Na prvu vodena dijeta može asocirati na dvije stvari – ili da se izbacuje višak vode iz tijela ili da je riječ o nekoj vrsti detoksa na vodi. Glavni argument jest da vodena dijeta topi kilograme kao luda. 

Ova dijeta postoji u nekoliko verzija, ali najčešća je vodena dijeta 3 dana. Postoji i japanska vodena dijeta, ali obje se baziraju na većem unosu vode kao glavnom adutu za gubljenje viška kilograma. 

Kako ovdje voda zapravo funkcionira:

• zauzima prostor u želucu pa nam se čini da ne možemo pojesti više toliko hrane
• sudjeluje u probavi i potiče probavu 
• pomaže u izbacivanju toksina iz tijela 
• potiče izbacivanje viška vode iz tijela
• djeluje na hidriranost, elastičnost i ljepotu kože.

Vodena dijeta 3 dana 

Vodena dijeta ima više verzija. Prva i najekstremnija jest živjeti samo tri dana na vodi. Druga, blaža verzija jest unos veće količine vode, posebno oko obroka koji su uglavnom sastavljeni od voća i povrća.

To znači da ujutro na prazan želudac najprije pijete veliku čaše mlake vode, dozvoljen je i sok, a slijedi doručak od raznolikog voća koje možete jesti neograničeno. Do ručka nastavljate piti veliku čašu vode. 

Prije ručka ponovno pijete veliku čašu vode, a nakon toga slijedi konzumiranje salate sastavljene od raznog povrća, a po želji možete dodati masline. Dozvoljeno je i konzervirano povrće. 

Za užinu, pogađate, slijedi čaša vode, no dozvoljeni su čaj, prirodni sok ili čak mlijeko. Prije večere opet konzumirate veliku čašu vode. Večera konačno daje nešto konkretniji obrok u kojem možete pojesti 100 g mesa ili 150 g ribe, a treća kombinacija je jaje s povrćem. 

Ova dijeta će dati određenu promjenu na vagi zbog velikog kalorijskog deficita i unosa vode. 

Japanska vodena dijeta 

Ova dijeta se također bazira na većem unosu vode, ali s nešto strožim pravilima. Tako bi se dan trebao započeti svježom vodom koja nije prehladna, ali ni topla na prazan želudac. Naglasak je na pročišćenoj vodi bez kamenca i fluora. 

Kada ste se probudili, morate popiti oko četiri čaše vode na prazan želudac, s kraćim pauzama između svake čaše. Savjet je da, ako su vam previše četiri čaše, pokušate popiti barem dvije na prazan želudac. 

Zatim, prije glavnih obroka, kakvih 45 minuta ranije, uvijek treba popiti četiri čaše vode, a oko 15 minuta prije međuobroka treba popiti jednu čašu, odnosno dvije čaše vode ako je međuobrok energetski bogatiji. 

Međutim, ovdje je važno poštivati i pravilo da nakon glavnih obroka ne smijete konzumirati vodu barem dva sata, a ako je baš u pitanju velika žeđ, onda je dozvoljen koji gutljaj tople vode. 

U sklopu ove dijete upozorava se na moguće simptome koji se pripisuju detoksikaciji tijela, poput glavobolje, vrtoglavice, svrbeža, znojenja i lošeg zadaha. Isto tako, upozorava se da ipak u danu ne popijete više od dvije litre vode. 

Mršavljenje vodom – iskustva 

Iskustva su očekivana baš kako se i navodi u dijeti. Bilježi se manji broj na vagi, poboljšanje probave, a neki navode kako su im ove dijete pomogle uspostaviti rutinu redovitog pijenja vode. 

Drugi pak bilježe spomenute simptome poput vrtoglavice, slabosti i razdražljivosti. No, mnogi navode kako su nakon prestanka ove dijete zapravo vratili kilograme, što je sasvim razumljivo. 

Ima li vodena dijeta smisla?

