Jačanje trbušnih mišića ključno je ako želite skidanje sala s donjeg dijela trbuha ili razvijanje trbušnjaka. Bitno je razgibavati sve mišiće abdomena, pa tako i mišiće u donjem dijelu trbuha, za optimalno zdravlje i bolji izgled.

Vježbe za ravan trbuh mogu pomoći i smanjenju bolova u kralježnici, a jačanje mišića abdomena može pomoći i osobama koje se bave sportom ili priželjkuju tonirani i definirani izgled trbuha. Zato vam donosimo vježbe za donji dio trbuha koje mogu pomoći u ostvarenju ovih ciljeva.

Vježbe za donji dio trbuha

U nastavku vam donosimo najbolje vježbe za donji dio trbuha koje su idealne za ravan trbuh žena. Ove vježbe za donji dio trbuha su odlične ako priželjkujete ravniji ili zategnutiji trbuh, a možete ih raditi kod kuće u slobodno vrijeme bez posebne opreme.

Ako želite postići vidljive rezultate, vježbe je potrebno redovito izvoditi kroz duži vremenski period.

Vježba br. 1

Legnite na leđa, a ruke stavite iza glave. Podignite noge i savinite ih u koljenu pod kutom od 90°. Prinesite desno koljeno lijevom laktu, a lijevu nogu ispružite u zraku. Bez spuštanja nogu na pod, ponovite vježbu s drugom nogom – prinesite lijevo koljeno desnom laktu, a desnu nogu ispružite.

Ponovite vježbu 10 puta sa svakom nogom.

Vježba br. 2

Jedna od vježbi koja je vrlo korisna za jačanje mišića trbuha je tzv. plank. Zauzmite položaj četveronošca. Polako se spustite u poziciju u kojoj su vam laktovi i nožni prsti pritisnuti o pod. Ostatak tijela trebao bi biti u zraku, glava iznad ruku, a kralježnica ravna.

Ostanite u tom položaju 30 – 60 sekundi (ili koliko možete).

Vježba br. 3

Legnite na leđa i ispružite ruke. Stegnite mišiće trbuha i lagano podignite noge u zrak. Ako možete, podignite ih do kuta od 90° i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, zatim ih polako spustite. Bez dodirivanja poda nogama ponovite vježbu 10 puta.

Varijacija na ovu vježbu jest da podignete i zdjelicu u zrak kada noge dosegnu položaj od 90°.

Vježba br. 4

Stanite u položaj za sklekove s rukama i nogama u širini ramena. Tijelo bi vam trebalo biti u ravnini od ramena do gležnjeva. Prinesite desno koljeno lijevom laktu. Vratite nogu u prvotni položaj, a zatim ponovite prinoseći lijevo koljeno desnom laktu.

Ponovite 10 puta svakom nogom.

Vježba br. 5

Sjednite na pod tako da su vam koljena savinuta, a stopala dodiruju pod. Leđima se malo nagnite prema nazad (otprilike pod kutom od 45° od poda). Prinesite koljena prsima, rukama ispruženim ispred sebe, a listovima paralelnima s podom. U tom položaju ispružite noge ispred sebe, pa ih vratite natrag prema prsima.

Ponovite 10 puta.

Vježba br. 6

Legnite na leđa, a ruke stavite ispod stražnjice ili iza glave. Podignite noge i ispružite ih u zraku. Desnom nogom prijeđite preko lijeve noge. Bez pauze lijevom nogom prijeđite preko desne.

Ponovite 10 puta svakom nogom bez da dodirujete pod.

Pročitajte i ove članke:

• Jednostavne vježbe za trbuh: Možete ih raditi kod kuće! Uz ove 4 vježbe isklešite trbušnjake i izravnajte trbuh
• Windshield wiper: Ne volite tradicionalne trbušnjake? Ovom joga pozom ojačajte trbušne mišiće i smirite um
• Najbolje vježbe za mršavljenje kod kuće: Ne trebate u teretanu! Imamo tjedni program treninga koji će vam olakšati život.

• najbolje vježbe za donji dio trbuha
• ravan trbuh
• vježbe za donji dio trbuha
• vježbe za kod kuće
• vježbe za trbuh