Dijabetes ne uzima pauzu kad legnete u krevet – razina šećera u krvi, prehrana, lijekovi i stres imaju utjecaj i noću. Ako imate dijabetes tipa 1 ili tipa 2, kvalitetan san može biti izazov, ali i ključan za vaše zdravlje.

U nastavku donosimo korisne savjete koji vam mogu pomoći da stabilizirate šećer u krvi i pripremite tijelo za mirniji san.

Stabilizirajte šećer u krvi prije spavanja

Redovito praćenje šećera u krvi važan je dio svakodnevne rutine osoba s dijabetesom. Ako primijetite da vam razina šećera često nije u granicama neposredno prije spavanja, razmislite o sljedećim koracima:

• razgovarajte s liječnikom o promjeni vrste, doze ili vremena uzimanja terapije
• večerajte ranije i smanjite unos ugljikohidrata u večernjem obroku ili užini prije spavanja
• povećajte unos proteina u tim obrocima
• uvedite laganu šetnju nakon večere.

Ako vam je šećer prenizak prije spavanja, može pomoći:

• uravnotežen večernji obrok
• uzimanje ugljikohidratne užine prije spavanja
• smanjenje doze dugodjelujućeg inzulina ako vježbate kasno navečer (prema preporuci liječnika).

Pratite promjene šećera tijekom noći

Osobe s dijabetesom često iskuse tzv. “dawn phenomenon”, kada se razina šećera u krvi povisi u ranim jutarnjim satima (između 2 – 8 sati ujutro), i to bez hrane. S druge strane, može doći i do noćne hipoglikemije – pada šećera ispod 3,9 mmol/L (70 mg/dL), što može biti opasno dok spavate.

Uvođenje inzulinske pumpe može pomoći u finom podešavanju doziranja tijekom noći. Ako uzimate dugodjelujući inzulin i budite se s visokim šećerom, razgovarajte s liječnikom o mogućoj prilagodbi doze.

Ograničite unos kofeina i alkohola navečer

Kofein – iz kave, čaja, čokolade ili gaziranih pića – može poremetiti san, osobito ako ga konzumirate nekoliko sati prije spavanja. Kod nekih ljudi čak i popodnevna kava može uzrokovati nesanicu.

I alkohol može ometati san – može povisiti ili sniziti šećer u krvi, a u kombinaciji s nekim lijekovima za dijabetes, poput inzulina, rizik od hipoglikemije dodatno raste.

Vježbajte pametno

Tjelesna aktivnost pomaže tijelu da učinkovitije koristi inzulin i može pomoći u regulaciji šećera tijekom noći. Međutim, ako vježbate preblizu vremenu odlaska na spavanje, to kod nekih može otežati uspavljivanje.

Isprobajte što vam najbolje odgovara – lagana šetnja navečer često je dobar kompromis.

Pripremite spavaću sobu za kvalitetan san

Mirna, tamna, tiha i ugodna soba čini razliku:

• optimalna temperatura za spavanje je između 15 – 19 °C
• smanjite osvjetljenje pred spavanje kako biste potaknuli lučenje melatonina – hormona sna
• zatamnite prozore i ugasite ekrane barem 30 minuta prije spavanja
• ako vas ometaju zvukovi, razmislite o korištenju čepića za uši, ventilatora ili bijelog šuma.

Razvijte rutinu za spavanje

Mnogima s dijabetesom san uzrokuje bol u živcima, žeđ, glad ili potrebu za čestim mokrenjem. Osim što te simptome treba riješiti uz pomoć liječnika, pomaže i dosljedna večernja rutina:

• topla kupka ili tuš
• lagano istezanje ili joga
• čitanje knjige ili slušanje opuštajuće glazbe
• vođena meditacija
• izbjegavanje ekrana i jake rasvjete.

Ako ne možete zaspati unutar 15 minuta, ustanite i radite nešto opuštajuće, pa se vratite u krevet kada osjetite umor. 

Pročitajte i ove članke:

• Postoji li veza između razine šećera u krvi i sna?
• Večera za dijabetičare: 13 recepata koje ćete obožavati
• Zašto se zbog dijabetesa tipa 2 osjećate tako umorno?

• savjeti za dijabetičare
• spavanje i dijabetes

Učitaj više izvora