Prije svega, ove dijete nemaju znanstveno uporište, iako se u okviru pravilne prehrane podrazumijeva dovoljan unos vode. No, taj unos vode ne mora izgledati tako da odjednom pijete po četiri čaše vode. 

Štoviše, pravilna hidratacija je ona u kojoj vodu pijemo u malim gutljajima tijekom cijelog dana i slušamo tijelo kada smo žedni, iako je žeđ već donekle znak dehidriranosti organizma. Osim toga, uopće se ne mora izbjegavati voda oko obroka ili tijekom obroka jer voda može pomoći u probavi. 

Ovo pravilo u navedenim dijetama vjerojatno proizlazi iz mita kako voda tijekom obroka može razrijediti probavne enzime, ali morali biste popiti ekstremnu količinu vode u litrama da biste mijenjali pH želuca. Kada bi se pH želuca ili pH bilo gdje u tijelu mogao tako lako promijeniti, vjerojatno bismo umrli.

Nadalje, gubitak kilograma u tako kratkom vremenu se odnosi na gubitak viška vode, a kako na ovoj dijeti ne znate koji je vaš energetski unos i kakav morate zadržati, javlja se jo-jo efekt tipičan za gotovo svaku dijetu nekog specifičnog imena. 

Dakle, svaka dijeta koja ne uči trajnoj promjeni prehrambenih navika, u sklopu koje ne usvajate znanje o namirnicama i kalorijama i ne znate kako izaći iz dijete te zadržati postignutu težinu – rezultirat će povratkom starih i možda dodatkom novih kilograma, posebno kod tako ekstremnih dijeta. 

Japanska dijeta u neku ruku na kraju dana ograničava unos vode do dvije litre, što je razumno jer pretjerani unos vode može poremetiti ravnotežu elektrolita u našem tijelu i opteretiti mokraćni sustav. 

Trebali bismo unositi dovoljno vode, no to nije za svakoga ista količina. Nije isto je li osoba više ili manje fizički aktivna, jede li se više suha ili svježa hrana, kakva je klima, posao koji obavljate i sl. 

Svatko od nas ima individualni pokazatelj koliko nam je vode potrebno, a to je boja urina. Svijetla boja, osim jutarnjeg prvog urina, ukazuje na dobru hidriranost organizma, tamna da smo dehidrirani, a prozirna da pretjerujemo s unosom vode. 

Prema nutricionizmu ne treba pretjerivati ni u čemu, pa tako ni u unosu vode. Štoviše, kod iznimno visokog unosa vode mogli bismo i umrijeti, a jedan takav slučaj zabilježen je 2007. godine kada je ženska osoba umrla od ekstremnog unosa vode, no radilo se o natjecanju pijenja vode. 

Nadalje, vodena dijeta nije za osobe koje boluju od bolesti bubrega ili srca, za dijabetičare, trudnice i dojilje te za osobe sklone niskom krvnom tlaku.

Isto tako, ovim dijetama se može usporiti metabolizam, biti u nutritivnom manjku te u manjku proteina, a prakticiranje ovih dijeta dulje vremena može imati posljedice po zdravlje. 

Ova dijeta se temelji zapravo na velikom kalorijskom deficitu, zato se provodi kratko, a voda bi trebala zamaskirati glad uslijed izbacivanja gotovo svake hrane, osim povrća i voća. Također, ovu je dijetu stresno provoditi i vjerojatno će vam trebati slobodni dani od posla kako biste je mogli izgurati. 

Pročitajte i ove članke:

• Analiza popularnih dijeta: Nutricionistica objašnjava zašto je pravilna prehrana bolji izbor
• Kako znati da neka dijeta nije za vas? Nutricionistica otkriva na što trebate obratiti pozornost
• 10 pravila svih dijeta koje donose rezultate.

• japanska vodena dijeta
• mršavljenje vodom - iskustva
• vodena dijeta 3 dana
• vodena dijeta topi kilograme kao luda