Banana dijeta – za mršavljenje, jelovnik i iskustva

2 komentara
6 min čitanja

Kristina Žuna

mag. ing. biotechn.

Japanska jutarnja banana dijeta je kreacija Sumiko i Hitoshija Watanabea koji imaju pozadinu u farmaceutskom i medicinskom obrazovanju. Do dijete su došli sasvim slučajno, a nakon što su je objavili, postala je pravi hit. Osnovno pravilo dijete je da se za doručak jedu banane uz čašu vode na sobnoj temperaturi.

U nastavku članka saznajte kako kreirati jelovnik banana dijete te kakva su iskustva ljudi koji su probali banana dijetu. Također, pročitajte koliko ima istine u teoriji iza banana dijete.

Banana dijeta za mršavljenje

Osnovna postavka banana dijete je da se za doručak jedu sirove banane uz čašu do dvije mlake vode. Trebate pojesti negdje između jedne i četiri banane svako jutro.

Ostali obroci u danu trebaju biti zdravi, lagani i regulirani, ali ne postoje posebna pravila što i koliko se treba jesti. Originalna banana dijeta se treba provoditi 7 ili 12 dana.

Dijeta s bananama i vodom zahtijeva da je jedino piće koje konzumirate upravo mlaka voda. Tu i tamo možete popiti čaj ili kavu, ali to se kod ove dijete ne preporučuje.

Druge upute kojih se trebate pridržavati u banana dijeti su:

zadnji obrok u danu trebate pojesti najmanje 4 sata prije odlaska na spavanje,
trebate spavati barem 8 sati, a ići na spavanje najkasnije u ponoć,
alkohol, kavu i duhan treba maksimalno ograničiti,
deserti su zabranjeni.

Postoje razne varijacije banana dijete kao što su:

dijeta s bananama i jogurtom – ujutro se uz banane ne pije voda nego čaša tekućeg jogurta,
dijeta s bananama i mlijekom – ujutro se uz doručak pije mlijeko umjesto vode,
dijeta s bananama i jajima – uz banane se jedu jaja te se jaja uključuju u ostale obroke tijekom dana.

Teorija koja stoji iza banana dijete su upravo sastojci koje nalazimo u bananama. Banane su inače poznate po tome što pozitivno djeluju na reguliranje probave jer sadrže nerazgradiva vlakna i netopivi škrob. To djeluje na pojačani rad crijeva te stimulira probavu.

Osim toga, autori banana dijete smatraju da škrob iz banana djeluje na smanjenje osjećaja gladi što će Vas zaustaviti od prejedanja. Banane sadrže puno minerala i vitamina te preteču hormona serotonina zbog čega djeluju pozitivno na psihu.

Istraživanje objavljeno u časopisu Fitoterapia, 2008. godine, dokazalo je važnost i veliku vrijednost antioksidativnih flavonoida koji se nalaze u bananama.

Dok istraživanje objavljeno u znanstvenom časopisu Tropical Medicine & International Health, 2010. godine donosi rezultate o učinkovitosti sirovih banana u liječenju akutnih ili kroničnih proljeva.

Istraživanje je potvrdio da raznovrsna „zelena“ prehrana nadopunjena s bananom ubrzava oporavak akutnih i dugotrajnih proljeva koji se mogu pojaviti iz različitih razloga.

Mlaka voda koju treba piti cijeli dan isto tako djeluje na poboljšanje probave. Autori dijete tvrde da će mlaka voda u kombinaciji s bananama potaknuti ubrzani gubitak kilograma.

Znanstvena studija objavljena u časopisu Journal of the American Medical Association donosi informacije o učinkovitosti banana dijete na ljudski organizam. Tijekom određenih istraživanja o vrijednosti raznih ugljikohidratnih namirnica u prehrani bolesnika s dijabetesom, primijećeno je da banana dijeta u kombinaciji s mlijekom daje jednostavnu i učinkovitu metodu za smanjenje tjelesne težine.

Ovakva vrsta dijete je korištena kod znatnog broja pojedinaca koji pate od pretilosti, a uvjet je bila i uravnotežena zdrava prehrana tijekom cijelog tretmana. Naravno, smanjenje tjelesne težine ne uključuje samo mijenjanje plana prehrane, nego i ukidanje štetnih navika koje su čvrsto ukorijenjene (npr. pušenje, nedostatak fizičke aktivnosti).

Banana dijeta – jelovnik

Banana dijeta – 7 dana prehrane si možete osmisliti prema predloženom jelovniku. Možete nešto izmijeniti tako da jelovnik postane vegetarijanski ili veganski, a može biti i bez glutena.

Glavna ideja je da za doručak jedete banane i pijete mlaku vodu, a za ostatak dana ne postoje posebna pravila. Jela trebaju biti zdrava i lagana, no ne postoje količinske restrikcije.

