Voće je neizostavan dio zdrave prehrane, no njegove koristi ne staju samo na jačanju imuniteta. Ako redovito konzumirate voće, možete primijetiti i vidljive promjene na koži – od bolje hidracije do smanjenih znakova starenja.

U nastavku saznajte kako voće djeluje na zdravlje kože i koje vrste vrijedi češće uključiti u prehranu.

Zašto je voće važno za zdravlje kože?

Naša je koža svakodnevno izložena brojnim štetnim utjecajima – UV zračenju, onečišćenju, lošim prehrambenim navikama, alkoholu, upalama i dehidraciji.

Jedan od glavnih neprijatelja kože je oksidativni stres, koji nastaje djelovanjem slobodnih radikala. Ti nestabilni molekuli oštećuju zaštitnu barijeru kože, kolagen i DNK, što može ubrzati starenje i povećati rizik od kožnih bolesti.

Voće je bogato antioksidansima, tvarima koje neutraliziraju slobodne radikale, smanjuju upale i pomažu u očuvanju zdrave, elastične i hidrirane kože. Osim toga, mnoge vrste voća sadrže visok udio vode, što dodatno doprinosi hidraciji organizma i kože.

Sedam vrsta voća koje posebno pogoduju koži

Iako je svako voće korisno, neke vrste ističu se sastojcima koji imaju snažan učinak na zdravlje i izgled kože.

1. Lubenica

Lubenica je izvrstan izbor za kožu jer sadrži likopen, snažan antioksidans koji joj daje crvenu boju. Likopen može pomoći u zaštiti kože od oštećenja uzrokovanih sunčevim zračenjem.

Istraživanja pokazuju da likopen može poboljšati sposobnost kože da zadržava vlagu te smanjiti pojavu sitnih bora, pora i neujednačene teksture. Ljeti, kada je izloženost UV zrakama veća, lubenica je posebno korisna kao dodatna prehrambena zaštita – naravno, uz obavezno korištenje kreme sa zaštitnim faktorom.

2. Kivi

Kivi je iznimno bogat vitaminom C, ključnim nutrijentom za zdravlje kože. Vitamin C sudjeluje u borbi protiv slobodnih radikala i važan je za sintezu kolagena – proteina koji koži daje čvrstoću, elastičnost i volumen.

Iako tijelo prirodno proizvodi kolagen, njegovu proizvodnju smanjuju starenje, sunce, pušenje i alkohol. Redovita konzumacija kivija pomaže nadoknaditi vitamin C i podržati obnovu kože.

3. Maline

Maline su još jedan dobar izvor vitamina C, ali i elagične kiseline, biljnog spoja koji može pomoći u zaštiti kože od UV oštećenja.

Istraživanja sugeriraju da elagična kiselina smanjuje crvenilo, upalu i oksidativni stres te pomaže u očuvanju stanica kože. Iako su podaci na ljudima još ograničeni, rezultati su obećavajući kada je riječ o prevenciji pigmentacijskih promjena.

4. Borovnice

Borovnice sadrže antocijanine, pigmente koji im daju tamnoplavu boju i djeluju kao snažni antioksidansi. Ovi spojevi mogu pomoći u usporavanju starenja kože i zaštiti od oštećenja izazvanih UV zračenjem.

Neka istraživanja pokazuju da borovnice mogu smanjiti upalne procese u tijelu te poboljšati hidraciju i funkciju kožne barijere.

5. Banane

Banane doprinose zdravlju kože zahvaljujući vitaminu B3 (niacinu). Ovaj vitamin sudjeluje u obnovi DNK, regulaciji upala i zaštiti kože od štetnog djelovanja UV zraka.

Iako se vitamin B3 u većim količinama nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla, banane ipak mogu doprinijeti dnevnom unosu i pomoći u očuvanju zdrave kože.

6. Avokado

Avokado je bogat mononezasićenim masnim kiselinama, zdravim mastima koje smanjuju upale i oksidativni stres u tijelu. Ove masti mogu pomoći u zaštiti kože od preranog starenja uzrokovanog suncem.

Istraživanja pokazuju da redovita konzumacija avokada može poboljšati elastičnost i čvrstoću kože. Zanimljivo je da biljni izvori ovih masnih kiselina, poput avokada, imaju povoljniji učinak na kožu nego isti tip masti iz životinjskih izvora.

7. Jagode

Jagode sadrže visok udio vode, što ih čini odličnima za hidraciju kože. Usto su i dobar izvor antioksidansa.

Studije pokazuju da povećan unos tekućine može poboljšati izgled kože i smanjiti suhoću, osobito kod osoba koje inače unose premalo vode. Redovita konzumacija voća bogatog vodom, poput jagoda, može biti jednostavan način da podržite zdravlje kože iznutra.

Pročitajte i ove članke:

• Jedite ovih osam namirnica za zdravu kosu, kožu i nokte
• Hrana bogata kolagenom: 9 namirnica za zdravu kožu
• 8 najboljih zimskih voćki koje će vam pomoći da ostanete zdravi.

• voće koje čini kožu mlađom
• voće za zdravu kožu

Učitaj više izvora