Većina spava na boku, sklupčani u fetalnom položaju ili rašireni preko cijelog kreveta. Neki ne odustaju ni od spavanja na trbuhu.

Ipak, iako se čini da je spavanje na leđima rezervirano za “vampire”, ova poza može biti jednostavno i povoljno rješenje za niz zdravstvenih tegoba – od bolova u leđima do problema sa sinusima.

Možda vam se u početku neće činiti najudobnijom, ali spavanje na leđima moglo bi imati više koristi nego što mislite. U nastavku saznajte zašto ova poza dobiva sve više pažnje.

Što kaže znanost o spavanju na leđima?

Spavanje na leđima, odnosno ležeći na leđima (tzv. supini položaj), može imati niz prednosti za vaše zdravlje.

Ova poza može pomoći u:

• održavanju pravilnog položaja kralježnice
• smanjenju tenzijskih glavobolja
• smanjenju pritiska na prsni koš
• ublažavanju začepljenih sinusa
• sprječavanju bora i iritacija na licu.

Kod beba se spavanje na leđima posebno preporučuje jer smanjuje rizik od sindroma iznenadne dojenačke smrti (SIDS). Spavanje na trbuhu kod dojenčadi može povećati opterećenje dišnog sustava i nakupljanje sekreta u dišnim putevima.

Kada je riječ o odraslima, istraživanja pokazuju da su spavanje na leđima i boku povezani s manjim bolovima u kralježnici u usporedbi sa spavanjem na trbuhu.

Ipak, većina odraslih osoba i dalje najčešće bira spavanje na boku. No, čak i ako ste navikli na trbuh ili bok, postoji nekoliko dobrih razloga da pokušate promijeniti naviku.

1. Može smanjiti bolove u leđima i vratu

Spavanje na leđima smanjuje pritisak na kralježnicu i oponaša prirodan, uspravan položaj tijela.

Kada spavate na trbuhu, a glavu držite okrenutu na jednu stranu, vaš vrat satima ostaje u neprirodnom položaju. To može dovesti do ukočenosti, boli i dodatnog opterećenja kralježnice.

Istraživanja pokazuju da je spavanje na leđima s rukama uz tijelo ili na prsima jedan od najboljih položaja za prevenciju bolova.

2. Može poboljšati disanje

Ako spavate na trbuhu ili boku, moguće je da ograničavate prostor potreban za pravilno disanje.

Dijafragma je ključni mišić za disanje, a njezino “stiskanje” dovodi do plićeg daha. Duboko dijafragmalno disanje povezano je s:

• smanjenjem stresa
• boljim raspoloženjem
• boljom koncentracijom.

Sporo i duboko disanje potiče lučenje melatonina – hormona koji vas opušta i priprema za san.

3. Može smanjiti pojavu prištića

Jastučnice upijaju sebum, ostatke proizvoda za kosu i njegu kože te nečistoće. Tijekom noći sve se to može prenijeti na vaše lice.

Ako spavate na leđima, izbjegavate kontakt lica s jastukom, a time i potencijalne iritacije koje mogu pridonijeti:

• miteserima
• prištićima
• crvenilu i nadraženosti.

4. Može pomoći u prevenciji bora

Spavanje s licem pritisnutim o jastuk stvara trenje i povlačenje kože, što dugoročno može doprinijeti stvaranju bora.

Isto vrijedi i za vrat, koji se kod spavanja na trbuhu često neprirodno savija. Spavanjem na leđima smanjujete mehanički pritisak na kožu i pomažete u očuvanju njezine elastičnosti.

5. Može smanjiti natečenost lica

Kada ležite na boku ili trbuhu, tekućina se može zadržavati u dijelovima lica, osobito oko očiju, što uzrokuje natečenost.

Ležanje na leđima, uz lagano povišenu glavu, pomaže gravitaciji da odradi svoje i sprječava zadržavanje tekućine. Tako se možete probuditi svježijeg izgleda.

6. Može ublažiti začepljenost sinusa i refluks

Ako je glava blago podignuta iznad razine srca, olakšava se drenaža sluzi i smanjuje začepljenost nosnih puteva.

Ovaj položaj također može pomoći osobama koje pate od žgaravice i gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB).

7. Može spriječiti tenzijsku glavobolju

Tenzijske ili cervikogene glavobolje često potječu iz vratne kralježnice, ali se mogu zamijeniti s migrenama. Simptomi uključuju:

• pulsirajuću bol na jednoj strani glave
• ukočen vrat
• bol iza očiju
• osjetljivost na svjetlo i zvuk
• mučninu.

Održavanjem glave, vrata i kralježnice u neutralnom položaju smanjujete pritisak i rizik od boli.

Savjet: Čak i dok spavate na leđima, možda ćete instinktivno okretati glavu. Koristite jastuk koji pruža dobru potporu vratu kako biste zadržali pravilan položaj.

8. Prirodnije buđenje

Kada spavate na leđima, lakše primjećujete promjene svjetlosti u prostoriji. Jutarnje sunce može vam pomoći da se probudite prirodnije i ugodnije nego uz zvuk alarma.

Svjetlost također regulira vaš cirkadijalni ritam, što pomaže u usklađivanju vremena spavanja i buđenja.

Kako si olakšati prijelaz na spavanje na leđima?

Ako želite isprobati ovu pozu, pripremite nekoliko jastuka.

Možete:

• staviti jastuk ispod koljena
• pod donji dio leđa postaviti smotani ručnik
• lagano podignuti glavu dodatnim jastukom.

Tako ćete poduprijeti prirodne krivulje kralježnice i smanjiti pritisak na donji dio leđa.

Također, pomognite si večernjom rutinom kako biste lakše zaspali u novom položaju:

• popijte topli napitak
• smanjite rasvjetu prije spavanja
• meditirajte ili se opustite uz lagane mirise, poput lavande
• smanjite vrijeme pred ekranima.

Pročitajte i ove članke:

• Spavate na leđima? To bi moglo povećati rizik od ove bolesti
• Najzdraviji položaj za spavanje za zdravlje srca
• Koji je najbolji položaj za spavanje za vas s obzirom na vaše zdravstvene tegobe?

• problemi sa spavanjem
• spavanje na leđima
• spavanje na leđima i zdravlje

Učitaj više izvora