Zdrav način života ne znači savršenstvo ni stroga pravila – radi se o odabirima koji vam pomažu da se osjećate dobro, zadovoljno i energično. Svaka osoba ima svoju verziju zdravog života, a dobra vijest je da ga možete oblikovati prema vlastitim potrebama.

Zašto je zdrav način života važan?

U nastavku saznajte koje su njegove prednosti i kako ga jednostavno možete početi uvoditi u svoju svakodnevicu.

1. Pomaže u prevenciji bolesti

Istraživanja pokazuju da prehrana bogata voćem i povrćem može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti već nakon nekoliko tjedana. Veći unos ovih namirnica povezuje se i s manjim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2.

Slično vrijedi i za cjelovite žitarice – osobe koje ih konzumiraju češće imaju manju vjerojatnost razvoja dijabetesa. Također, redovita tjelesna aktivnost, čak i u trajanju od samo 10-ak minuta dnevno, može smanjiti rizik od prerane smrti – čak i kod osoba koje veći dio dana provode sjedeći.

2. Može vam uštedjeti novac

Redoviti liječnički pregledi važni su jer neka stanja nemaju vidljive simptome. Što se ranije otkriju, to su veće šanse za uspješno liječenje.

3. Produljuje životni vijek

Zdrave navike povezane su s duljim životom. Već u 50-im godinama možete značajno povećati očekivani životni vijek ako:

• ne pušite
• održavate zdravu tjelesnu težinu
• redovito se krećete
• hranite se uravnoteženo
• konzumirate alkohol umjereno.

Čak i male promjene mogu imati veliki utjecaj na dugovječnost.

4. Pozitivan utjecaj na okoliš

Industrijska proizvodnja visoko prerađene hrane opterećuje okoliš – povećava emisije stakleničkih plinova, potrošnju vode, količinu otpada i doprinosi krčenju šuma.

Birajući manje prerađene namirnice i, primjerice, zamjenjujući vožnju automobilom bicikliranjem, možete smanjiti svoj ekološki otisak.

Kako najlakše započeti?

Put prema zdravijem životu započinje malim, ostvarivim koracima. Pomaže postavljanje tzv. SMART ciljeva – oni su konkretni, mjerljivi, dostižni, relevantni i vremenski određeni.

Male pobjede motiviraju vas na veće promjene.

Pet jednostavnih koraka za bolju svakodnevicu

Slijedite ove savjete.

1. Jedite više povrća

Redovit unos voća i povrća povezuje se s manjim rizikom od srčanih bolesti, moždanog udara, raka i prerane smrti.

Ne morate odmah drastično mijenjati prehranu – počnite s jednom porcijom povrća dnevno, a zatim postupno povećavajte unos.

2. Birajte cjelovite žitarice

Zamijenite rafinirane žitarice (bijeli kruh, bijelu rižu) cjelovitima poput:

• zobenih pahuljica
• integralnog kruha i tjestenine
• smeđe riže
• kvinoje, heljde ili ječma.

Ove promjene mogu smanjiti rizik od dijabetesa, pretilosti i bolesti srca.

3. Budite aktivniji

Odaberite aktivnost koja vam je zabavna – šetnja, ples, bicikliranje ili pilates.

Za početak ciljajte na 10 minuta dnevno, pet dana u tjednu. Kasnije možete postupno povećavati trajanje i intenzitet.

4. Njegujte odnose

Kvalitetni odnosi i redovita komunikacija s prijateljima i obitelji važni su za mentalno zdravlje. Ako se ne možete vidjeti uživo, organizirajte tjedni telefonski ili video razgovor.

5. Naučite upravljati stresom

Tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju stresa, ali korisne su i druge tehnike poput:

• meditacije
• dubokog disanja
• vođenja dnevnika
• boravka u prirodi
• razgovora s bliskim osobama.

Ako vam je potrebno više podrške, razmislite o razgovoru sa stručnjakom.

Ne zaboravite na ravnotežu

Zdrav život ne znači odricanje od svega što volite. Povremeni desert, dan odmora ili čaša vina mogu biti dio uravnoteženog života.

Važno je izbjeći ekstremni pristup “sve ili ništa” – fleksibilnost i umjerenost ključ su dugoročne održivosti zdravih navika.

Pročitajte i ove članke:

• Od kojih zdravih navika krenuti kako ne biste posustali? Nutricionistica otkriva kako bez stresa promijeniti životni stil
• Što zapravo znači biti zdrav? Evo koja je najbolja definicija
• Zdrava prehrana nije dovoljna! Na ovih 10 stvari trebate paziti da biste bili zdravi.

• 5 navika za dug i zdrav život
• tajna dugog i zdravog života

Učitaj više izvora