Jutro je idealno vrijeme za uspostavljanje zdravih navika koje mogu dugoročno utjecati na vašu težinu i opće zdravlje. Istraživanja pokazuju da rano usmjeravanje pažnje na zdrave aktivnosti pomaže smanjiti ometanja i jača dosljednost u zdravim rutinama.

Donosimo šest navika koje možete uvesti prije ručka kako biste olakšali put prema gubitku kilograma.

1. Pijte vodu

Dovoljan unos vode važan je za održavanje težine i cjelokupno zdravlje. No, konzumacija vode prije obroka može dodatno pomoći u smanjenju tjelesne težine.

Jedna studija pokazuje da ispijanje približno 500 ml vode prije jela smanjuje osjećaj gladi i unos kalorija tijekom obroka kod sredovječnih i starijih osoba.

2. Doručkujte hranu bogatu proteinima i vlaknima

Preskakanje doručka često je lako u užurbanim jutarnjim satima, no istraživanja pokazuju da taj običaj može povećati rizik od pretilosti.

Prioritet dajte doručku, birajući namirnice bogate proteinima i vlaknima, jer pomažu da dulje budete siti i održavate stabilnu razinu šećera u krvi. Primjeri su jaja, jogurt, orašasti plodovi, sjemenke, voće i cjelovite žitarice.

3. Pokrenite tijelo

Najbolje vrijeme za vježbanje je ono koje vam omogućuje da ostanete dosljedni. Odrasli bi trebali težiti najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno, uz barem dva dana vježbi snage.

Čak i kratka šetnja 10 – 15 minuta nakon doručka može pomoći regulaciji šećera u krvi i postaviti ton za aktivniji dan.

4. Planirajte obroke

Razmišljanje o zdravom ručku unaprijed – proteini, povrće i cjelovite žitarice – sprječava nagle odluke o brzim i nezdravim obrocima.

Pregledajte svoju smočnicu i uključite namirnice bogate proteinima i vlaknima, poput graha, leće, orašastih plodova ili edamamea, koje mogu produžiti osjećaj sitosti i spriječiti impulzivne prehrambene odluke.

5. Prakticirajte mindfulness meditaciju

Stres može otežati gubitak kilograma jer utječe na hormone gladi i sitosti. Mindfulness meditacija pomaže smanjiti osjetljivost na stres i regulirati emocije.

Nekoliko minuta meditacije ujutro ili prije ručka može vam pomoći biti svjesniji što jedete i smanjiti emocionalno prejedanje. Ako ste početnik, možete koristiti aplikacije za meditaciju, YouTube video ili jednostavno nekoliko minuta sjediti u tišini i pratiti disanje.

6. Razmislite o praćenju prehrane ili zdravih navika

Praćenje unosa kalorija, proteina ili vlakana može vam pomoći da ostanete na pravom putu prema prehrambenim i ciljevima gubitka kilograma.

Ako vam praćenje hrane nije opcija, razmislite o praćenju vremena posvećenog vježbanju, snu, vođenju dnevnika, doručku s obitelji ili druženju s prijateljima. Praćenje pomaže svjesno graditi zdrave navike korak po korak.

Pročitajte i ove članke:

• 15 neočekivanih navika koje mršavljenje čine težim
• 12 večernjih navika koje vam sabotiraju mršavljenje
• 15 načina kako odmah potrošiti 150 kalorija.

• jutarnje navike za mršavljenje
• mršavljenje
• navike prije ručka

Učitaj više izvora