wellness trendovi – to su dokazano učinkovite intervencije.

Ako promjene prehrane i životnog stila nisu dovoljne, liječnik može propisati lijekove poput GLP-1 agonista, AGI-ja, metformina i drugih terapija koje pomažu u regulaciji glukoze.

Dugoročna korist lifestyle promjena

Veliko istraživanje Diabetes Prevention Program pokazalo je da su osobe visokog rizika koje su smršavjele oko 7 % tjelesne mase i vježbale 150 minuta tjedno smanjile rizik razvoja dijabetesa za 58 % u tri godine. Učinak se zadržao čak 10 – 15 godina kasnije.

Najbolji trenutak za djelovanje je – odmah

Što duže imate predijabetes, to ga je teže preokrenuti. Prve 2 – 3 godine nakon dijagnoze predstavljaju najbolji prozor za povratak u normalu.

Iako oko 30 % ljudi s predijabetesom razvije dijabetes u roku od 10 godina, čak 60 % može se potpuno vratiti u normalne vrijednosti ako reagiraju rano.

Pročitajte i ove članke:

• Preddijabetes: Kakva vam je glukoza natašte?
• Ova navika može zaustaviti predijabetes prije nego postane ozbiljan problem!
• Može li se predijabetes izliječiti? Evo što trebate znati.

• dijabetes tipa 2
• istraživanje
• predijabetes

Učitaj više izvora