Nizak krvni tlak (hipotenzija) označava vrijednosti krvnog tlaka izmjerene ispod 90/60 mmHg i česta je pojava, posebno kod mladih i vitkih osoba, ali i kod starijih koji uzimaju određene lijekove ili imaju kronične bolesti.

Iako se u društvu najviše govori o povišenom tlaku, vrijedi znati da i snižen tlak može stvarati tegobe – vrtoglavicu, slabost, umor, pa čak i nesvjesticu. Dobra vijest je da pravilno odabrane vježbe za niski tlak mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije, jačanju krvnih žila i stabilizaciji vrijednosti tlaka.

Zašto dolazi do niskog tlaka?

Uzroci niskog krvnog tlaka su različiti. Kod mlađih ljudi hipotenzija je često nasljedna i bezopasna. Kod starijih može nastati zbog uzimanja lijekova (primjerice, diuretika), srčanih bolesti, hormonalnih poremećaja ili dehidracije.

Čest oblik je ortostatska hipotenzija, kada tlak naglo padne prilikom ustajanja iz sjedećeg ili ležećeg položaja. U svim tim situacijama tijelu nedostaje adekvatan odgovor krvnih žila i srca kako bi održale stabilan protok krvi prema mozgu.

Simptomi niskog krvnog tlaka

Simptomi niskog krvnog tlaka (hipotenzije) mogu biti vrlo različiti – od blagih i povremenih, do onih koji značajno ometaju svakodnevni život. Najčešće se javljaju u situacijama kada krv ne dolazi dovoljno brzo i u dovoljnoj količini do mozga i drugih organa. Evo najtipičnijih:

• vrtoglavica i osjećaj nestabilnosti, posebno pri naglom ustajanju
• nesigurnost u hodu i osjećaj kao da će osoba izgubiti ravnotežu
• zamračenje pred očima ili prolazni gubitak vida
• umor i iscrpljenost unatoč odmoru
• glavobolja ili osjećaj pritiska u glavi
• hladne ruke i noge zbog slabije periferne cirkulacije
• bljedilo i pojačano znojenje
• ubrzan ili nepravilan rad srca (ponekad i lupanje srca)
• mučnina, pa čak i prolazna nesvjestica (sinkopa).

Važno je napomenuti kako nizak krvni tlak gotovo nikada nije opasan, naročito ako nema simptoma, ali je redovito neugodan.

Utjecaj tjelesne aktivnosti na regulaciju krvnog tlaka

Tjelesna aktivnost dokazano poboljšava rad krvožilnog sustava. Kod osoba s niskim tlakom vježbanje:

• potiče cirkulaciju – kontrakcije mišića djeluju poput pumpe i vraćaju krv prema srcu
• jača srčani mišić – bolji rad srca znači učinkovitije održavanje krvnog tlaka
• povećava tonus krvnih žila – redovito vježbanje pomaže da krvne žile brže reagiraju na promjene položaja tijela
• poboljšava regulaciju živčanog sustava – vegetativni živčani sustav odgovoran za prilagodbu krvnog tlaka bolje funkcionira kod tjelesno aktivnih ljudi
• smanjuje osjećaj vrtoglavice i nesigurnosti jer tijelo postaje otpornije na nagle promjene položaja.

Vježbe za niski tlak

Umjerena fizička aktivnost ne povisuje tlak pretjerano, već ga stabilizira i smanjuje nagle oscilacije.

Ovo su najbolje vježbe za niski tlak.

Aerobne vježbe niskog do umjerenog intenziteta

Hodanje, lagano trčanje, vožnja bicikla ili plivanje potiču cirkulaciju bez prevelikog opterećenja srca.

Vježbe snage i stabilizacije

Jačanje mišića nogu, trupa i leđa poboljšava perifernu cirkulaciju i smanjuje rizik od ortostatske hipotenzije.

Vježbe disanja i istezanja

Joga i pilates pomažu regulaciji autonomnog živčanog sustava, smanjuju stres i blago podižu krvni tlak.

Kratke serije dinamičkih pokreta

Čučnjevi, iskoraci ili podizanje na prste ujutro prije ustajanja iz kreveta pomažu spriječiti nagli pad tlaka pri ustajanju.

Kada vježbati i na što paziti?

Osobe s niskim tlakom trebaju vježbati redovito, ali izbjegavati nagle promjene položaja i pretjerani napor. Važno je:

• piti dovoljno tekućine prije i poslije vježbanja
• vježbati u dobro prozračenom prostoru
• izbjegavati duže stajanje na mjestu (bolje je hodati ili micati noge)
• postupno povećavati intenzitet aktivnosti
• prekinuti vježbu ako se pojave vrtoglavica, zamućenje vida ili osjećaj nesvjestice.

Pročitajte i ove članke:

• Tlak nakon fizičke aktivnosti: Koje su normalne vrijednosti?
• Jako nizak tlak: Kada predstavlja opasnost?
• Ako vas tijekom vrućina muči nizak tlak, ovih deset namirnica bit će spas.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Postoji niz alternativa

4 najzdravije zamjene za maslac za kuhanje i pečenje

• Tomislav Stanić
• 1 min čitanja

• vježbe za niski tlak