Predijabetes ne znači nužno da ćete razviti dijabetes tipa 2. Uz pravovremene i jednostavne promjene načina života moguće je usporiti, pa čak i potpuno preokrenuti ovaj proces.

Novo istraživanje pokazuje da već 150 minuta tjedne tjelesne aktivnosti može igrati ključnu ulogu u vraćanju razine šećera u krvi u normalu. U nastavku saznajte što to konkretno znači za vas i kako malim koracima možete zaštititi svoje zdravlje.

Dijabetes tipa 2 često se može spriječiti

Broj osoba s dijabetesom tipa 2 u stalnom je porastu i predstavlja ozbiljan globalni javnozdravstveni izazov.

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), dijabetes tipa 2 često se može spriječiti – osobito uz održavanje zdrave tjelesne težine i redovitu tjelesnu aktivnost.

Nedavno istraživanje dodatno potvrđuje važnost kretanja – pokazalo je da osobe s predijabetesom mogu preokrenuti svoje stanje već s nešto više od dva sata tjedne tjelovježbe.

Tjelovježba preokrenula predijabetes kod više od 20 % sudionika

Istraživanje objavljeno u časopisu Cardiovascular Diabetology – Endocrinology Reports pratilo je 130 osoba koje su bile uključene u program za procjenu kardiovaskularnog rizika u medicinskom centru u Caliju (Kolumbija) između 2019. – 2023. godine.

Prosječna dob sudionika bila je 69,5 godina, a nešto više od polovice bile su žene. Gotovo polovica imala je prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost, a 80 % visok krvni tlak.

Na početku praćenja svi sudionici imali su predijabetes, s prosječnom vrijednošću HbA1c od 5,9 % (normalne vrijednosti su ispod 5,7 %, dok se dijabetes tipa 2 dijagnosticira kod vrijednosti 6,5 % i više).

Sudionici su bili pod stručnim nadzorom internista, nutricionista, psihologa i fizioterapeuta, a mjeren je i indeks glukoze i triglicerida – važan pokazatelj inzulinske rezistencije.

Na kraju jednogodišnjeg praćenja rezultati su pokazali:

• 21,5 % sudionika vratilo je razinu šećera u krvi u normalu
• 13,8 % razvilo je dijabetes tipa 2
• 64,6 % ostalo je u stanju predijabetesa.

Ključni čimbenik – 150 minuta aktivnosti tjedno

Sudionici koji su vježbali 150 minuta ili više tjedno imali su čak četiri puta veću vjerojatnost da će preokrenuti predijabetes i normalizirati razinu glukoze. Točnije, ta razina aktivnosti pokazala se kao najjači zaštitni čimbenik u borbi protiv napredovanja bolesti.

Dr. David Cutler, specijalist obiteljske medicine iz Kalifornije, koji nije sudjelovao u istraživanju, za Medical News Today naglašava:

Već godinama znamo da su prehrana, tjelesna težina i tjelovježba ključ zdravog života. Ovo istraživanje samo potvrđuje koliko je važno imati konkretan cilj – barem 150 minuta vježbanja tjedno.

No, istraživači su također otkrili faktore koji znatno smanjuju šansu za povratak u normalu:

• BMI iznad 25 (prekomjerna težina ili pretilost) smanjuje mogućnost preokreta za 76 %
• HbA1c viši od 6 % povezan je sa 74 % manjom šansom za preokret predijabetesa.

Dr. Cutler ističe da se predijabetes u praksi najčešće pokušava kontrolirati ili preokrenuti pomoću triju pristupa – prehrane s niskim glikemijskim indeksom, gubitka kilograma i redovite tjelovježbe.

Još nije kasno – možete napraviti preokret

Jedan od važnih zaključaka istraživanja je da su niže vrijednosti HbA1c (ispod 6 %) uz redovitu fizičku aktivnost ključni čimbenici za uspješno vraćanje u normalno stanje. Mjerenje odnosa glukoze i triglicerida pokazalo se kao korisna i pristupačna metoda za procjenu rizika.

Lucy Chambers iz organizacije Diabetes UK, koja nije sudjelovala u istraživanju, za Medical News Today ističe:

Predijabetes može djelovati kao početak puta prema dijabetesu tipa 2, no još uvijek imate vremena skrenuti s tog puta. Ne možemo promijeniti faktore poput dobi ili genetike, ali možemo itekako utjecati na prehranu, tjelesnu aktivnost i težinu. I to čini veliku razliku.

Ako imate predijabetes, važno je da znate – niste sami. Vaš liječnik ili nutricionist mogu vam pomoći da napravite male, održive promjene koje će dugoročno imati pozitivan utjecaj na vaše zdravlje.

Pročitajte i ove članke:

• Preddijabetes: Kakva vam je glukoza natašte?
• Preddijabetes: Prehrana bi trebala izgledati ovako
• Može li se predijabetes izliječiti? Evo što trebate znati.

• 150 minuta tjedne tjelesne aktivnosti
• istraživanje
• predijabetes i vježbanje

Učitaj više izvora