5 Tibetanaca – vježbe za pomlađivanje, vratnu kralježnicu i mršavljenje

6 komentara
5 min čitanja

Anamaria Kranjčec

Osim joge, za povećanje fleksibilnosti, pomlađivanje, mršavljenje i kralježnicu preporučuju se vježbe 5 Tibetanaca, također poznate kao “fontana mladosti” koje učinkovito jačaju i rastežu sve glavne mišiće u tijelu te pomažu održavanju ravnoteže.

Sigurno se pitate kako je moguće da ove tibetanske vježbe imaju tako jaki učinak na naše tijelo i zdravlje?

Ako ste spremni predano izvoditi ove vježbe koje vam donosimo u nastavku članka, možete se ugodno iznenaditi.

Tibetanske vježbe za kralježnicu, pomlađivanje i mršavljenje aktiviraju čakre. Učinkovite su jer su posebno osmišljenje kako bi normalizirale brzinu tijela i sedam glavnih energetskih centara (čakri).

Kada su vibracijski centri u neravnoteži doživljavamo kronični nedostatak energije, bolesti, prerano starenje, oslabljeni endokrini sustav i spor metabolizam.

Redovitim izvođenjem 5 Tibetanaca pokrećemo chi energiju (životnu energiju) koja tada normalno kola kroz svaku stanicu u tijelu.

Kao rezultat toga vaše tijelo se pomlađuje i nastavlja proces samoizlječenja, ispravljajući bilo kakve hormonske neravnoteže stečene tijekom godina (zbog trudnoća, dijeta, životnog stresa, lijekova, sjedilačkog načina života i starenja).

Drugi važan dio ovih vježbi je usredotočenost na specifičan način disanja između i tijekom vježbi te koordiniranje pokreta i disanja.

Ukratko, 5 Tibetanaca su kombinacija sljedeća 3 elemenata:

dnevne prakse,
održavanje točnog slijeda i oblika vježbi,
sinkroniziranje disanja s pokretima.

Zdravstvene prednosti redovitog prakticiranja pet tibetanaca

5 Tibetanaca je drevni set postura za podizanje energije i aktiviranje čakre.

Ostale zdravstvene prednosti su:

povećanje razine snage i fleksibilnosti,
oslobađanje napetosti i smanjenje stresa,
toniranje opuštene brade, ruku, bedara,
oslobađanje boli u zglobovima i leđima,
neprekinut i opušten san,
bolje pamćenje i mentalno fokusiranje,
revitaliziranje organa,
smanjenje simptoma menopauze,
poboljšano disanje,
poboljšan libido.

Kako se izvode vježbe pet Tibetanaca?

Ukoliko ste u fazi oslabljene kondicije, savjetuje se započeti s 5-7 ponavljanja i postepeno povećavati dok ne dostignete set od 21. ponavljanja. Započnite s neparnim brojem vježbi i svaki tjedan povećajte za dva ponavljanja.

Savjeti za izvođenje vježbi

Vježbe je najbolje odraditi u jutarnjim satima jer povećavaju razinu energije (poslije je teško zaspati) i ubrzavaju metabolizam (tijelo sagorijeva više masti).
Vježbate na prazan želudac ili 2 sata nakon zadnjeg obroka.
Vježbe je najbolje izvoditi na otvorenom (ne na suncu) ili u dobro prozračenim prostorima.
Obucite udobnu širu odjeću.
Vježbe je poželjno izvoditi nakon jutarnjeg tuširanja (voda ispire pranu – životnu energiju koju ove vježbe stvaraju).
Ako vježbe izvodite na odgovarajući način ne biste se trebali znojiti, stoga vam tuširanje nakon vježbanje nije potrebno. Ukoliko imate potrebu se otuširati koristite srednje hladnu do mlaku vodu.

Vježbe 5 Tibetanaca

Svaki od pet tibetanskih obreda sastavljeni su od niza pokreta koji se ponavljaju 21 put. Kad se prakticiraju svakodnevno, pomažu poboljšanju mentalnog pamćenja, uravnotežuju hormone, poboljšavaju opće zdravlje i održavaju emocionalnu stabilnost.

Naš žljezdani sustav upravlja s vitalnošću i mladošću. Tibetanski obredi (vježbe) normaliziraju hormonsku neravnotežu u tijelu što stimulira protok energije u našem endokrinom sustavu.

Za ovu jednostavnu praksu potrebno vam je samo 10-15 minuta.

1 Tibetanac – poboljšava osjećaj ravnoteže, eliminira osjećaj negativne energije i uravnotežuje emocije

Stanite uspravno, ispružite ruke u visini ramena, paralelno s tlom, noge raširite u razini kukova, a dlanove okrenite prema dolje.

Počnite se okretati u smjeru kazaljke na satu (u desno), dok udišete i izdišete duboko kroz nos za vrijeme izvođenja vježbi.

Kako biste izbjegli vrtoglavicu, nakon završene vježbe ispružite ruke ispred lica i fiksirajte pogled na prste.

2 Tibetanac – jača trbušnjake i stimulira centar za energiju

Legnite ispruženo na tlo (tepih ili podlogu za vježbanje), ruke ispružite pored tijela, a noge skupite jednu uz drugu (slika 1).

Dok duboko udišete kroz nos, podignite glavu (slika 2) i noge prema gore dok noge ne dosegnu okomiti položaj, a glava ne dotakne prsa (slika 3).

Kad se vraćate u prvotni položaj, odnosno spuštate nogu i glavu na tlo izdahnite kroz usta.

Vrlo je bitno da pritom ne savijate noge niti podižete trup od poda.

Ako imate problema s donjim dijelom leđa, ruke položite ispod sakruma (križne kosti u donjem dijelu kralježnice).

3 Tibetanac – pomaže pročišćavanju emocija

Kleknite na koljena, stopala savijte tako da je prednji dio (prsti) oslonjen na tlu (slika 1).

Dlanove položite na stražnji dio bedara, odmah ispod stražnjice, glavu savijte tako da brada dodiruje prsa, a koljena malo razmaknite (slika 2).

Dok udišete kroz nos polako savijajte gornji dio tijela unazad koliko vam tijelo dozvoljava, pritom se oslanjajući na ruke koje se podupiru na bedrima (slika 3).

Kad se vraćate u početni položaj izdahnite na usta.

4 Tibetanac – jača bedra i glutes te povećava energiju u sakralnoj regiji tijela

Sjednite na pod, ispravite kralježnicu uspravno, noge ispružite, a ruke (skupljenih prstiju) položite sa strane tijela s dlanovima koji se podupiru u tlu (slika 1).

Bradu naslonite naprijed na prsa (slika 2). Zatim bradu zabacite lagano prema natrag koliko možete (slika 3).

Udahnite kroz nos, te podižite trup prema gore. Pritom se noge savijaju u koljenima dok stopala dodiruju tlo. Ruke se ne pomiču, već ostaju u istom položaju (slika 4).

Glavu zabacite unatrag koliko vam tijelo dozvoljava. Cilj je doći u položaj koji je naznačen na slici 4, odnosno da je srednji dio tijela (trup) paralelan s tlom dok su ruke i noge okomito na tlo, a glava zabačena unatrag.

5 tibetanac – revitalizira centre za energiju u tijelu

Lezite na trbuh, stavite dlanove na tlo pored ramena. Oslanjajući se na ruke, podignute gornji dio tijela. Prednjim dijelom stopala oslanjajte se na tlo, a glavu zabacite prema natrag (slika 1).