Mnogi ne mogu zamisliti jutro bez šalice kave, dok magnezij često uzimaju kako bi smanjili umor, opustili mišiće ili poboljšali san.

Ipak, stručnjaci upozoravaju kako ova kombinacija možda nije toliko bezazlena koliko se čini. Kava može smanjiti učinkovitost magnezija, ali i povećati rizik od određenih nuspojava.

Kava može potaknuti gubitak magnezija

Kava djeluje kao diuretik, što znači da potiče izlučivanje tekućine putem mokraće. Uz tekućinu, tijelo brže gubi i važne minerale poput magnezija, kalcija i natrija.

Zbog toga stručnjaci preporučuju umjeren unos kave, ali i drugih diuretika poput gaziranih pića i alkohola, osobito ako imate manjak magnezija.

Nedostatak magnezija može se manifestirati kroz simptome kao što su:

• gubitak apetita
• mučnina
• povraćanje
• slabost
• utrnulost
• grčevi i trzanje mišića
• napadaji.

Kombinacija može izazvati probavne tegobe

I magnezij i kava djeluju na mišiće probavnog sustava te mogu potaknuti pražnjenje crijeva.

Određeni oblici magnezija, poput magnezijeva oksida, karbonata, klorida i glukonata, češće uzrokuju nuspojave poput:

• proljeva
• mučnine
• grčeva u trbuhu.

S druge strane, kava može nadražiti želudac, a pretjeran unos – više od četiri šalice dnevno – povezuje se s većim rizikom od refluksa i želučanih tegoba.

Veće količine mogu opteretiti srce

Ako uzimate dodatke magnezija i pritom pijete velike količine kave, potrebno je biti posebno oprezan.

Previše kofeina može izazvati ubrzan rad srca ili nepravilnosti srčanog ritma, dok prekomjeran unos magnezija također može utjecati na rad srca i izazvati ozbiljne komplikacije.

Kava može poništiti učinak magnezija na san

Mnogi uzimaju magnezij navečer kako bi se lakše opustili i bolje spavali. No, kofein iz kave ima potpuno suprotan učinak jer djeluje stimulirajuće na živčani sustav.

Ako magnezij uzimate zbog sna i opuštanja, preporučuje se da ga ne kombinirate s kavom, čajem, energetskim pićima ili čokoladom. Istraživanja pokazuju da čak i jutarnji unos kofeina može otežati uspavljivanje navečer.

Koliko je previše?

Stručnjaci preporučuju da dnevni unos magnezija iz dodataka prehrani ne prelazi 350 mg. Kada je riječ o hrani bogatoj magnezijem – poput zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova, sjemenki i cjelovitih žitarica – gornja granica ne postoji.

Prije uzimanja dodataka prehrani, osobito ako imate zdravstvene tegobe ili uzimate terapiju, savjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom.

Pročitajte i ove članke:

• Koji magnezij piti i u koje vrijeme? Evo što kaže nutricionistica
• Magnezij u tabletama ili spreju – što je učinkovitije?
• 12 lijekova koje ne biste trebali uzimati zajedno s kavom.

• magnezij
• magnezij i kava

Učitaj više izvora