Kvalitetan san temelj je fizičkog i mentalnog zdravlja, no mnogi od vas i dalje ne spavaju dovoljno. Velik broj ljudi spava manje od preporučenih sedam sati te se često tijekom tjedna osjeća pospano.

Jedna jednostavna, ali iznimno učinkovita večernja navika može vam pomoći da lakše zaspite i poboljšate kvalitetu sna – čitanje knjige prije odlaska u krevet. U nastavku otkrivamo zašto je upravo ova navika toliko korisna.

1. Prirodni odmor od ekrana

Veza između ekrana i lošeg sna danas je dobro poznata. Televizori, mobiteli, tableti i e-čitači emitiraju svjetlost koja ometa prirodno lučenje melatonina – hormona sna. Već sat vremena gledanja u ekran prije spavanja može značajno odgoditi uspavljivanje.

Čitanje knjige omogućuje vašem tijelu da se postupno opusti i pripremi za san, bez ometajućih tehnoloških podražaja.

2. Snažno smanjenje stresa

Čitanje nije samo pasivna aktivnost – dokazano smanjuje razinu stresa i do 68 %, što ga čini učinkovitijim čak i od slušanja glazbe ili ispijanja čaja. Razlog leži u njegovoj sposobnosti da vas mentalno “premjesti” iz svakodnevnih briga u neki drugi svijet.

Ako vam je cilj opuštanje prije spavanja, birajte lagane i ugodne sadržaje. Romani koji vas zanimaju, knjige o zdravlju, osobnom razvoju ili hobijima odličan su izbor za večernje čitanje.

3. Bolja kvaliteta sna

Čitanje smiruje um bez tjelesne stimulacije, što ga čini idealnom aktivnošću prije spavanja. Dok ležite i čitate, tijelo se postupno opušta, a misli se udaljavaju od dnevnih briga.

Takav prijelaz u san prirodniji je od forsiranog uspavljivanja, zbog čega se ujutro možete osjećati odmornije. Budući da stres i anksioznost često sprječavaju uspavljivanje, čitanje pomaže prekinuti taj krug preusmjeravanjem pažnje na sadržaj knjige.

4. Razvoj empatije

U vašem mozgu postoje tzv. zrcalni neuroni, koji se aktiviraju kada promatrate druge ili sami nešto doživljavate. Upravo oni čine neurološku osnovu empatije.

Dokazano je da čitanje, osobito književnih djela, može potaknuti jaču empatiju jer se čitatelji poistovjećuju s likovima i njihovim iskustvima. Čitanje može utjecati i na dijelove mozga povezane s osjetilnim doživljajima.

5. Dugoročne koristi za mozak

Čitanje poboljšava povezanost moždanih regija zaduženih za razumijevanje priče, analitičko razmišljanje i interpretaciju informacija. Iako su potrebna dodatna istraživanja o dugoročnim učincima, jasno je da redovito čitanje potiče kreativnost, mentalnu fleksibilnost i otvara nove perspektive.

Čitanjem se izlažete drugačijim načinima razmišljanja i idejama s kojima se možda inače ne biste susreli.

6. Mala vremenska investicija, velika korist

Stručnjaci preporučuju barem 20 minuta čitanja navečer kako biste osjetili pozitivne učinke. Riječ je o kratkom vremenu, bez potrebe za posebnom pripremom, opremom ili znanjem.

Sve što trebate jest knjiga nadohvat kreveta. Upravo zbog svoje jednostavnosti i učinkovitosti, čitanje je jedna od najboljih navika koje možete uvesti za opuštanje i bolji san.

Pročitajte i ove članke:

• Kako lakše zaspati? Evo 20 savjeta koji će vam pomoći da brzo utonete u san i spavate bolje
• Top preporuke za čitanje ako želite unijeti zdrav(ij)e promjene u život
• Zašto svaki dan trebamo čitati barem 30 minuta?

• čitanje knjige
• čitanje knjige prije spavanja
• problemi sa spavanjem

Učitaj više izvora