Kada govorimo o nadutosti trbuha, unos dovoljno tekućine (pravog tipa) može pomoći u “ravnanju” trbušnih mišića. Rješavanje napuhavanja znači pravilnu hidrataciju, tako da ciljajte na najmanje osam čaša vode dnevno.

Nemojte zaboraviti na unos hrane bogate tekućinom, kao što su voće i povrće. Uz vodu, koja bi trebala biti glavni izvor hidratacije, postoji nekoliko namirnica i začina koji mogu pomoći u reduciranju nadutosti, pa i smanjenju masnih stanica. S kokosom i citrusima, mangom i smoothiejem od borovnice, borba protiv masnih naslaga bit će raznovrsna i ukusna!

Ne zaboravite, vaše tijelo je lijepo kakvo je – ali uvijek ima mjesta za napredak i poboljšanje zdravlja!

Borovnica, krastavac i zeleni čaj

Izrazito osvježavajući, ovaj ljubičasti smoothie ima zemljano-citrusni okus zbog svježeg soka limuna i zelenog čaja. Uključuje borovnice, koje pomažu u protjerivanju masnog tkiva trbuha.

Istraživači na Sveučilištu Michigan pokazali su da kada se u dijetu štakora kroz 90 dana uključi konzumiranje borovnica, znatno im se smanje trbušne masnoće, u usporedbi s kontrolnom grupom štakora (grupa koja nije dobivala borovnice).

Uz to, zeleni čaj sadrži katehine, koji pomažu u ubrzavanju metabolizma i povećavaju ispuštanje masnoća iz masnih stanica, posebno onih s područja trbuha.

Sastojci za jedan smoothie:

• 3/4 šalice smrznutih borovnica
• 1/4 šalice svježih krastavaca (narezanih)
• 1/2 šalice nezaslađenog zelenog čaja
• 1 jušna žlica limunovog soka
• 1 čajna žličica javorovog sirupa ili 2 čajne žličice meda
• 4 kockice leda.

Priprema

1. Sve sastojke ubacite u blender i procesuirajte dok ne dobijete napitak.

Pročitajte članak “Zeleni čaj za zdravo mršavljenje – doziranje i nuspojave“.

Banana, kruška, cimet i korijander

Ovaj kremasti, začinjeni smoothie ima kompleksan okus koji zadovoljava. Zbog bogatstva tzv. otpornim škrobom, banane ubrzavaju metabolizam. Omogućavaju jetri da prijeđe u modem sagorijevanja masti.

Kalij iz banana regulira napuhavanje trbuha jer regulira razinu soli u organizmu. Kruške su izvrstan izvor vlakana, koja usporavaju probavu što pomaže osjećaju dugotrajnije sitosti. Kvinoja, cjelovita žitarica, opskrbljuje dodatnim vlaknima, kao i proteinima koji “osnažuju” organizam.

Korijander pomaže smirenju želuca, dok cimet služi za tzv. termalno sagorijevanje, koje pomaže organizmu da sagori masti – posebno one oko trbuha.

Sastojci za jedan smoohie:

• 1/2 srednja smrznuta banana
• 1/2 kruške srednje veličine (narezana)
• 1/4 šalice skuhane kvinoje
• 1 čajna žličica mljevenog cimeta
• 1/4 čajne žličice mljevenog korijandera
• 3/4 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka od vanilije (ili nekog drugog biljnog)
• 4 kockice leda.

Priprema

1. Sve sastojke ubacite u blender i procesuirajte dok ne dobijete napitak.

Pročitajte članak “Orašasta mlijeka – ukusni recepti za kućnu pripremu“.

Kokos i citrusi

Probudite se uz osvježavajući tretman za ravan trbuh, koji ima okus kao iz tropskih predjela. Pune tzv. otpornog škroba i kalija, banane su zdrav izvor ugljikohidrata, koji ubrzavaju metabolizam organizma i smanjuju napuhavanje trbuha.

Svježi sok naranče i zreli mango puni su vitamina C za jačanje imuniteta. Uz to, mango omogućuje dugotrajniji osjećaj sitosti, uz unos manje kalorija. Indijski oraščić nudi zdrave monozasićene masne kiseline, koje nisu samo dobre za zdravlje srca, nego i za smanjenje masnih nakupina oko područja trbuha.

Kokosovo mlijeko i komadići kokosa imaju visoku razinu kalorija i posebnih zasićenih masti, koje znamo kao MCT, ali ove imaju drugačiji utjecaj na metabolizam od drugih zasićenih masti.

U istraživanju Međunarodnog dnevnika pretilosti i metaboličkih poremećaja (International Journal of Obesity and Metabolic Disorders), dokazano je da MCT iz kokosa povećava sagorijevanje masti i potrošnju kalorija kod pretilih muškaraca, te je dovelo do manje pohrane masti.

Pročitajte članak “Kokosovo mlijeko – upotreba i kako ga napraviti?“.

Sastojci za jedan smoothie:

• 1/2 šalice svježe cijeđenog soka od naranče
• 1 jušna žlica limunovog soka
• 1/2 šalice manga (narezanog)
• 1/4 srednje zamrznute banane (narezane)
• 1/4 šalice indijskih oraščića
• 1/4 šalice nezaslađenog kokosovog mlijeka
• 1 čajna žličica javorovog sirupa ili 2 čajne žličice meda
• 6 kockica leda
• 1 jušna žlica komadića nezaslađenog kokosa.

Priprema

1. Sve sastojke ubacite u blender i procesuirajte dok ne dobijete napitak.

Mrkva, mandarina i kajenski papar

Ovaj osebujni smoothie na bazi mandarine, začinjen kajenskim paprom, pomaže poboljšavanju metabolizma. Prirodno niske u kalorijama i pune hranjivih tvari, mrkve su pametna hrana za gubitak kilograma. Hrana bogata vitaminom A (kao mrkva) može utjecati na pohranu masti.

Istraživanja su pokazala da pretile osobe imaju nisku razinu vitamina A u tkivu, što može onemogućiti stanicama optimalan rad. Voće kao što su mandarine i jabuke nisko je u kalorijama i pruža vlakna koja zasite te poboljšavaju probavu.

Osim što su izvor proteina i vlakana, bademi sadrže monozasićene masne kiseline koje pomažu tijelu u sagorijevanju masti i izbjegavanju gladi.

Sastojci za jedan smoothie:

• 1 srednja mrkva (oguljena i narezana)
• 2 mandarine (oguljene)
• 1/4 srednje jabuke (narezane)
• 12 badema
• 1 jušna žlica limunovog soka
• 1/4 čajne žličice mljevenog kajenskog papra
• 4 šalice vode
• 4 kockice leda.

Priprema

1. Sve sastojke ubacite u blender i procesuirajte dok ne dobijete napitak.

Pročitajte i članak “Riješite se nadutosti u trbuhu uz ove savjete“.

• banane
• borovnice
• dijete
• hidratacija
• mandarine
• mango
• masne naslage
• mrkva
• mršavljenje
• smoothie
• zeleni čaj