Jelovnik za 7 dana:

Ponedjeljak:

ručak – rižoto s povrćem i zelena salata,
večera – juha od povrća, salata s tjesteninom i piletina na žaru.

Utorak:

ručak – tunjevina na žaru s krumpirima i miješana salata,
večera – špageti sa salsom i dinstano povrće.

Srijeda:

ručak – čorba od miješanog povrća i mesa te salata od sezonskog povrća,
večera – pileće meso na žaru s pečenim šampinjonima i kriška integralnog kruha.

Četvrtak:

ručak – špinat s rižom i salata od cikle,
večera – šampinjoni na žaru i pečeni odrezak lososa.

Petak:

ručak – pileći batak i krilca uz pečeni krumpir,
večera – juha od raznog povrća i kriška integralnog kruha.

Subota:

ručak – teleći odrezak na žaru, zelena salata i kuhani krumpir,
večera – riblja juha s kriškom integralnog kruha.

Nedjelja:

ručak – pureći odrezak na žaru s kuhanim povrćem,
večera – kupus salata i pohani odrezak od krumpira.

Za užinu pojedite šaku orašastih plodova ili dva reda tamne čokolade.

Banana dijeta – 12 dana prehrane možete kombinirati tako da se držite sedmodnevnog plana te zatim počnete ispočetka do petog dana.

Trodnevna dijeta s bananama

Banana dijeta se može provesti i u kraćem vremenu, npr. u tri dana. Tada ona služi za iscrpni detoks organizma te se sastoji od konzumiranja samo banana i mlijeka.

Pozadina iza ovog detoksa je da hranjive tvari unesete u organizam bananama i punomasnim mlijekom, a zauzvrat biste trebali potaknuti probavu i gubiti kilograme. Neki zagovornici ove dijete tvrde da se u tri dana može izgubiti do tri kilograma.

Banana dijeta, 3 dana – princip iza ove dijete je da dnevno jedete tri puta po dvije ili tri banane uz čašu punomasnog mlijeka. Tako ćete svaki dan pojesti otprilike 1000 kalorija, što je skoro pa duplo manje nego što biste normalno pojeli.

Ova dijeta služi kao brzi detoks organizma, ali s njom nećete postići mnogo osim gubitka viška vode iz organizma. Efekt trodnevne banana dijete ćete osjetiti kratkoročno, ali ako ne nastavite sa zdravom prehranom nećete ništa značajno postići.

Neugodne nuspojave trodnevne dijete mogu biti:

Banana dijeta 3 dana – iskustva su različita, ali većina ljudi kaže da se ovom trodnevnom dijetom može postići detoksikacijski učinak. Mnogi ljudi su zamijetili nagli pad energije i slabost zbog smanjenog unosa kalorija.

Ova dijeta se ne preporučuje:

kroničnim bolesnicima,
trudnicama i dojiljama,
dijabetičarima,
osobama s niskim krvnim tlakom.

Postoji i banana dijeta 24 sata koja je najkraća verzija banana dijete. Triput dnevno trebate pojesti po tri banane i piti mlaku vodu. To je kombinacija za brzi detoks.

Prije nego drastično promijenite prehranu, obavezno se konzultirajte s liječnikom ili nutricionistom.

Banana dijeta – iskustva

Kada je ova dijeta postala trenutni hit na mnogim web stranicama, svakog je zanimalo na koji način i koliko djelotvorno banana dijeta može djelovati.

Iskustva su bila sljedeća:

većina ljudi je zamijetila da im je nakon par dana postalo premonotono jesti banane i vodu za doručak,
neki pojedinci su zamijetili grčeve u trbuhu nakon 3 do 4 dana,
oni koji su se pridržavali zdrave prehrane za ručak i večeru te usput i redovno vježbali su izgubili najviše kilograma,
oni koji se nisu pridržavali zdrave prehrane nakon 12 dana banana dijete su primijetili značajan jojo efekt i povratak neželjenih kilograma.

Teorijski banana dijeta nije efikasna jer se ne spominje redovna tjelovježba, niti kontroliranje porcija za ručak i večeru.

Može se dogoditi i hiperkalemija, jer banana u prosjeku sadrži veću koncentraciju kalija.

Osim toga, zanemarivanje drugog voća i smanjenje konzumacije mliječnih proizvoda bi moglo rezultirati manjkom vitamina.

Zaključak je da ne postoji nikakva čarobna namirnica s kojom možete izgubiti rekordan broj kilograma u malo vremena. Savjetuje se isplanirana zdrava prehrana i redovno vježbanje prema vlastitim potrebama i mogućnostima. Plan prehrane i vježbanja treba dogovoriti s profesionalnim nutricionistima ili liječnicima.