PMS simptomi: Koji su fizički i psihički znakovi te kako ih ublažiti?

Budite prvi i komentirajte!
2 min čitanja

Kreni Zdravo

Predmenstrualni sindrom ili PMS je psihoendokrini poremećaj s biološkom, psihološkom i socijalnom podlogom. Njegova etiologija nije poznata, iako postoji nekoliko teorija.

Kad se javlja PMS?

Kada počinju PMS simptomi? Hormonska teorija smatra da je PMS posljedica poremećenog odnosa estrogena i progesterona tijekom druge faze ciklusa, dok nehormonska teorija u obzir uzima ostale oblike neravnoteže, kao što su hipoglikemija, hipovitaminoza ili poremećaj u sintezi neurotransmitera (predmenstrualni pad endorfina). Psihogena teorija se pak usmjerava na psihičku napetost, depresiju i sl.

Svaka žena je barem jednom u životu osjetila predmenstrualne tegobe. Zapravo, simptomi PMS-a javljaju se kod većine žena i uvelike variraju po jačini i brojnosti od žene do žene.

Hormonalne promjene i neravnoteža uzrok su mnogim tegobama PMS-a, koji označava cikličku pojavu niza simptoma tijekom druge polovine ciklusa.

PMS simptomi se uglavnom postepeno pogoršavaju tijekom druge faze ciklusa te naglo prestaju s nastupanjem menstrualnog krvarenja. Većina žena uspijeva normalno funkcionirati tijekom PMS-a, no drugi dio pati od vrlo izraženih simptoma (jaki PMS simptomi) te se tu nerijetko uključuju lijekovi protiv bolova.

Predmenstrualne tegobe — FOTO: Shutterstock

PMS simptomi – koji su?

Kad je u pitanju predmenstrualni sindrom, simptomi mogu biti fizičke i psihološke prirode. Naravno, neke ih osjećaju manje intenzivno, dok nekim ženama PMS predstavlja veliki strah zbog spoznaje kakvi ih sve simptomi čekaju.

Fizički simptomi mogu biti:

natečenost grudi
bolne grudi u PMS-u
povećanje tjelesne težine i otečenost (nadutost u PMS-u)
probavne tegobe (konstipacija, proljev)
glavobolja
bolovi u mišićima i zglobovima
umor
nesanica
pojačano znojenje
preosjetljivost na mirise i zvukove
bol u donjem dijelu trbuha
bol u donjem dijelu leđa.

Psihološki simptomi mogu biti:

nervoza
depresija
tuga
nemir
promjene raspoloženja
povećani apetit
gubitak koncentracije
agresivnost
tjeskoba (anksioznost i PMS)
napadaji plača
razdražljivost.

Koji su PMS simptomi — FOTO: Shutterstock

Ublažavanje PMS simptoma

Kako ublažiti simptome PMS-a? Ako želite ublažiti simptome PMS-a, potrebno je prije svega regulirati prehranu. Izbjegavajte tešku i masnu hranu jer ćete se zbog šećera i soli samo osjećati lošije.

Hrana kao što su čips, keksi itd. uzrokovat će nagli rast šećera, pa pad, što će dodatno naštetiti vašem raspoloženju. Također, takva hrana često sadrži i puno soli, koja može utjecati na nadutost.

Radije izaberite kvalitetne ugljikohidrate, proteine i masti. Kvalitetna prehrana će regulirati razinu serotonina, koji utječe na popravljanje raspoloženja. Pomoći može i tekućina u obliku vode ili nekih čajeva koji imaju umirujuće djelovanje.

Kako ublažiti PMS simptome — FOTO: Shutterstock

Fizička aktivnost također može pomoći da olakšate simptome PMS-a, a isto tako je poznato da je menstruacija tada redovita. Tijekom fizičke aktivnosti luči se endorfin, koji umanjuje simptome kao što je bol. Također, endorfin djeluje na smanjenje stresa te pruža osjećaj sreće i zadovoljstva.

Kako bi se PMS simptomi ublažili, organizam mora imati dovoljne količine vitamina B skupine, posebice vitamina B6. Vitamini B skupine podižu raspoloženje i ublažavaju nesanicu.

Također, preporučuje se i magnezij, poznat po svojem umirujućem djelovanju. Međutim, visoke doze vitamina treba izbjegavati jer mogu dovesti do neželjenih, posebice neuroloških smetnji.

Nerijetko žene bol kontroliraju analgeticima. Također, u većine žena se primjernom oralne hormonske kontracepcije simptomi PMS-a smanjuju, ali i pojačavaju kod manjeg broja korisnica.

Ako su vaši bolovi jaki i nikako ih ne uspijevate ublažiti, obratite se vašem ginekologu. Bolovi mogu biti uzrokovani cistama na jajnicima, miomima u maternici te bolestima kao što je endometrioza.

Pročitajte i članke: