Blagdanski raspored često je ispunjen domjencima, večerama i zdravicama. Iako sve to može biti zabavno, alkohol, obilje hrane i manjak sna mogu opteretiti organizam. Nutricionisti upozoravaju na jednu čestu, ali lako izbjegljivu pogrešku – preskakanje vode između alkoholnih pića.

Zdravstveni rizici ako ne pijete vodu uz alkohol

Ako želite očuvati zdravlje i dobro se osjećati tijekom blagdana, evo zašto biste trebali obratiti pažnju na unos tekućine.

1. Veći rizik od dehidracije

Alkohol djeluje kao diuretik, što znači da potiče češće mokrenje. Time gubite vodu i elektrolite, a posljedica može biti dehidracija.

To se može očitovati kroz glavobolju, umor, vrtoglavicu i suhu kožu – problem koji je ionako češći tijekom zimskih mjeseci.

2. Lošija kvaliteta sna

Poznato je da alkohol remeti REM fazu sna i uzrokuje češća noćna buđenja. Zbog toga se ujutro možete osjećati iscrpljeno i “teško”. Dehidracija dodatno pogoršava situaciju jer ubrzava rad srca i otežava tijelu da se opusti i regenerira tijekom noći.

3. Probavne tegobe

Voda je ključna za pravilno funkcioniranje probavnog sustava. Pomaže prolazak hrane kroz crijeva i sprječava zatvor. Ako ste dehidrirani, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti nadutost, zatvor i opću nelagodu u probavi.

4. Teži mamurluk

Iako dehidracija nije jedini uzrok mamurluka, svakako doprinosi simptomima poput žeđi, glavobolje i iscrpljenosti. Pijenje vode može ublažiti dio simptoma, ali neće u potpunosti spriječiti mučninu ili umor – zato je najbolje djelovati preventivno.

Kako se pametno hidratizirati tijekom blagdana?

Slijedite ove savjete:

• popijte vodu prije izlaska iz kuće – započnite dan hidrirani, osobito ako navečer planirate piti alkohol
• primijenite pravilo “vodenog sendviča” – čaša vode prije i čaša vode nakon svakog alkoholnog pića
• nosite bocu vode sa sobom – veća je vjerojatnost da ćete piti vodu ako vam je pri ruci
• uključite elektrolite – napitak s elektrolitima ranije tijekom dana može pomoći u ravnoteži tekućine
• držite vodu uz krevet – jednu čašu popijte prije spavanja, a drugu ujutro nakon buđenja
• jedite namirnice bogate vodom – voće, juhe, jogurt i smoothieji dodatno hidriraju bez posebnog truda.

Evo još nekoliko savjeta za zdravije blagdane.

Nemojte preskakati obroke

Preskakanje obroka prije zabave kako biste “uštedjeli kalorije” često vodi prejedanju kasnije. Jedite redovito i prije izlaska uključite obrok s proteinima i vlaknima, poput jogurta s voćem, jaja s integralnim kruhom ili pureće rolade s povrćem.

Ne tretirajte svaki događaj kao iznimku

Ne morate na svakom blagdanskom okupljanju pretjerivati. Birajte prilike kada ćete se opustiti, a u ostalima zadržite umjerenost – tako ćete lakše kontrolirati unos šećera i grickalica.

Pazite na slatke koktele

Šareni blagdanski kokteli često sadrže velike količine dodanog šećera. Ograničite se na jedan, a zatim birajte vino, šampanjac ili jednostavna pića s mineralnom vodom i citrusima.

Nemojte “živjeti” samo na slatkišima

Zamjena obroka kolačima i slatkim grickalicama može uzrokovati nagle skokove šećera u krvi i pad energije.

Pročitajte i ove članke:

• Pretjerivanje s alkoholom nije u blagdanskom duhu! Stručnjaci donose 7 savjeta za umjerenu konzumaciju
• Blagdansko prejedanje: Zašto uvijek kažemo “samo još jedan kolač” i kako stati na vrijeme?
• Kako se nositi s blagdanskim stresom i depresijom? Donosimo sedam savjeta.

• alkohol i hidracija
• blagdani i alkohol
• preskakanje vode između alkoholnih pića

Učitaj više izvora