Wim Hof disanje je sve poznatija metoda za koju se tvrdi da pomaže u kontroli autonomnog (neovisnog) živčanog sustava čime se poboljšava fizičko i emocionalno zdravlje.

Ime je dobila po svojem osnivaču, nizozemskom ekstremnom sportašu i motivacijskom govorniku Wimu Hofu, kojeg s razlogom nazivaju Iceman (ledeni čovjek).

Wim Hof je postavio više svjetskih rekorda u trčanju maratona u ekstremnim uvjetima, npr. pustinji bez vode, i u bosonogom polumaratonu po ledu i snijegu, kada je bio izložen ekstremnoj hladnoći. Držao je i Guinnessov svjetski rekord u plivanju ispod leda.

Wim Hof tehnika disanja – 3 koraka

Međutim, ono što plijeni pažnju sve većeg broja ljudi je da Wim Hof metoda kombinira tehnike disanja i terapije hladnoćom koje pomažu čak i početnicima da se dublje povežu sa svojim tijelom.

Njegova se tehnika sastoji od tri koraka:

• prvi korak je važan, pogotovo za početnike, kako bi se savladala pravilna tehnika disanja koja uključuje snažan udah, opušteni izdisaj i produljeno zadržavanje daha; dubokim disanjem uklanja se ugljični dioksid iz pluća, tijelo se opskrbljuje kisikom, krv se alkalizira i potiče se optimalan rad imunološkog sustava
• drugi korak je za one hrabrije i odvažnije – terapija hladnoćom; preporučuje se 2 – 3 minute izlaganja niskim temperaturama tuširanjem hladnom vodom ili uranjanjem u hladnu kupku s ledom; tom se metodom jačaju organizam i krvožilni sustav te aktivira rad smeđih masnih stanica koje sagorjevaju kalorije i pomažu u mršavljenju; ako se odlučite za terapiju hladnoćom, započnite s par sekundi tuširanja; krenite najprije od stopala i postepeno s vremenom krenite prema gornjem dijelu tijela
• treći korak je predanost ovoj metodi da bi se ovi postupci mogli primjenjivati svakodnevno; upornim izvođenjem Wim Hof tehnike naše se zdravlje znatno poboljšava i osjećamo sve veću povezanost sa svojim tijelom i umom.

Wim Hof metoda disanja ima znanstveni dokaz

Dobrobiti prakticiranja Wim Hof metode potkrijepljene su i znanstvenim dokazima. Sveučilište Radboud i Akademski medicinski centar (AMC) testirali su Wim Hof disanje, koristeći nasumične kontrolirane eksperimente u procesu.

Rezultati ovih studija potvrđuju da su Wim i drugi sudionici sposobni dobrovoljno utjecati na svoj autonomni živčani sustav, a što se dotad smatralo nemogućim.

Zdravstvene dobrobiti potkrijepljene znanstvenim dokazima uključuju:

• povećanje razine neurotransmitera živčanog sustava
• protuupalno djelovanje
• smanjenje stresa
• snažan imunološki odgovor na sezonske bolesti
• poboljšanu opskrbu kisikom tijekom vježbanja
• smanjenje simptoma akutne planinarske bolesti
• povećanu snagu i izdržljivost tijela u sportskim aktivnostima (npr. biciklizam).

Wim Hof metoda također je povezana sa smanjenjem simptoma kroničnih i autoimunih bolesti kao što su reumatoidni artritis, Parkinsonova bolest, multipla skleroza, astma, upala krvnih žila (vaskulitis) itd.

Wim Hof disanje za početnike

Wim Hof disanje je jednostavno i lako za naučiti. Preporučuje se vježbati odmah nakon buđenja ili prije obroka. Ova metoda omogućava povećanje kapaciteta pluća, a poboljšanjem oksigenacije dolazi do oslobađanja toksina iz tijela i jačanja imunološkog sustava.

