Čaj je jedno od najpopularnijih pića na svijetu – i to s dobrim razlogom. Osim što može biti umirujući ili osvježavajući, mnoge vrste čaja povezane su i s potencijalnim zdravstvenim koristima.

Istraživanja čak sugeriraju da redovito ispijanje čaja može biti povezano s duljim životnim vijekom, osobito ako ga pijete bez dodatka šećera. No, nije svaki čaj isti, a način na koji ga pripremate može utjecati na to koliko je zapravo zdrav.

U nastavku saznajte koje vrste čaja mogu imati pozitivan učinak na zdravlje srca, ali i na što biste trebali obratiti pozornost prilikom konzumacije.

1. Crni čaj može biti dobar za srce, ali pijte ga umjereno

Crni čaj jedan je od najčešće konzumiranih čajeva, a neka istraživanja sugeriraju da može imati zaštitni učinak na kardiovaskularni sustav. Razlog tome su polifenoli i flavonoidi – antioksidansi prisutni u biljkama, uključujući listove čaja.

Ovi spojevi mogu pomoći u poboljšanju funkcije krvnih žila, potaknuti bolji protok krvi te doprinijeti snižavanju krvnog tlaka, smanjenju upala i poboljšanju razine kolesterola.

Ipak, crni čaj sadrži tanine koji kod nekih ljudi mogu uzrokovati želučane tegobe. Također, mogu smanjiti apsorpciju željeza iz biljnih namirnica, zbog čega se preporučuje da čaj ne pijete neposredno uz obrok.

Crni čaj sadrži i najviše kofeina među čajevima. Osobe osjetljive na kofein trebale bi obratiti pažnju na količinu koju piju jer prevelik unos može izazvati ubrzan rad srca ili povišen krvni tlak. Trudnicama se također savjetuje ograničiti unos kofeina.

2. Zeleni čaj može pomoći u snižavanju kolesterola

Zeleni čaj poznat je po visokom udjelu snažnih antioksidansa, posebno spoja epigalokatehin galata (EGCG). Ovaj antioksidans može pomoći u sprječavanju nakupljanja naslaga u arterijama, što je jedan od ključnih čimbenika razvoja ateroskleroze.

Za razliku od crnog čaja, listovi zelenog čaja obrađuju se minimalno – najčešće se samo kratko pare – pa zadržavaju veće količine korisnih spojeva.

Redovito ispijanje zelenog čaja povezuje se s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, a neka istraživanja sugeriraju da može pomoći i u snižavanju krvnog tlaka.

Ipak, zeleni čaj također sadrži kofein (iako obično manje nego crni čaj), a sadrži i vitamin K koji može utjecati na djelovanje lijekova za razrjeđivanje krvi.

3. Bijeli čaj može imati zaštitna svojstva za stanice

Bijeli čaj proizvodi se od mladih pupoljaka biljke čaja i prolazi kroz minimalnu obradu. Zbog toga zadržava visoku koncentraciju katehina – antioksidansa koji mogu pomoći u zaštiti stanica od oštećenja.

Neka istraživanja sugeriraju da bijeli čaj može imati potencijalna antikancerogena svojstva i usporiti procese starenja stanica.

Kada je riječ o zdravlju srca, dokazi su još uvijek ograničeni, pa su potrebna dodatna istraživanja kako bi se utvrdila njegova konkretna uloga u zaštiti kardiovaskularnog sustava.

4. Oolong čaj može imati više zdravstvenih koristi

Oolong čaj također se dobiva iz biljke Camellia sinensis, ali se razlikuje po načinu obrade. Listovi se djelomično oksidiraju prije zagrijavanja, što mu daje jedinstven okus i sastav.

Neka istraživanja sugeriraju da bi oolong čaj mogao imati pozitivan učinak na zdravlje srca, ali i na zdravlje kostiju i zubi. Također se istražuje njegova potencijalna uloga u prevenciji određenih bolesti.

Važno je naglasiti da oolong čaj nije čudotvorno sredstvo za mršavljenje, iako se ponekad tako promovira. Takve tvrdnje često nisu potkrijepljene znanstvenim dokazima.

5. Čaj od kamilice može pomoći kod sna

Kamilica je jedan od najpoznatijih biljnih čajeva za opuštanje i bolji san. Sadrži flavonoide koji mogu potaknuti osjećaj smirenosti i pomoći kod nesanice. Osim toga, kamilica može ublažiti menstrualne grčeve i bolove.

Kvalitetan san važan je i za zdravlje srca jer loša kvaliteta sna može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Ipak, kamilica može stupiti u interakciju s nekim lijekovima, posebno onima za razrjeđivanje krvi. Osobe koje uzimaju takve lijekove trebale bi se prije konzumacije savjetovati s liječnikom.

6. Čaj od ginsenga može imati potencijalne koristi

Ginseng je biljka čiji se korijen tradicionalno koristi u azijskoj medicini za povećanje energije, koncentracije i opće vitalnosti.

Neka istraživanja sugeriraju da može poboljšati cirkulaciju i smanjiti rizik od koronarne bolesti srca, no za potvrdu tih učinaka potrebna su dodatna dugoročna istraživanja.

Stručnjaci smatraju da je ginseng sigurnije konzumirati u obliku čaja nego u koncentriranim dodacima prehrani, koji se ponekad promoviraju bez dovoljno dokaza o učinkovitosti.

7. Gospina trava može imati interakcije s lijekovima

Gospina trava često se koristi za ublažavanje simptoma depresije, ali može imati značajne interakcije s nekim lijekovima, uključujući određene lijekove za srce.

Primjerice, može smanjiti učinkovitost lijekova poput digoksina ili ivabradina. Zbog toga se osobama s kardiovaskularnim bolestima savjetuje oprez!

Ako razmišljate o konzumaciji čaja od gospine trave, svakako se prethodno posavjetujte s liječnikom.

8. Rooibos čaj ne sadrži kofein

Rooibos, poznat i kao crveni čaj, potječe iz Južne Afrike i prirodno ne sadrži kofein. Bogat je flavonoidima – biljnim spojevima koji imaju antioksidativna svojstva.

Iako postoje istraživanja koja sugeriraju potencijalne zdravstvene koristi, rezultati su zasad ograničeni i ponekad kontradiktorni.

Unatoč tome, rooibos može biti dobar izbor za one koji žele uživati u toplom napitku bez kofeina.

---

Izbjegavajte zaslađene čajne napitke

Iako su popularni napici poput čaj latte napitaka ukusni, često sadrže velike količine šećera, kalorija i ugljikohidrata.

Istraživanja pokazuju da se potencijalne zdravstvene koristi čaja mogu smanjiti ili čak nestati ako mu dodate šećer ili umjetna sladila.

Ako želite iskoristiti moguće prednosti čaja za zdravlje, najbolje ga je piti nezaslađenog ili s minimalnim dodatcima.

Pročitajte i ove članke:

• Koji čaj piti ujutro? 5 s kofeinom i 3 bez kofeina koji će vas razbuditi
• Najzdraviji biljni čajevi: Neka ovih 7 “veličanstvenih” bude dio dnevnog rituala ispijanja
• Vrste čajeva koje biste uvijek trebali imati kod kuće.

• čajevi koji mogu naštetiti srcu
• čajevi koji su korisni za srce

Učitaj više izvora