Tijekom zimskih mjeseci mnogi posegnu za toplim čarapama prije odlaska u krevet – jer nema ništa ugodnije od toplih stopala pod pokrivačem. No, je li spavanje u čarapama doista dobro za san? I je li higijenski, osobito ako ih nosite i tijekom dana?

U nastavku donosimo što kaže znanost o prednostima i mogućim nedostacima spavanja u čarapama – te kako odlučiti odgovara li ova navika baš vama.

Zašto bi spavanje u čarapama moglo pomoći?

Iako nema mnogo istraživanja na ovu temu, stručnjaci za spavanje ističu nekoliko potencijalnih prednosti.

Može vam pomoći da brže zaspite i dulje spavate

Kako se približava vrijeme spavanja, vaše tijelo se prirodno priprema za san. Jedan od ključnih procesa je snižavanje tjelesne temperature, što je dio cirkadijalnog ritma – unutarnjeg sata koji signalizira pospanost.

Nošenje čarapa ne ometa taj proces. U jednom manjem istraživanju, provedenom na šest zdravih mladih muškaraca koji su spavali u hladnoj prostoriji, ispitanici su naizmjenično spavali s labavim “noćnim čarapama” i bez njih. Rezultati su pokazali da su uz čarape:

• zaspali u prosjeku oko sedam minuta brže
• spavali otprilike 30 minuta dulje
• imali manje noćnih buđenja
• postigli bolju učinkovitost sna.

Ipak, zanimljivo je da se sudionici nisu osjećali značajno odmornije sljedeće jutro. Drugim riječima, ono što pokazuje pametna narukvica ne mora se uvijek poklapati s vašim subjektivnim dojmom.

Zaključak? Učinak je vjerojatno skroman, ali ako se uz čarape osjećate ugodnije, to samo po sebi može olakšati uspavljivanje.

Mitovi o spavanju u čarapama

Tijekom godina pojavile su se i neke tvrdnje koje nisu čvrsto potkrijepljene znanošću.

Olakšavaju postizanje orgazma?

Ova tvrdnja potječe iz malog istraživanja iz 2005. godine u kojem su ispitanici tijekom seksualne aktivnosti bili u hladnoj laboratorijskoj prostoriji. Kada su obuli čarape, lakše su postigli vrhunac.

No, važno je razumjeti kontekst – problem je bila hladnoća, a ne nedostatak čarapa. Kada vam je hladno, teže se opuštate. To ne znači da čarape same po sebi poboljšavaju seksualni odgovor.

Smanjuju valunge i noćno znojenje?

Tvrdnje da čarape sprječavaju valunge također nemaju čvrstu znanstvenu podlogu. Valunzi u menopauzi povezani su s hormonskim promjenama i poremećajem regulacije temperature u mozgu, a ne s hladnim stopalima.

Štoviše, istraživanja pokazuju da previsoka temperatura tijekom noći može povećati rizik od pojave valunga.

Mogući nedostaci spavanja u čarapama

Ako ste među onima koji ne vole čarape u krevetu, vaši razlozi možda imaju smisla.

Rizik od razvoja bakterija i gljivica

Ako vam se stopala pregrijavaju i znoje, stvarate toplo i vlažno okruženje idealno za razvoj bakterija i gljivica.

Gljivične infekcije poput atletskog stopala uspijevaju upravo u takvim uvjetima. Mogu uzrokovati:

• svrbež
• ljuštenje kože
• pucanje kože između prstiju.

Infekcija se lako može proširiti na druge dijelove tijela ili na druge osobe, a kod osoba s dijabetesom i pojačanim znojenjem može biti teže izlječiva.

Ako se budite s izrazito znojnim stopalima i vlažnim čarapama, možda je vrijeme da razmislite o promjeni navike.

Problemi s cirkulacijom ili nemirnim nogama

Kod zdravih osoba čarape obično ne uzrokuju probleme s cirkulacijom – pod uvjetom da nisu tijesne. Ako imate poremećaje cirkulacije ili dijabetes, svakako birajte labave modele i slijedite savjete liječnika.

Ako primijetite da vam nošenje čarapa pogoršava osjećaj nemira u nogama, potrebu za pomicanjem ili ometa san, moguće je da se radi o sindromu nemirnih nogu. U tom slučaju preporučuje se razgovor s liječnikom.

Kako odabrati čarape za spavanje?

Ako želite isprobati ovu naviku, stručnjaci savjetuju sljedeće:

• birajte prozračne materijale poput pamuka ili vune
• neka čarape budu čiste (ne iste koje ste nosili cijeli dan)
• neka budu labave i udobne
• izbjegavajte kompresijske čarape, osim ako vam ih nije preporučio liječnik
• skinite ih tijekom noći ako vam postane prevruće.

Šira slika – dobar san nije samo jedna navika

Stručnjaci naglašavaju da kvalitetan san rijetko ovisi o jednom “triku”.

Za bolji san važno je:

• osigurati si dovoljno vremena u krevetu (za većinu odraslih 7 – 9 sati)
• održavati dosljedan raspored spavanja
• smanjiti večernje korištenje ekrana
• izbjegavati kasnu konzumaciju kofeina
• ukloniti buku, svjetlo i druge smetnje.

Drugim riječima, čarape mogu biti mali dodatak vašoj večernjoj rutini, ali nisu čarobno rješenje.

Pročitajte i ove članke:

• Trebate li spavati u kompresijskim čarapama?
• Hladne noge: Ne možete ih nikako zagrijati? Ovo su 4 najčešća razloga! Evo i koje metode pomažu
• Ovo pravilo za spavanje zaludjelo je internet – ali pomaže li vam doista da bolje spavate?

• istraživanja
• spavanje s čarapama

Učitaj više izvora