Mnogi ljudi nesvjesno otežavaju svoj napredak u mršavljenju kroz svakodnevne večernje navike, poput obilnih večera, kasnog odlaska na spavanje ili nedostatka sna.

Ako pokušavate smršavjeti, usvajanje zdravijih rutina – poput planiranja obroka i dosljednog odlaska na spavanje – može znatno pomoći.

1. Obilne večere kasno navečer

Jedenje velikih obroka u kasnim večernjim satima može povisiti razinu šećera u krvi sljedećeg jutra i povećati rizik od pretilosti i dijabetesa. Tijelo noću troši manje kalorija pa večernji obroci mogu otežati mršavljenje.

2. Slatkiši i deserti navečer

Kasnovečernje želje često vode konzumaciji slatkiša ili masne hrane.

3. Grickanje neposredno prije spavanja

Jedenje tik prije spavanja može poremetiti san i pridonijeti debljanju. Također, može narušiti vaš prirodni cirkadijalni ritam, što utječe na metabolizam i razinu šećera u krvi.

4. Nesvjesno jedenje ispred ekrana

Gledanje televizije ili korištenje mobitela tijekom jela često dovodi do prejedanja.

Višesatna izloženost ekranima povezuje se s većim rizikom od pretilosti, osobito kod djece i mladih.

5. Alkohol prije spavanja

Iako čašica alkohola može djelovati opuštajuće, alkohol može poremetiti san i donosi prazne kalorije. Pijte umjereno, a vodu izbjegavajte neposredno prije spavanja kako ne biste morali ustajati noću.

6. Kofein u poslijepodnevnim i večernjim satima

Kava, čaj, energetski napitci i gazirana pića kasno popodne mogu otežati uspavljivanje. Nedostatak sna uzrokuje hormonalne promjene koje povećavaju apetit i povećavaju rizik od prejedanja.

7. Nepostojanje plana za obroke

Ako ne isplanirate obroke unaprijed, veća je vjerojatnost da ćete posegnuti za kaloričnom hranom sljedeći dan. Osobe koje češće kuhaju kod kuće imaju zdravije prehrambene navike i manji rizik od pretilosti.

8. Intenzivno vježbanje kasno navečer

Tjelesna aktivnost pomaže kod mršavljenja, ali intenzivne večernje vježbe mogu poremetiti san zbog povišene tjelesne temperature. Umjesto toga, odaberite laganije aktivnosti poput šetnje, istezanja ili joge.

9. Sjedenje cijelu večer

Ako nakon cjelodnevnog sjedenja na poslu provodite večer ispred ekrana, povećavate rizik od debljanja i poremećaja spavanja. Uključite redovito kretanje tijekom dana i večeri.

10. Nepostojanje rutine za večeru i spavanje

Dosljedno vrijeme večere i odlaska na spavanje pomaže u regulaciji sna i potiče mršavljenje. Nastojte večerati i ići na spavanje svaki dan u slično vrijeme te spavati barem sedam sati svake noći.

11. Zanemarivanje higijene spavanja

Dobra higijena spavanja poboljšava trajanje i kvalitetu sna, što je važno za mršavljenje. Savjeti za bolji san uključuju:

• odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan
• tamna i hladna soba
• izbjegavanje ekrana barem sat vremena prije spavanja
• ograničavanje unosa kofeina.

12. Prekasan odlazak na spavanje

Povremeni kasni odlazak na spavanje nije problem, no ako to postane navika, može dovesti do hormonalne neravnoteže i povećanog apetita. Manjak sna podiže razinu hormona gladi (grelina), a snižava hormon sitosti (leptin), što može dovesti do prejedanja.

---

Savjeti za zdraviju večernju rutinu

Slijedite ove savjete:

• planirajte obroke unaprijed kako biste spriječili kasnovečernje grickanje
• održavajte dosljedan ritam spavanja za bolji san
• stvorite umirujuću rutinu prije spavanja, npr. čaj, topli tuš ili čitanje
• izbjegavajte ekrane barem sat vremena prije spavanja
• redovito vježbajte, ali birajte lagane aktivnosti navečer.

Kada potražiti liječnički savjet?

Ako imate problema sa snom ili unatoč promjenama u prehrani i načinu života ne uspijevate izgubiti težinu, obratite se liječniku. Moguće su skrivene poteškoće ili dostupne opcije liječenja koje vam mogu pomoći. 

Pročitajte i ove članke:

• Pet razloga zašto teže mršavite s godinama
• Devet razloga zbog kojih se nenamjerno debljate
• Već je travanj, a vi nemate pomake u mršavljenju od Nove godine? Evo kako krenuti ispočetka.

• neuspješno mršavljenje
• večernje navike i mršavljenje
• večernje navike koje sabotiraju mršavljenje

Učitaj više izvora