Vitamin B6, poznat i kao piridoksin, jedan je od ključnih vitamina B skupine koji sudjeluje u brojnim procesima u organizmu. Budući da je topljiv u vodi, tijelo ga ne može skladištiti u većim količinama pa ga je potrebno redovito unositi prehranom ili, prema preporuci liječnika, dodacima prehrani.

Istraživanja pokazuju da vitamin B6 može imati važnu ulogu u regulaciji raspoloženja, zdravoj trudnoći, radu živčanog sustava i očuvanju zdravlja srca.

1. Može pomoći u poboljšanju raspoloženja

Vitamin B6 sudjeluje u stvaranju važnih neurotransmitera, odnosno kemijskih glasnika u mozgu, poput serotonina, dopamina i GABA-e.

Neka istraživanja pokazuju da osobe s manjkom vitamina B6 imaju veći rizik od razvoja depresije i anksioznosti, osobito u starijoj životnoj dobi. Ipak, još uvijek nema dovoljno dokaza koji bi potvrdili da uzimanje dodataka vitamina B6 može liječiti ili spriječiti depresiju.

2. Može ublažiti simptome PMS-a

Starija istraživanja upućuju na to da vitamin B6 može pomoći u ublažavanju simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS), poput razdražljivosti, umora, promjena raspoloženja i osjećaja potištenosti.

Pretpostavlja se da je taj učinak povezan upravo s njegovom ulogom u stvaranju neurotransmitera. Međutim, za potvrdu učinkovitosti potrebna su novija i kvalitetnija istraživanja.

3. Može smanjiti jutarnje mučnine u trudnoći

Vitamin B6 često se koristi kao dio terapije za ublažavanje mučnine i povraćanja u trudnoći. Nalazi se i u nekim lijekovima koji se propisuju trudnicama za liječenje jutarnjih mučnina.

Jedno istraživanje pokazalo je da kombinacija vitamina B6 i đumbira može pomoći u smanjenju mučnine. Ipak, tijekom trudnoće ne preporučuje se samostalno uzimanje visokih doza vitamina B6. Gornja sigurna granica iznosi 100 mg dnevno, a prije uzimanja dodataka prehrani potrebno je savjetovati se s liječnikom.

4. Važan je za zdravu trudnoću

Vitamin B6 ima važnu ulogu u razvoju živčanog sustava fetusa te je standardni sastojak prenatalnih vitamina. Preporučeni dnevni unos tijekom trudnoće iznosi 1,9 mg.

Pojedina istraživanja na životinjama sugeriraju da bi vitamin B6 mogao imati pozitivan učinak na plodnost, no još uvijek nije jasno kako utječe na ishode trudnoće kod ljudi.

5. Može pridonijeti zdravlju srca

Dovoljan unos vitamina B6 povezuje se s manjim rizikom od bolesti srca. Naime, ovaj vitamin sudjeluje u snižavanju razine homocisteina, aminokiseline čije povišene vrijednosti mogu povećati rizik od oštećenja krvnih žila, srčanog udara i moždanog udara.

Iako osobe s manjkom vitamina B6 češće imaju veći rizik od srčanožilnih bolesti, dosadašnja istraživanja nisu potvrdila da uzimanje dodataka vitamina B6 samo po sebi smanjuje rizik od razvoja ili težine kardiovaskularnih bolesti.

6. Može pomoći u očuvanju moždanih funkcija

Odgovarajuća razina vitamina B6 važna je i za zdravlje mozga. Neka istraživanja pokazuju da je manjak ovog vitamina povezan s bržim padom kognitivnih sposobnosti kod starijih osoba.

Osobe koje imaju više razine vitamina B6 u organizmu mogu imati bolje pamćenje, no znanstveni dokazi još uvijek nisu dovoljno snažni da bi se moglo zaključiti kako vitamin B6 sprječava demenciju ili druge poremećaje pamćenja.

7. Mogao bi imati zaštitni učinak protiv nekih vrsta raka

Pojedina starija istraživanja sugeriraju da bi dovoljan unos vitamina B6 mogao biti povezan s manjim rizikom od razvoja određenih vrsta raka.

Pretpostavlja se da vitamin B6 može smanjiti upalne procese u organizmu i tako doprinijeti zaštiti stanica od oštećenja. Neka istraživanja su pokazala povezanost između dovoljnog unosa vitamina B6 i manjeg rizika od raka debelog crijeva te raka dojke, osobito kod žena nakon menopauze.

Ipak, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdio njegov zaštitni učinak.

---

Namirnice bogate vitaminom B6

Većina ljudi može zadovoljiti dnevne potrebe za vitaminom B6 raznovrsnom prehranom. Odraslim ženama preporučuje se unos od oko 1,2 – 1,3 mg dnevno, dok su potrebe tijekom trudnoće i dojenja nešto veće.

Dobri prehrambeni izvori vitamina B6 uključuju:

• slanutak
• goveđu jetru
• tunu
• losos
• pileća prsa
• obogaćene žitarice za doručak
• krumpir
• pureće meso
• banane
• umak od rajčice (marinara).

Kada razmotriti dodatke prehrani?

Iako se vitamin B6 prirodno nalazi u mnogim namirnicama, istraživanja koja ispituju njegove moguće zdravstvene koristi često koriste znatno veće doze od onih koje se mogu unijeti prehranom.

Ako razmišljate o uzimanju dodatka vitamina B6, osobito tijekom trudnoće ili ako uzimate druge lijekove, prije početka suplementacije savjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom. Samostalno uzimanje visokih doza nije preporučljivo jer može uzrokovati nuspojave, osobito kod dugotrajne primjene.

Pročitajte i ove članke:

• Manjak vitamina B6: Simptomi koje ne smijete zanemariti
• Slučajevi trovanja ovim vitaminom porasli 40 % – krivi su dodaci i energetska pića
• Nedostatak B vitamina: Simptomi koje je važno uočiti.

• utjecaj vitamina B6 na žensko zdravlje
• vitamin B6 i žene

Učitaj više izvora