Biohacking je postao jedan od najpopularnijih pojmova u svijetu zdravlja i wellnessa. Može podrazumijevati praćenje sna pametnim uređajem, ispijanje kave s maslacem, uranjanje u hladnu vodu ili čak ugrađivanje mikročipa pod kožu.

Iako biohacking obuhvaća vrlo različite postupke, nisu svi potkrijepljeni znanstvenim dokazima ni jednako sigurni. U nastavku saznajte što biohacking zapravo znači, koje njegove metode mogu imati određene koristi te na što trebate obratiti pozornost prije nego što ih isprobate.

Kako funkcionira biohacking?

Biohacking podrazumijeva uvođenje manjih, postupnih promjena u prehranu, životni stil i navike spavanja s ciljem poboljšanja zdravlja, općeg osjećaja dobrobiti i potencijalno duljeg života.

Neki ljudi primjenjuju biohacking kako bi poboljšali:

• rad mozga i koncentraciju
• brzinu reakcije
• sportsku izvedbu
• kvalitetu sna
• regulaciju tjelesne težine
• lakše suočavanje s anksioznošću.

Biohacking kao cjelovito područje nije dovoljno istražen, ali pojedini postupci koji se ubrajaju u njega imaju određenu znanstvenu podlogu. Primjer je povremeni post, koji nekim osobama može pomoći u smanjenju tjelesne težine.

U biohacking se često ubrajaju i nosivi uređaji koji prikupljaju podatke o kretanju, pulsu, snu i drugim pokazateljima.

Vrste biohackinga

Biohacking obuhvaća nekoliko različitih pristupa. Među najpoznatijima su nutrigenomika, “uradi sam” biologija i tzv. grinder biohacking.

Nutrigenomika

Nutrigenomika proučava kako vaše genetske osobine utječu na način na koji organizam reagira na određenu hranu i nutrijente.

Cilj je bolje razumjeti povezanost između gena, prehrane i rizika od bolesti. Na temelju tih podataka osoba može izbjegavati određene namirnice ili češće birati hranu koja bi mogla odgovarati njezinim individualnim potrebama.

Ipak, genetski testovi povezani s prehranom ne daju uvijek jasne i praktično primjenjive odgovore. Na zdravlje utječu i brojni drugi čimbenici, uključujući životni stil, okoliš, dob i postojeće bolesti.

“Uradi sam” biologija

“Uradi sam” ili DIY biologija, katkad nazivana i garažnom biologijom, posebno je popularna na blogovima i društvenim mrežama. Stručnjaci, entuzijasti i influenceri ondje razmjenjuju savjete o različitim postupcima koje ljudi mogu isprobati kako bi ostvarili zdravstvene ciljeve.

Zagovornici smatraju da takav pristup potiče razmjenu ideja i omogućuje većem broju ljudi da se uključi u eksperimentiranje. Primjeri uključuju “bulletproof” kavu, odnosno kavu s maslacem i MCT uljem, te ketogenu prehranu.

Informacije s društvenih mreža ipak mogu biti netočne ili nepotpune, pa ih ne biste trebali prihvaćati kao zamjenu za stručni zdravstveni savjet.

Grinder biohacking

Grinder biohacking usmjeren je na tehnološko poboljšavanje ljudskog tijela. Osobe koje ga prakticiraju mogu pod kožu ugrađivati magnete, mikročipove i druge uređaje ili primjenjivati tehnologiju kako bi izmijenile određene tjelesne sposobnosti.

Cilj može biti proširivanje prirodnih sposobnosti ili uspostavljanje novih načina komunikacije s tehnologijom. Takvi postupci nose rizik od infekcija, ozljeda i drugih komplikacija, osobito ako se izvode izvan kontroliranih medicinskih uvjeta.

Primjeri biohackinga i njihove moguće koristi

Budući da biohacking nije jedinstvena i jasno definirana metoda, teško je općenito procijeniti njegovu učinkovitost. Neki postupci imaju određenu znanstvenu podlogu, dok se drugi temelje uglavnom na osobnim iskustvima i nedovoljno provjerenim tvrdnjama.

“Bulletproof” kava

Jedan od popularnih primjera biohackinga je “bulletproof” kava, odnosno napitak pripremljen od kave, maslaca i MCT ulja.

Zagovornici tvrde da može produljiti osjećaj sitosti i pomoći pri regulaciji tjelesne težine. Međutim, nema dovoljno kvalitetnih dokaza da ovaj napitak sprječava bolesti srca ili rak. Zbog velike količine masti i kalorija nije prikladan za svakoga niti se može smatrati zamjenom za uravnotežen doručak.

Terapija hladnom vodom

Terapija hladnom vodom podrazumijeva uranjanje cijelog tijela ili njegova dijela u hladnu vodu. Izlaganje hladnoći snižava temperaturu kože i mijenja cirkulaciju krvi.

Njezini zagovornici vjeruju da može:

• ublažiti bol u mišićima nakon vježbanja
• smanjiti osjećaj umora
• utjecati na upalne procese
• poboljšati raspoloženje
• ublažiti osjećaj tjeskobe.

