Imate probleme s hormonima? Ovo može pomoći
- Budite prvi i komentirajte!
- 2 min čitanja
Hormoni djeluju kao kemijski glasnici u vašem tijelu, ključni za rast, oporavak i reprodukciju, dok utječu na metabolizam, imunitet i raspoloženje.
Studije također pokazuju da vježbe s malim učinkom na zglobove poput pilatesa mogu pomoći u ravnoteži razina hormona i poboljšati opću dobrobit.
Razumijevanje hormonske ravnoteže
Hormonska ravnoteža nastaje kada endokrini sustav održava stabilne razine hormona, omogućujući organima, mišićima i tkivima da obavljaju bitne funkcije kao što su disanje, kretanje i metabolizam.
Metaanaliza studija o tjelesnoj aktivnosti kod žena pokazuje da redovita tjelovježba može smanjiti cirkulirajuće spolne hormone, što može biti od koristi ženama s povišenom razinom istih. Pilates, budući da ima mali utjecaj, može smanjiti stres i povećati proizvodnju pozitivnih hormona.
Studija na zdravim starijim ženama je otkrila da pilates može poboljšati kognitivne funkcije, smanjiti BMI i podržati mentalno zdravlje.
Može li pilates pomoći u reguliranju hormonalnih fluktuacija?
Pilates, usredotočen na kontrolirane pokrete, disanje i usklađivanje, ima za cilj poboljšati snagu, fleksibilnost i stabilnost, a istovremeno smanjiti stres i poboljšati fizičko i mentalno blagostanje.
Istraživanje tehnika disanja pilatesa za kroničnu opstruktivnu plućnu bolest pokazuje poboljšanu oksigenaciju, što može sniziti razinu hormona stresa kortizola, a što ukazuje na potencijalno smanjenje hormonalnih reakcija na stres.
Osim toga, studija o ženama s multiplom sklerozom istaknula je pilates kao korisnu holističku terapiju za lučenje hormona (prolaktina i kortizola) i cjelokupno zdravlje.
Učinkovite pilates vježbe za regulaciju hormona
Evo nekoliko pilates vježbi za balansiranje hormona.
Lateralno torakalno disanje
Evo kako izvesti ovu vježbu.
Pregib zdjelice
Evo kako izgleda pravilna izvedba.
Istezanje jedne noge
Pogledajte pravilnu izvedbu.
Vježba hundred
Pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu.
Vježba bird-dog
Pogledajte kako izgleda pravilna izvedba.
Prednosti uključivanja pilatesa u “hormonski wellness“
Hormonska neravnoteža može se pojaviti u različitim životnim razdobljima i utjecati na raspoloženje, grčeve i umor. Pilates može smanjiti razinu kortizola kroz kontrolu disanja i povezanost uma i tijela, potencijalno poboljšati držanje i smanjiti menstrualne bolove.
Uspostavljanje ravnoteže hormona postupan je proces ovisan o individualnim čimbenicima. Razmotrite promjene načina života poput prehrane, tjelovježbe, spavanja i upravljanja stresom. Zdravstveni uvjeti i životne faze (pubertet, trudnoća, menopauza) također utječu na razinu hormona.
Podržite svoje tijelo dobrim snom, prehranom, tjelovježbom i regulacijom stresa. Mediteranska prehrana i hrana pogodna za crijeva mogu pomoći u održavanju ravnoteže hormona.
Pročitajte i ove članke:
- Hormoni i psiha: Interakcija je dvosmjerna! Psihologinja otkriva zašto su hormoni često glavni krivci lošeg raspoloženja
- Skriveni krivci: Osam hormonalnih neravnoteža koje otežavaju mršavljenje
- Čaj za hormonsku ravnotežu: Ovih 5 čajeva pomažu kod PCOS-a, pojačane dlakavosti, PMS-a i menopauze.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
- Brangwyn, N. (2024). Can I Balance Hormones With Pilates? Healthnews.
- Najafi, P. i sur. (2023). Effects of Tele-Pilates and Tele-Yoga on Biochemicals, Physical, and Psychological Parameters of Females with Multiple Sclerosis. J. Clin. Med., 12(4): 1585.
- Farzane, A. i Jahromi, K. (2022). The effect of pilates training on hormonal and psychophysical function in older women. J. Sports Med. Phys. Fitness., 62(1): 110–121.
- Ennour-Idrissi, K. i sur. (2015). Effect of physical activity on sex hormones in women: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Breast Cancer Res., 17(1): 139.
- Cancelliero-Gaiad, K. M. i sur. (2014). Respiratory pattern of diaphragmatic breathing and pilates breathing in COPD subjects. Braz. J. Phys. Ther., 18(4): 291–299.