Ako imate osjećaj da vam jutra prolaze u žurbi i stresu, možda je vrijeme da razmislite o ranijem buđenju. Ustajanje ranije ne znači samo više vremena – ono može pozitivno utjecati na vaše zdravlje, koncentraciju, raspoloženje i svakodnevnu produktivnost.

Prednosti ranog buđenja

U nastavku otkrivamo koje su glavne prednosti ranog buđenja i kako si olakšati prijelaz na ovu naviku.

Više vremena za kretanje i tjelovježbu

Ako vam je redovita tjelovježba važna, ali teško pronalazite vrijeme tijekom dana, rano jutro može biti idealno rješenje. Jutarnji trening smanjuje vjerojatnost da ćete kasnije odustati zbog obaveza ili umora.

Vježbanje potiče lučenje endorfina, hormona dobrog raspoloženja, koji smanjuju stres i anksioznost te povećavaju razinu energije.

Manje gužve u prometu

Raniji izlazak iz kuće često znači i manje prometne gužve. Osim što štedite vrijeme, time smanjujete izloženost stresu, koji je povezan s tjeskobom, lošijim raspoloženjem i respiratornim problemima.

Više vremena za obaveze – ili za sebe

Ne morate imati strogi popis zadataka da biste iskoristili jutro. Rano buđenje vam daje miran, nenametljiv prostor za stvari koje inače odgađate – ili jednostavno za malo tišine i vremena za sebe.

Kvalitetniji san

Odraslima se preporučuje između sedam i osam sati neprekinutog sna. Premalo, ali i previše sna može povećati rizik od infekcija i narušiti zdravlje.

Kvalitetan san doprinosi:

• boljoj regulaciji apetita
• stabilnijoj razini šećera u krvi
• jačem imunitetu
• hormonskoj ravnoteži i plodnosti.

Također, smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca, povišenog krvnog tlaka, pretilosti i moždanog udara.

Više energije tijekom dana

Ako ranije odlazite na spavanje i bolje spavate, veća je vjerojatnost da ćete se ujutro probuditi odmorni i puni energije.

Zdravija i svježija koža

Nedostatak sna povećava oksidativni stres u tijelu, što može doprinijeti problemima poput akni, psorijaze, dermatitisa i ubrzanog starenja kože. Raniji odlazak na spavanje daje vam i više vremena za večernju njegu kože.

Manje tamnih podočnjaka

Ako rano buđenje prati i raniji odlazak na spavanje, možete primijetiti manje tamnih krugova ispod očiju. Oni često nastaju zbog zadržavanja tekućine, što je povezano s nedostatkom sna.

Vrijeme za pravi doručak

Rano buđenje omogućuje vam da doručku pristupite bez žurbe. Umjesto kave “s nogu” imate priliku pripremiti nutritivan obrok koji će vas dulje držati sitima i dati energiju za početak dana.

Bolja koncentracija i fokus

Mozak se ne “uključi” odmah nakon buđenja. Taj osjećaj omamljenosti naziva se inercija sna i može trajati sat vremena ili dulje. Ako se budite u zadnji čas, koncentracija i produktivnost mogu patiti. Rano buđenje daje vam vremena da se u potpunosti razbudite i započnete dan fokusirani.

Kako se lakše naviknuti na rano buđenje?

Slijedite ove savjete.

Pomaknite alarm postupno

Svaki dan pomaknite alarm 15 minuta ranije dok ne dođete do željenog vremena. Kako biste izbjegli umor, pokušajte ići ranije na spavanje.

Pronađite motivaciju

Rano ustajanje ne bi trebalo biti kazna. Iskoristite to vrijeme za nešto što vas veseli – jutarnju jogu, meditaciju, mirnu kavu ili dovršavanje obaveza kako biste kasnije imali slobodno vrijeme.

Nagradite se

Ako vam same zdravstvene prednosti nisu dovoljne, dopustite si malu nagradu – omiljenu kavu, više vremena za odabir odjeće ili kratku jutarnju šetnju.

Izađite iz spavaće sobe

Zadržavanje u krevetu povećava iskušenje da ponovno zaspite. Čim ustanete, promijenite prostor – to pomaže razbuditi tijelo i um.

Izbjegavajte plavo svjetlo navečer

Ekrani potiču budnost, stoga ih pokušajte isključiti barem 30 minuta prije spavanja kako biste lakše utonuli u san.

Dopustite si iznimke

Ako ste bolesni, iscrpljeni ili ste imali neprospavanu noć, u redu je ostati u krevetu malo dulje. Ravnoteža je važnija od perfekcionizma.

Izbjegavajte teške obroke i alkohol navečer

Kasni, obilni obroci i alkohol mogu narušiti kvalitetu sna, čak i ako spavate dovoljno dugo.

Što ako jednostavno ne možete ustati rano?

Noćni rad, kasne obaveze ili nepredvidiv raspored ponekad onemogućuju rano lijeganje. U tim slučajevima važnije je dati prednost dovoljnoj količini sna. Preporuka je najmanje sedam sati sna po noći jer kronični manjak sna može ozbiljno narušiti zdravlje.

Ako ne uspijete ustati rano svaki dan – budite blagi prema sebi. I to je dio zdravog odnosa prema vlastitom tijelu.

Pročitajte i ove članke:

• Teško buđenje ujutro: Normalna pojava ili znak upozorenja? Evo kada jutarnji umor može ukazivati na ozbiljne probleme i kako to spriječiti
• Prerano buđenje: Zašto se budite prije alarma?
• Nemojte raditi ove jutarnje greške koje štete zdravlju!

• prednosti ranog buđenja
• rano buđenje
• razlozi za rano buđenje

Učitaj više izvora