Dokazi za neke od ovih učinaka još su ograničeni. Naglo uranjanje u vrlo hladnu vodu može izazvati ubrzano disanje, poremećaje srčanog ritma, gubitak koordinacije i pothlađivanje. Ako imate srčanu, krvožilnu ili neku drugu kroničnu bolest, prije isprobavanja ove metode razgovarajte s liječnikom.

Nootropici

Nootropici, poznati i kao “pametni lijekovi”, obuhvaćaju lijekove, dodatke prehrani, napitke i namirnice koji navodno poboljšavaju koncentraciju, pamćenje ili tjelesnu izvedbu. Često sadržavaju kofein, kreatin ili različite biljne sastojke.

Kofein može kratkoročno povećati budnost, dok je kreatin među bolje istraženim dodacima prehrani. Međutim, dokazi o učinkovitosti mnogih proizvoda koji se reklamiraju kao suplementi za mozak i dalje su ograničeni.

Dodaci prehrani mogu izazvati nuspojave i stupiti u interakcije s lijekovima. Prije uzimanja nootropika zato razgovarajte s liječnikom ili ljekarnikom, osobito ako imate kroničnu bolest, trudni ste ili redovito uzimate terapiju.

Nosiva tehnologija

Pametni satovi, prstenovi, narukvice i određene trake za glavu mogu bilježiti podatke o:

• broju koraka
• pulsu
• tjelesnoj aktivnosti
• potrošnji energije
• kvaliteti i trajanju sna
• razini kisika u krvi.

Na temelju prikupljenih podataka možete lakše prepoznati vlastite navike i pratiti napredak. Ipak, takvi uređaji nisu uvijek potpuno precizni, a pojedinačne rezultate ne biste trebali tumačiti kao medicinsku dijagnozu.

Neki zagovornici biohackinga smatraju da su uređaji ugrađeni u tijelo sljedeći korak u razvoju nosive tehnologije. To mogu biti memorijski čipovi, magnetni implantati i uređaji za praćenje lokacije, ali njihova primjena otvara zdravstvena, sigurnosna i etička pitanja.

Biohacking – rizici i mjere opreza

Kritičari biohackinga upozoravaju da pojedine metode nisu prošle ispitivanja kakva se zahtijevaju za medicinske postupke i lijekove. Posebnu zabrinutost izazivaju nedostatak nadzora i mogućnost ozljeda ili pogoršanja bolesti.

Zdravstvene informacije koje se objavljuju na blogovima i društvenim mrežama nisu uvijek utemeljene na istraživanjima. Primjena netočnih savjeta može dovesti do:

• nuspojava i ozljeda
• interakcija s lijekovima
• odgađanja dijagnoze
• pogoršanja postojeće bolesti
• napuštanja učinkovite medicinske terapije.

Nije svaki biohacking postupak prikladan za svaku osobu. Primjerice, povremeni post može biti rizičan za osobe koje imaju dijabetes, povijest poremećaja prehrane, određene kronične bolesti ili uzimaju lijekove koji zahtijevaju redovite obroke.

Dugotrajna razdoblja posta kod nekih osoba mogu povećati i rizik od nastanka žučnih kamenaca.

Zato biste se prije većih promjena prehrane, uzimanja dodataka ili primjene intenzivnijih metoda trebali posavjetovati sa zdravstvenim djelatnikom.

Biohacking za početnike – praktični savjeti

Ako vas zanima biohacking, započnite malim i sigurnim promjenama te pratite kako vaše tijelo reagira. Možda neke oblike biohackinga već primjenjujete ako brojite korake, pratite san ili uzimate dodatke prehrani.

Za početak slijedite nekoliko preporuka.

• napravite plan i postavite ostvarive ciljeve – odredite što želite poboljšati i prema kojim ćete pokazateljima procijeniti napredak
• uvodite promjene postupno – nagla promjena velikog broja navika može opteretiti organizam, a istodobno nećete znati koja je promjena odgovorna za eventualne rezultate
• započnite jednostavnim postupcima – redovit raspored spavanja, boravak u prirodi, svakodnevno hodanje, jutarnje izlaganje dnevnoj svjetlosti i smanjenje izloženosti plavom svjetlu prije spavanja ne zahtijevaju velika ulaganja, a mogu pridonijeti zdravlju
• posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom – to je posebno važno prije promjene prehrane, povremenog posta, uzimanja dodataka, terapije hladnom vodom ili bilo kojeg invazivnog postupka
• pratite rezultate – zabilježite početne vrijednosti i promatrajte promjene tijekom vremena; pritom birajte pokazatelje koji imaju smisla, poput trajanja sna, raspoloženja, krvnog tlaka ili rezultata laboratorijskih pretraga prema preporuci liječnika.

Biohacking može uključivati korisne navike, ali nije prečac do boljeg zdravlja ni zamjena za medicinsko liječenje. Najsigurniji pristup temelji se na postupnim promjenama, realnim ciljevima i metodama čija je učinkovitost potvrđena kvalitetnim istraživanjima.

Pročitajte i ove članke:

• Što je biohakiranje prehrane?
• Povremeni post: Što trebate znati o mršavljenju na “osmosatnoj” dijeti?
• Wim Hof disanje: Znanstveno dokazana metoda koja jača imunitet, smanjuje stres i čuva od bolesti! Evo savjeta za početnike.

• biohacking
• kako funkcionira biohacking
• što je biohacking

Učitaj više izvora