Wim Hof tehnika disanja sastoji se od tri ciklusa, a svaki ciklus uključuje 30 dubokih i ritmičkih udisaja cijelim trbuhom i prsnim košem. Nakon toga slijede dva zadržavanja daha.

Prvo zadržavanje daha je na minutu ili dvije, ovisno o tome koliko možete izdržati. Potom se još jednom duboko udahne i zaustavlja disanje na 15 sekundi te se izdahne. Zatim započinje novi ciklus.

Tijekom vježbe disanja ne zaboravite opustiti čeljust i mišiće u gornjem dijelu tijela kako ne bi došlo do glavobolje zbog napetosti.

1. Udobno se smjestite

Sjedite ili lezite opušteno. Važno je da možete slobodno udahnuti bez osjećaja stezanja.

Napomena

Ova metoda može utjecati na motoričku kontrolu i, u rijetkim slučajevima, dovesti do nesvjestice. Stoga je nikada ne prakticirajte dok upravljate vozilom ili dok sjedite na povišenim mjestima ili uz vodenu površinu.

2. Napravite 30 dubokih udisaja i izdisaja

Zatvorite oči, budite svjesni svojeg daha i pokušajte se u potpunosti povezati s njim. Duboko udahnite na nos (ili usta) na način da udah krene od trbuha i penje se kroz grudni koš sve dok ne ispuni pluća. Zatim prirodno pustite zrak da izađe.

Disanje bi trebalo biti ritmično poput valova. Održavajte ujednačen tempo i u potpunosti koristite središnji dio tijela. Osjetite kako vam se trbuh diže i spušta sa svakim udahom i izdahom poput balona. Ponovite ovo 30 puta.

Normalno je osjećati vrtoglavicu, ošamućenost ili trnce u prstima i stopalima. Ove nuspojave su potpuno bezopasne.

3. Zadržite dah nakon svih udisaja

Nakon 30 udisaja udahnite još jednom, što dublje možete. Zatim ispustite zrak i zadržite dah što dulje možete.

4. Napravite duboki udah za oporavak

Kada nagon za disanjem postane neugodan, udahnite duboko. Osjetite kako vam se trbuh i prsa šire. Kada su pluća ispunjena punim kapacitetom, zadržite dah oko 15 sekundi prije nego što ga otpustite. Time je završen prvi krug. Ovaj ciklus se može ponoviti 3 – 4 puta bez pauze.

Nakon završene vježbe disanja uživajte u opuštenom, meditativnom osjećaju koji slijedi. Ovo smireno stanje vrlo je pogodno za meditaciju pa uvijek možete kombinirati to dvoje.

Wim Hof metoda – iskustva

Zagovornici Wim Hof tehnike disanja tvrde da im ona pomaže u postizanju većeg fizičkog i emocionalnog zdravlja. Osjetili su poboljšanje kod depresije, tjeskobe i boli. Osim toga, iskusili su povećanu razinu energije i poboljšanje kvalitete sna.

Ova tehnika je smanjila razinu stresa, povećala snagu volje, fokus, živost i odlučnost, omogućila im je lakše podnošenje hladnoće, veću tjelesnu izdržljivost i ubrzala oporavak kod bolesti i ozljeda.

Ljudi koji su prakticirali Wim Hof metodu disanja sa sigurnošću potvrđuju da metoda ima pozitivne učinke na njihov život i cjelokupno zdravlje.

Pročitajte i članke:

• Tehnike disanja: Za smirenje, snižavanje tlaka, bolji san i jaka pluća! Ove jednostavne vježbe disanja možete prakticirati bilo kada
• Meditacija za početnike: Što znači meditacija za zdravlje i savjeti.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Izbjegnite "mine"

Korak koji svi preskaču u procesu mršavljenja, a iznimno je važan!

• Zrinka Babić
• 6 min čitanja

• iskustva
• terapija hladnoćom
• Wim Hof disanje
• Wim Hof disanje za početnike
• Wim Hof metoda