Ako ste mislili da su trbušnjaci najbolji način za jačanje corea, vrijeme je za promjenu. Iako su trbušnjaci poznata vježba, ne aktiviraju sve mišiće trupa jednako učinkovito, a kod mnogih mogu uzrokovati bolove u vratu ili leđima.

U nastavku vam donosimo 11 vježbi koje možete uključiti u svoju rutinu i osjetiti snagu iz središta tijela.

1. Dead bug

Ova vježba aktivira duboke mišiće corea i poboljšava koordinaciju i stabilnost.

Izvrsna je za početnike jer se izvodi u ležećem položaju i štiti donji dio leđa.

Evo kako se izvodi.

2. Hollow body hold

Ova vježba, popularna u gimnastici, jača cijeli trup – uključujući trbušne mišiće, kose trbušne i fleksore kuka. Evo kako se izvodi.

3. Farmer’s carry (hod s utezima)

Ova funkcionalna vježba imitira svakodnevne radnje poput nošenja vrećica, a posebno jača kose trbušne mišiće. Evo kako se izvodi.

4. Plank

Jedna od najpoznatijih vježbi za trup. Aktivira prednji i bočni dio corea, gluteuse i ramena. Evo kako se izvodi.

5. Biciklistički trbušnjaci

Dinamična vježba koja aktivira trbušne mišiće i fleksore kuka, a također razvija koordinaciju. Evo kako se izvodi.

6. Bird dog

Vježba za stabilnost i ravnotežu koja aktivira donji dio leđa, ramena i stražnjicu – korisna i za poboljšanje držanja. Evo kako se izvodi.

7. Glute bridge

Iako primarno jača stražnjicu, glute bridge neizravno jača i core, posebice donji dio leđa. Evo kako se izvodi.

8. Mountain climbers

Vježba visokog intenziteta koja aktivira cijelo tijelo i povećava broj otkucaja srca. Evo kako se izvodi.

9. Reverse crunch (obrnuti trbušnjak)

Odlična vježba za donje trbušne mišiće. Bitno ju je raditi kontrolirano kako ne bi došlo do naprezanja donjeg dijela leđa. Evo kako se izvodi.

10. Superman

Jača leđa, gluteuse i ramena – ključan dodatak za ravnotežu mišića corea i prevenciju bolova u leđima. Evo kako se izvodi.

11. Hip dip

Izvodi se iz bočne plank pozicije i cilja kose trbušne mišiće te poboljšava lateralnu stabilnost. 

Pročitajte i ove članke:

• Jednostavne vježbe za trbuh: Možete ih raditi kod kuće! Uz ove 4 vježbe isklešite trbušnjake i izravnajte trbuh
• Vježbe za donji dio trbuha: Treba vam samo 15 minuta dnevno! Donosimo 6 vježbi za tonirane trbušne mišiće
• To mogu svi: Koliko trbušnjaka moramo napraviti dnevno da se (napokon) vidi razlika?

• video vježbe
• vježbe za core
• vježbe za trbušne mišiće

Učitaj više izvora